Air ‘Detox’: Adakah Tubuh Anda Memerlukan Minuman Ini?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 01/07/2020 . 8 minit bacaan
Share now

Hari ini, air detox (detoks) telah menjadi amalan popular bagi mereka yang ingin membersihkan toksin mereka. Malah, air detoks telah menjadi satu cabang perniagaan kerana manfaatnya yang mampu menurunkan berat badan.

Cuba anda membuat carian di internet, anda akan mendapati perbincangan kegemaran mengenai tip kecantikan termasuk detoks. Detoks adalah istilah baru untuk menggambarkan pelbagai resepi pemakanan dicipta untuk membersihkan badan, meningkatkan tenaga, dan membantu menurunkan berat badan secara drastik. Ia telah menjadi satu trend baru. Walau bagaimanapun, masih terdapat cerita di sebalik trend kecantikan baru ini yang anda mungkin perlu tahu.

Bahan Terbaik untuk Air Detox

air detox

Terdapat sejumlah buah-buahan, sayur-sayuran dan herba yang boleh ditambah kepada air untuk menyokong detoksifikasi. Setiap satu mempunyai komponen tertentu yang membantu detoksifikasi dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit kronik. Bagi membuat minuman detoks sendiri, anda boleh membaca manfaat dan menggabungkan bahan-bahan yang disesuaikan mengikut keperluan anda.

Lemon

Lemon mengandungi asid askorbik, yang membantu untuk menyahtoksik badan; ia juga membantu pencernaan, mengekalkan keserian kulit anda dan menyediakan vitamin C, yang merangsang pengeluaran sel darah putih dan meningkatkan fungsi sistem imun.

Manfaat air lemon termasuk keupayaannya untuk meremajakan kulit, menyembuhkan tubuh dan meningkatkan tenaga. Detoks air lemon juga boleh membantu mengurangkan berat badan kerana lemon mengandungi pektin, sejenis serat yang membantu anda berasa lebih kenyang.

Limau

Menambah jus limau untuk minuman detoks menyediakan vitamin C dan antioksidan. Vitamin C dikenali untuk meningkatkan prestasi fizikal, meningkatkan sistem imun dan melawan kerosakan radikal bebas. Limau membantu detoksifikasi dengan menggalakkan aktiviti enzim di hati yang dipanggil glutathione-S-transferase (GST). Ia juga mengandungi flavonoid yang merangsang sistem pencernaan dan meningkatkan rembesan hempedu dan asid.

Pudina/Mint

Adakah anda tahu bahawa pudina mempunyai salah satu keupayaan antioksida tertinggi dari sebarang makanan? Ia adalah ramuan yang sempurna untuk minuman detoks kerana ia merangsang pancaindera sambil menenangkan perut atau gangguan pencernaan. Pudina meningkatkan aliran hempedu melalui perut dan mempercepatkan proses pencernaan, membantu untuk menyahtoksik badan. Ia juga mempunyai sifat antimikrob dan boleh digunakan untuk menyokong kesihatan mulut.

Halia 

Faedah perubatan halia berasal dari gingerol, resin berminyak dari akar yang berfungsi sebagai agen antioksidan dan antiradang yang sangat kuat. Halia berfungsi sebagai bantuan pencernaan berkesan dan ubat semula jadi untuk loya. Ia boleh ditambah kepada mana-mana minuman detoks untuk membantu melegakan masalah kembung, sembelit dan gastrousus. Halia juga dikenali untuk menghangatkan badan bagi memecahkan pengumpulan toksin dalam organ.

Timun 

Nutrisi timun termasuk beberapa manfaat yang mengagumkan untuk melawan kerosakan radikal bebas dan keradangan. Ia juga mengandungi beberapa sebatian polifenol yang kuat yang boleh membantu penuaan secara perlahan dengan semula jadi yang disebabkan oleh tekanan oksidatif. Timun adalah diuretik, ia merangsang pembuangan urin yang membantu membersihkan hati, menghilangkan racun tubuh dan menghindari penahanan air.

Tembikai

Tembikai adalah rendah kalori dan membantu menghidratkan badan. Ia melawan keradangan dan kerosakan radikal bebas semasa menyediakan vitamin A dan vitamin B, yang kedua-duanya dikenali kerana mempunyai ciri antipenuaan.

Tembikai mengandungi sejumlah besar lycopene, jenis karotenoid tertentu yang bertanggungjawab untuk memberikan tembikai berwarna merah dan berfungsi sebagai antioksidan yang kuat. Kajian telah menunjukkan bahawa lycopene memainkan peranan dalam pencegahan penyakit kronik dan boleh mencegah osteoporosis, penyakit kardiovaskular dan hipertensi. Tembikai juga menyediakan kalium dan magnesium, yang penting untuk detoksifikasi dan menguruskan aliran darah dan tahap penghidratan dalam badan.

Manfaat Air Detox

Menyingkirkan toksin dari tubuh dan membersihkan hati

Pencemar alam sekitar, racun perosak, logam berat dan bahan kimia disimpan dalam tisu dan sel. Ini memberi kesan kepada fungsi sistem imun, mood, metabolisma dan keupayaan tubuh untuk melawan penyakit. Sebenarnya, simptom kesihatan yang buruk pada orang yang bebas dari penyakit yang didiagnosis mungkin juga berkaitan dengan pemfokusan/pengumpulan toksin.

Satu kajian 2000 yang diterbitkan dalam Alternative Therapies in Health and Medicine, menyiasat sama ada program detoksifikasi selama tujuh hari, seperti detoksifikasi logam berat, boleh meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan laluan aktiviti detoksifikasi hati. Sebagai hasil dari detoks, terdapat peningkatan 23 peratus dalam kapasiti detoksifikasi hati dan peningkatan nisbah sulfat-ke-cretinine urin selepas rawatan, menunjukkan trend ke arah peningkatan fungsi hati.

Mengurangkan keradangan

Apabila anda membersihkan hati dengan minuman pembersih (cleansing drink) dan memberi sistem pencernaan anda peluang untuk berehat dengan mempunyai minuman detoks dan smoothies daripada makanan berat, anda akan mengurangkan radang penyebab penyakit dan bengkak di dalam tubuh. Sesetengah ramuan minuman detoks, seperti tembikai, timun, strawberi dan halia membantu mengurangkan keradangan semasa meredakan sistem pencernaan anda.

Membantu kehilangan berat badan

Air detox boleh meningkatkan metabolisma dan tahap tenaga, memberikan anda rasa segar dan ringan sepanjang hari. Sesetengah buah-buahan, seperti limau gedang yang kaya dengan manfaat, bahkan mengandungi enzim-enzim khas yang membantu tubuh menggunakan gula, dengan itu meningkatkan metabolisma dan membantu mengurangkan berat badan.

Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Chiropractic Medicine menilai kesan program detoks 21 hari. Tujuh peserta tersekat kepada diet yang melibatkan buah-buahan dan sayuran segar dan beku yang tidak terhad dan sekurang-kurangnya 64 auns air sehari. Mereka juga dibenarkan menggunakan karbohidrat kompleks dan protein shakes sepanjang program.

Akibat detoksifikasi, tujuh peserta menunjukkan penurunan berat badan jangka pendek (purata 11.7 paun) dan peningkatan dalam profil lipid mereka. Jumlah kolesterol dan tahap lipoprotein berketumpatan rendah menurun.

Menggalakkan kesihatan kulit

Dengan menghapuskan toksin dari tubuh dan mengurangkan keradangan, air detox meningkatkan kesihatan kulit dan meminimumkan tanda-tanda penuaan. Apabila kulit tersumbat dengan bahan pencemar dan bahan kimia, ia menyebabkan kedutan, kekeringan dan tanda-tanda penuaan yang lain.

Menguatkan mekanisma metabolik kulit dengan buah-buahan dan sayur-sayuran boleh meningkatkan seri kulit. Kebanyakan bahan minuman detoks selalunya makanan yang mengandungi vitamin C, yang juga boleh membantu melewatkan penuaan secara perlahan dan menyembuhkan luka dengan membentuk tisu baru.

Meningkatkan tenaga dan kecergasan mental

Bahan-bahan dari sebarang air detox akan bekerjasama untuk mengurangkan keradangan, membersihkan hati dan meningkatkan tahap tenaga secara semula jadi. Tanpa bebanan toksin, anda akan berasa lebih ringan dan segar berbanding hidup dengan keletihan, perubahan mood dan kabus otak (brain fog).

Bahan-bahan seperti lemon, rosemary dan pudina akan meremajakan tubuh dan dapat meningkatkan kecergasan mental. Makanan berkuasa ini juga membantu anda untuk mengembalikan penghidratan, terutamanya selepas senaman atau hari yang sibuk.

Apakah Perbezaan Pembersihan dan Detoks?

Pembersihan (cleansing) adalah proses di mana anda ingin membakar tubuh anda dengan makanan kaya nutrisi yang menyokong sistem detoksifikasi semula jadi. Anda menyingkirkan makanan ringan dan menggantikan makanan kaya serat dan nutrien yang membantu anda memberikan hati dan buah pinggang peluang untuk melakukan fungsinya dengan lebih cekap.

Sebaliknya detoks adalah proses yang membantu tubuh anda (buah pinggang dan hati) secara khusus menghilangkan toksin terkumpul seperti logam berat. Makanan tidak boleh menyahtoksik tubuh anda, tetapi makan jenis makanan yang betul membantu buah pinggang dan hati anda melakukan fungsinya dengan lebih baik. Secara amnya, diet selalunya sangat terbatas.

Kebenaran Di Sebalik Diet Air Detox Yang Perlu Anda Tahu

Detoks dan pengurangan berat badan

Walaupun jus minuman detoks atau air telah terbukti tidak menyebabkan kemudaratan kepada tubuh, tetapi tidak bermakna keberkesanannya terbukti. Ramai penjual detoks mendakwa bahawa produk detoks memfokuskan untuk mengeluarkan bahan toksik yang kononnya melekat dan menghilangkan lapisan usus ini. Dengan meminum air detox, anda berasa selesa kerana telah mengeluarkan risiko penyakit. Tanggapan ini tidak benar sama sekali dan kurang bukti saintifik. Usus tidak menyimpan toksin yang boleh membuat anda sakit, dan pembersihan kolon anda tidak perlu pada tahap terbaik dan berbahaya yang lebih teruk.

Tubuh menyingkirkan toksin dengan sendirinya

Tubuh kita dicipta dengan fungsi ajaib untuk mengeluarkan toksin secara semula jadi tanpa bantuan daripada mana-mana jus atau teh. Ramai wanita dan juga lelaki sangat tertarik dengan iklan pembersihan badan dengan detoks. Kes ini adalah benar bagi orang yang menjalani diet yang tidak sihat, kurang pemakanan bernutrisi, minum berlebihan, atau ingin menyingkirkan toksin yang dibina dalam badan. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti yang jelas menunjukkan bahawa detoks boleh membantu anda mengeluarkan toksin daripada badan. Secara umumnya, toksin ditakrifkan sebagai bahan yang dihasilkan daripada proses biologi alam sekitar, tumbuh-tumbuhan dan haiwan yang boleh menjadi racun kepada manusia. Badan anda boleh menyerap toksin semula jadi dan buatan apabila anda makan, minum dan bernafas.

Jadi, Adakah Air Detox Diperlukan?

air detox

Air sememangnya merupakan satu perkara penting yang diperlukan oleh badan. Tetapi, adakah badan kita memerlukan air detox? Dan, adakah benar air detox iaitu campuran air dengan lemon mampu menyahtoksik kotoran dalam badan?

Perlukah air detox?

Menurut penyelidik makanan dan bekas jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik, Joy Dubost, RD, badan manusia tidak semestinya memerlukan air detox dan cara terbaik untuk membersihkan sistem badan adalah dengan meminum banyak air serta mendapatkan serat yang mencukupi bagi memastikan sistem pencernaan anda berfungsi seperti biasa.

Ada yang mengatakan faedah dari minuman detoks ini dapat memperbaiki tona dan tekstur kulit serta dalam masa yang sama dapat meningkatkan tahap mood dan tenaga. Membantu mengurangkan berat badan juga menjadi antara sebab mengapa minuman ini menjadi pilihan.

Dubost menyatakan bahawa idea tentang detoks ini dibuat oleh selebriti terkenal seperti Beyoncé yang menggunakan diet ini untuk menurunkan berat badan untuk memperolehi peranan dalam filem.

Tambah Dubost, puasa berselang (Intermittent fasting) membuktikan dapat membantu mengurangkan berat badan. Tetapi penambahan eliksir detoks seperti sirap maple dengan jus lemon, air, lada hitam, dan mungkin air garam, sebenarnya tidak begitu membantu dalam meningkatkan tahap kesihatan.

Tidak ada bukti saintifik bahawa air detoks dapat memberi manfaat kesihatan, malahan pelan berpuasa seminggu dengan hanya meminum air lemon detoks akan membuatkan individu yang mengamalkannya akan kelesuan dan hilang tenaga kerana tidak mendapat nutrien dan kalori yang diperlukan selama beberapa hari.

Lakukan dengan betul

Dubost berkata, idea tentang air lemon detoks boleh ‘membersihkan’ badan adalah salah, kerana toksin dalam badan menerusi saluran gastrousus. Dan, untuk badan menjalankan fungsinya dengan baik, ia memerlukan serat. Air lemon tidak mengandungi serat yang diperlukan badan untuk ‘membersihkan diri’.

Menurut pakar penyelidikan makanan itu, beliau tidak percaya tentang apa yang disebutkan tentang proses ‘pembersihan’ melalui air lemon detoks akan membantu membuang toksin atau bahan bahaya dari badan anda. Malahan, beliau memberitahu bahawa saluran gastrousus, hati dan buah pinggang yang akan membantu tubuh anda untuk detoks.

Tambahkan lemon

Minum air adalah sesuatu yang baik kerana ia membantu proses penghidratan. Menurut jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik, Vandana Sheth, RDN, CDE, penambahan lemon ke dalam air tidak akan meningkatkan kehebatan proses mendetoksnya. Tetapi, ia memberikan manfaat kesihatan lain.

Ujar Sheth, jika menambah lemon ke dalam air minuman akan membuatkan anda minum lebih banyak air dan lebih gemarkan rasa air lemon berbanding air kosong, teruskan untuk berbuat demikian. Ini kerana menambah air lemon turut memberikan badan vitamin C, antioksidan, dan potasium.

Beliau juga memberitahu, mengambil air lemon bersama-sama makanan yang memiliki iron yang tinggi membantu badan untuk lebih menyerap mineral.

Bukan hanya air lemon yang boleh diminum dan memberikan manfaat kepada badan, sebagai contoh, air timun dan air pudina juga mempunyai kelebihan kesihatan tersendiri. Timun kaya dengan potasium, manakala pudina sumber vitamin A dan antioksidan yang baik, malah turut digunakan untuk membantu proses pencernaan.

Yang terbaik

Sememangnya badan kita akan ‘dibersihkan’ menerusi apa yang kita makan dan air adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesihatan anda. Jika terasa letih atau lesu, cuba ingat kembali berapa banyak air yang telah anda minum pada hari itu. Sekiranya anda berasa penat, ia mungkin disebabkan badan anda kekurangan air.

Puasa berselang juga dapat membantu membersihkan tubuh anda dan dapat membantu mengurangkan faktor risiko penyakit seperti kanser atau kencing manis.

Kesan Sampingan

Beberapa cara dalam kaedah detoks boleh menjadi terlalu melampau untuk kesihatan. Sebagai contoh, perancangan detoks kebanyakannya memberi tumpuan kepada penghapusan nutrien yang menyebabkan lemak dalam badan. Tetapi pada satu masa, ia kadang-kadang boleh mengeluarkan protein yang boleh meletakkan anda pada risiko malnutrisi. Mereka yang telah meneruskan pengambilan jus ini berisiko mengalami ketidakseimbangan elektrolit seperti natrium dan kalium. Amalan detoks yang dipanggil pengairan kolon tidak perlu untuk mengeluarkan lemak sihat, dan tambahan pula ia boleh menyebabkan komplikasi serius seperti cirit-birit atau jangkitan darah. Selain itu, mereka yang mempunyai masalah kesihatan khas seperti mengandung, imuniti yang lemah atau mempunyai penyakit kronik seperti jantung atau masalah buah pinggang tidak perlu minum detoks.

Kesimpulannya, detoks masih kurang kelulusan saintifik untuk keselamatan dan kesan sebenar. Oleh itu, antara pendekatan yang terbaik untuk membuat badan sentiasa kekal sihat tidak termasuk perancangan detoks khas. Daripada menghabiskan wang pada beberapa cara detoks yang mungkin berbahaya, lebih baik dapatkan tidur yang cukup, senaman dan diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Rutin hidup mudah ini akan membantu anda mendapatkan kulit yang berseri, penurunan berat badan yang berterusan dan mencegah pelbagai penyakit.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Apa yang Berlaku Kepada Tubuh Semasa Puasa?

    Orang Islam diwajibkan untuk menghadkan jumlah makanan, minuman dan merokok sepanjang tempoh puasa Ramadhan. Lebih daripada agama, puasa mempunyai kesan ketara pada kesihatan kita. Untuk mengetahui bagaimana puasa ...

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Farah Aziz

    Artikel lain untuk anda

    punca toksin dalam badan

    Detoks Kaki Seperti Ini Sebenarnya Tidak Berkesan Langsung! Mengapa?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 11/09/2020 . 3 minit bacaan
    Detoksifikasi

    4 Tahap Detoksifikasi pada Bulan Ramadan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Diterbitkan pada 21/05/2018 . 2 minit bacaan
    jus detoks

    Kebenaran Di Sebalik Diet Detoks Yang Perlu Anda Tahu, Tidaklah Nanti Hanya Sia-Sia

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Diterbitkan pada 07/05/2018 . 2 minit bacaan
    Are Juice Detoxes Actually Ruining Your Teeth healthy living nutrition

    Adakah Jus Detok Merosakkan Gigi?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel
    Ditulis oleh Farah Aziz
    Diterbitkan pada 30/04/2018 . 2 minit bacaan