home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Mahukan Sistem Penghadaman Yang Bagus? Ambil Serat! - Ini 5 Manfaatnya

Mahukan Sistem Penghadaman Yang Bagus? Ambil Serat! - Ini 5 Manfaatnya

Serat adalah sejenis nutrien yang sangat diperlukan untuk fungsi sistem penghadaman manusia. Ia merupakan salah satu komponen polysaccharides yang melindungi saluran penghadaman.

Kebanyakan serat digunakan oleh badan selepas proses fermentasi bakteria dalam usus besar berlaku.

Sebenarnya, serat adalah nutrien unik yang tergolong dalam pelbagai kategori bahan kimia namun kesemuanya mempunyai satu fitur yang sama.

Apakah itu serat?

Serat adalah sejenis elemen yang terdapat dalam tumbuhan dan tidak dapat dihadam oleh badan anda. Disebabkan itu, ia diserap ke dalam perut, usus kecil dan usus besar seterusnya dikeluarkan oleh badan anda.

Anda boleh menemui serat di dalam sayur-sayuran, buah-buahan atau kekacang. Seperti yang diketahui umum, ia memang mempunyai keupayaan untuk mengatasi masalah sembelit.

Selain itu, makanan yang mengandungi serat juga mendatangkan pelbagai manfaat kepada kesihatan termasuklah mengekalkan berat badan, mengurangkan risiko diabetes serta mengelakkan sindrom kardiovaskular daripada berlaku.

Apakah jenis-jenisnya?

Sayur, Bukan Sekadar Pelengkap Hidangan

Serat terbahagi kepada dua jenis iaitu boleh larut dan tidak boleh larut.

Serat boleh larut

Ini merupakan jenis serat yang boleh larut di dalam air. Ia mempunyai bentuk seakan-akan jel. Ia membantu mengurangkan kolesterol dalam darah dan menyeimbangkan kadar glukosa.

Ia boleh ditemui dalam makanan seperti kekacang, epal, lobak, oat, barli dan buah-buahan sitrus.

Serat tidak boleh larut

Ini merupakan jenis serat yang tidak boleh larut dalam air. Ia membantu pergerakan sistem penghadaman anda. Ia boleh ditemui dalam makanan seperti kekacang, ubi kentang, kubis, gandum dan lain-lain.

Bagi mendapatkan manfaat serat sepenuhnya, pastikan anda makan pelbagai makanan yang tinggi serat.

Apakah manfaat yang dibawa serat?

sistem penghadaman

#1. Melancarkan pergerakan usus

Penyerapan serat yang tinggi boleh meningkatkan saiz najis dan melembutkannya. Ini dapat memudahkan najis untuk melalui usus dan mengurangkan risiko sembelit badan anda. Jika anda mempunyai masalah najis berair, serat boleh membantunya.

#2. Memastikan kesihatan usus

Apabila anda mengambil serat, anda dapat mengurangkan risiko hemorrhoids dalam usus besar. Namun begitu, terdapat beberapa serat yang akan termentasi di dalam usus besar, lalu memainkan peranan penting untuk melawan penyakit dalam usus besar.

#3. Mengurangkan kadar kolesterol

Serat akan mengurangkan ketumpatan lipoprotein yang terdapat dalam kolesterol. Jadi, ia sekaligus dapat membantu anda mengurangkan kadar kolesterol dalam darah. Serat boleh larut juga mempunyai manfaat terhadap kesihatan jantung. Ia membantu menyeimbangkan tekanan darah dan mengelakkan keradangan.

sakit perut, hamil

#4. Mengurangkan kadar gula dalam darah

Individu yang mempunyai diabetes seharusnya mengambil serat kerana ia kan mengurangkan kandungan gula. Jika anda mengamalkan diet yang mengandungi serat tidak boleh larut, anda mampu mengelakkan diri dari dijangkiti diabetes jenis 2.

#5. Mendapatkan berat badan yang ideal

Penyerapan serat bermakna ia memberikan anda tempoh yang lebih lama untuk makan selain mengurangkan kalori bagi makanan yang sama amaun. Ia juga mampu mengelakkan anda untuk mengelakkan kanser kolorektal.

Kebanyakan individu tidak mempunyai tabiat pengambilan serat yang baik. Diharapkan, artikel ini dapat menggalakkan anda untuk mengambil lebih serat dalam diet anda.

Baca juga:

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Ahmad Farid Disemak pada 16/04/2020
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x