Anda perlu mencari cara menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol atas nasihat doktor? Usah bimbang, ada satu diet pemakanan merupakan cara menurunkan kolesterol tinggi boleh dicuba.
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan · Perubatan dalaman atau am · Hello Health Group
Anda perlu mencari cara menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol atas nasihat doktor? Usah bimbang, ada satu diet pemakanan merupakan cara menurunkan kolesterol tinggi boleh dicuba.
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Jantung, sila dapatkannya di sini.
Diet DASH adalah pilihan cara pemakanan terbaik untuk membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Dalam erti kata mudah, ia baik untuk kesihatan jantung anda.
DASH bermaksud Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Bahkan ia juga baik untuk diamalkan individu tanpa masalah kesihatan ini.
Garam yang terlalu banyak menyebabkan penumpukan cecair dalam tubuh dan meningkatkan tekanan tambahan pada jantung.
Dengan DASH, pengambilan garam akan menurun kepada 2,300 atau 1,500 miligram (mg) sehari. Ia bergantung kepada tahap kesihatan, usia, bangsa dan keadaan perubatan.
Berikut antara cara untuk mengurangkannya:
Makanan berasaskan bijirin penuh seperti roti, beras perang, bijirin, oat, pasta dan bertih jagung adalah cara terbaik untuk memenuhi keperluan serat harian.
Sesetengah serat turut membantu menurunkan paras kolesterol dan membuatkan anda berasa kenyang untuk tempoh lebih lama.
Sayuran memberikan anda banyak serat, vitamin dan mineral. Malahan ia kurang kandungan kalori atau lemak. Ini sekali gus menjadikan ia makanan terbaik untuk mengawal tekanan darah.
Disarankan untuk anda mengambil 4 hingga 5 hidangan sayuran sehari.
Tak suka makan sayur? Tidak mengapa, mulakan dengan menambah salad pada waktu makan tengah hari dan makan malam.
Antara cara menurunkan tekanan darah dan kolesterol adalah dengan mengambil buah-buahan.
Seperti sayuran, buah-buahan juga menawarkan kandungan serat yang tinggi dan vitamin yang baik untuk jantung. Ia juga kaya kalium dan magnesium yang membantu menurunkan tekanan darah.
Amalkan pengambilan 4 hingga 5 hidangan buah setiap hari.
Makanan tenusu rendah dan tanpa lemak adalah sumber kalsium dan protein yang baik – dapat membantu mengekalkan tekanan darah seimbang.
Pastikan anda mengambil 3 hidangan susu setiap hari.
Pilihlah susu skim atau 1% susu, keju tanpa atau rendah lemak dan yogurt. Yogurt rendah lemak beku juga tiada masalah.
Untuk berdiet tidak semestinya anda hanya perlu makan sayuran dan buah-buahan sahaja.
Sebaliknya, anda masih boleh makan daging kerana ia sumber protein dan magnesium yang baik, tetapi pastikan makan daging tanpa lemak.
Ayam tanpa kulit dan ikan juga termasuk antara pilihan yang ada.
Kekacang, legum dan bijian adalah kaya dengan magnesium, protein dan serat.
Kacang seperti walnut, tinggi asid lemak omega-3 – dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung!
Ambillah sebanyak 5 hidangan makanan dalam kategori ini setiap minggu. Anda juga boleh mengamalkan segenggam bijian atau kacang sebagai makanan ringan.
Baca juga:
Makanan berlemak boleh menyebabkan kolesterol tinggi dan penyakit jantung.
Tetapi dengan diet DASH, cara menurunkan kolesterol tinggi adalah dengan mengehadkan pengambilan lemak dan minyak kepada 2 hingga 3 hidangan sehari.
1 hidangan bersamaan 1 sudu teh marjerin atau minyak sayuran, 1 sudu besar mayones atau 2 sudu makan kuah salad rendah lemak.
Semasa memasak, gunakan minyak sayuran seperti zaitun dan bukannya mentega.
Mengawal tidak bererti anda langsung tidak boleh mengambil sebarang makanan manis. Tetapi hadkannya antara 5 atau kurang hidangan dalam seminggu.
Anda boleh memilih manisan rendah lemak, seperti gelatin atau gula-gula.
Kalium adalah bahagian penting dalam diet DASH. Mendapatkan mineral ini pada kadar yang secukupnya adalah cara terbaik untuk menjaga tekanan darah anda.
Anda dinasihatkan untuk mendapatkan kalium daripada pemakanan berbanding pengambilan makanan tambahan atau suplemen.
Berikut antara pilihan terbaik makanan tinggi kalium yang boleh dipilih:
Terasa seperti susah untuk anda memulakan diet DASH ini dalam kehidupan harian, bukan?
Tetapi anda harus melakukan perubahan ini untuk kesihatan jantung sebagai cara menurunkan kolesterol tinggi dan tekanan darah.
Mulakan dengan mencatatkan pemakanan anda untuk beberapa hari dan lihat jenis diet pemakanan harian.
Kemudian lakukan perubahan mengikut kesesuaian bergantung kepada tubuh anda.
Jika tidak pasti atau mempunyai sebarang pertanyaan, dapatkan nasihat dan rundingan daripada doktor.
Penafian
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen