home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

Tak Susah Nak Turunkan Kadar Kolesterol? Amalkan Diet Rendah Kolesterol Dengan 3 Cara Mudah Ini

Tak Susah Nak Turunkan Kadar Kolesterol? Amalkan Diet Rendah Kolesterol Dengan 3 Cara Mudah Ini

Kolesterol adalah penting dalam memastikan fungsi sel-sel di dalam badan. Namun, jika terlebih akan membawa kepada pelbagai jenis penyakit terutamanya sakit jantung, darah tinggi dan strok. Oleh itu, setiap orang hendaklah mengambil berat terhadap kadar kolesterol di dalam darah untuk mencegah penyakit-penyakit yang disebutkan tadi. Caranya, dengan mengamalkan diet rendah kolesterol.

Terdapat 2 jenis utama kolesterol: lipoprotein ketumpatan rendah (LDL) dan lipoprotein ketumpatan tinggi (HDL).

LDL dikenali sebagai ‘kolesterol jahat’ kerana ia cenderung untuk mendap di dalam salur darah menyebabkan ia menjadi sempit dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

HDL pula merupakan ‘kolesterol baik’ yang membantu mengurangkan mendapan LDL di dalam salur darah.

Diet adalah salah satu langkah paling penting dalam mengawal kadar kolesterol. Bagaimana ingin melakukannya? Baca sehingga akhir.

Apakah perubahan yang boleh dilakukan untuk dapatkan diet rendah kolesterol?

Tujuan utama dalam mengubah suai diet adalah untuk mengekalkan kadar kolesterol pada julat normal seterusnya mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Melalui diet, sebanyak 10%-15% jumlah kolesterol dapat diturunkan.

Pertama, kita harus mengenal pasti makanan tinggi kolesterol

diet rendah kolesterol

Berikut adalah antara makanan yang mempunyai kandungan kolesterol yang tinggi:

Setelah mengetahuinya, cuba hadkan pengambilan makanan ini.

Sebagai contoh, pencuci mulut seperti biskut krim dan kek boleh dikurangkan. Begitu juga dengan organ dalaman yang perlu dikurangkan di dalam diet.

Ubah cara penyediaan makanan kepada diet rendah kolesterol

Selain mengurangkan makanan tinggi kolesterol secara langsung, anda juga boleh tukar cara penyediaan. Antara yang boleh dilakukan adalah:

  • Buang kulit dan lemak yang ada pada ayam atau daging sebelum memasak
  • Utamakan kaedah masak lebih sihat seperti merebus dan mengukus
  • Gunakan minyak sayur-sayuran berbanding minyak kelapa sawit untuk memasak
  • Kurangkan penggunaan minyak. Penggunaan kuali tidak melekat (non-stick pan) juga membantu

Diet rendah kolesterol yang membantu menurunkan kolesterol

diet rendah kolesterol

Berikut adalah makanan yang boleh menurunkan kolesterol:

  • Bijirin oat
  • Soya sebagai alternatif kepada susu dan yogurt
  • Kekacang seperti badam, pistachio, walnut, gajus dan kacang tanah (semuanya tanpa garam)
  • Tauhu
  • Sayur-sayuran tinggi serat larut air seperti bendi, terung dan keledek

Anda tidak memerlukan wang yang banyak untuk sihat. Apa yang anda perlukan adalah kesedaran dan komitmen ke arah kehidupan yang sihat.

Mulakan hari ni dengan langkah yang mudah. Sedikit-sedikit, lama-lama jadi bukit.

health-tool-icon

Kalkulator BMI

Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Diet Rendah Kolesterol – http://www.myhealth.gov.my/diet-rendah-kolesterol/

Low Cholesterol Diets and High Cholesterol Foods – https://heartuk.org.uk/cholesterol-and-diet/low-cholesterol-diets-and-foods

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/cholesterol-healthy-eating-tips

https://medlineplus.gov/howtolowercholesterolwithdiet.html

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935

https://www.heartuk.org.uk/healthy-living/cholesterol-lowering-foods

https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/prevention-and-treatment-of-high-cholesterol-hyperlipidemia

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim Disemak pada 28/05/2021
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor