Nak Anak Membesar Dengan Sihat? Ibu Kena Pastikan Si Kecil Ambil 15 Makanan Ini!

Makanan untuk kanak kanak haruslah mengandungi lemak sihat untuk otak, kalsium yang membantu perkembangan tulang, semua vitamin dan mineral yang terdapat dalam sayuran serta banyak lagi.

Teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui jenis makanan yang membantu tumbesaran mereka. 

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Keibubapaan, sila dapatkannya di sini.

Pentingnya keseimbangan makanan untuk kanak kanak

Amat penting untuk mula mengamalkan tabiat pemakanan yang sihat pada awal kehidupan anak. 

Apabila kanak-kanak membesar dan berkembang, mereka memerlukan nutrien penting untuk menjadi kuat dan sihat¹. 

Beberapa faedah pemakanan sihat termasuk:

• Tenaga lebih stabil
• Tulang dan gigi yang kuat
• Kesihatan mental lebih baik
• Mengekalkan berat badan yang sihat
• Mencegah penyakit kronik

15 makanan yang membantu tumbesaran si kecil

Semasa tahun-tahun perkembangan, makanan yang membekalkan protein, kalsium, zat besi dan vitamin penting untuk tumbesaran anak.

Berikut antara jenis makanan untuk kanak kanak yang membantu pertumbuhan dan perkembangan mereka:

1. Beri

Buah strawberi dan beri biru kaya dengan vitamin C, antioksidan dan fitokimia. Ia melindungi sel yang sihat daripada kerosakan dan meningkatkan sistem imun². 

Buah beri juga kaya dengan sebatian tumbuhan berfaedah disebut antosianin – ia memberikan manfaat kepada kesihatan otak dalam pelbagai cara³. 

2. Oren

Oren adalah buah sitrus yang sangat popular dan menjadi kegemaran anak kerana rasa manisnya. Menambah buah ini dalam diet anak boleh meningkatkan kesihatan mereka secara keseluruhan. 

Oren kaya dengan flavonoid, termasuk hesperidin dan narirutin. Ia juga tinggi kandungan vitamin C, iaitu nutrien penting bagi perkembangan otak, pengeluaran neurotransmitter dan banyak lagi⁴. 

3. Telur, salah satu makanan yang membantu tumbesaran

Merupakan makanan tinggi protein dan vitamin, telur salah satu sumber yang kaya dengan kolin – nutrien penting yang membantu perkembangan otak². 

Sesetengah telur juga diperkaya dengan asid lemak omega-3. Jangan risau mengenai kolesterol kerana kandungan lemak tepu dan trans mempunyai kesan lebih besar terhadap peningkatan kolesterol berbanding telur.

4. Susu, antara makanan untuk kanak kanak yang bernutrisi

Susu sememangnya bagus untuk kesihatan tubuh badan secara keseluruhan². Ia mengandungi sumber kalsium dan fosforus yang baik, nutrien penting dalam pembinaan tulang, otot dan gigi⁵ si kecil, serta membekalkan asid lemak yang bagus untuk sistem penghadaman⁶.

Penting ke untuk memastikan sistem penghadaman anak sentiasa dalam keadaan sihat? 

Sudah tentulah penting! Sistem penghadaman ini akan memecahkan dan menyerap nutrien daripada makanan dan cecair yang diambil untuk digunakan sebagai tenaga, pertumbuhan dan pembaikan sel⁷. 

Untuk menyokong kesihatan usus anak, anda boleh berikannya susu Friso Gold yang diperbuat daripada NOVAS Signature Milk dengan teknologi LocNutri, yang berfungsi mengekalkan nutrien dalam struktur aslinya. Ini memudahkan proses penyerapan nutrien.

Ia membekalkan nutrien galacto-oligosaccharide (GOS)⁸, nukleotida⁹ dan bifido lactis¹⁰ yang penting dalam membantu penyerapan nutrien, membina sistem penghadaman dan daya ketahanan badan yang kuat serta membekalkan tenaga yang diperlukan untuk anak membesar dengan sihat.

Friso Gold juga mengandungi nutrien lain seperti vitamin, mineral, DHA, Omega dan lain-lain untuk menyokong perkembangan kanak-kanak.

Dapatkan pek percubaan sehari susu Friso Gold secara percuma atau diskaun 50% bagi pek percubaan 6 hari di sini. 

5. Keju 

Kaya dengan protein, kalsium, fosforus dan vitamin D, keju sangat bagus untuk pertumbuhan tulang yang sihat². 

6. Mentega kacang

Kaya dengan lemak tak tepu tunggal, mentega kacang membekalkan anak tenaga dan protein². 

Namun, ibu perlu berhati-hati kerana sesetengah jenama mengandungi garam tambahan, gula, minyak sawit dan lemak separa terhidrogenasi yang boleh mengurangkan kualiti pemakanan.

Makanan untuk kanak kanak #7. Bijirin penuh

Serat dalam makanan ini mengekalkan kesihatan pencernaan dan mencegah sembelit². 

Serat memastikan anak kenyang untuk tempoh lebih lama, sebagai tambahan kepada manfaat kesihatan yang lain.

Antara jenis makanan bijirin penuh kaya serat untuk kanak-kanak termasuk oatmeal, pasta gandum, beras perang, tortilla gandum dan roti gandum.

8. Daging 

Ia adalah sumber protein dan zat besi yang hebat. Zat besi mengoptimumkan perkembangan dan fungsi otak, serta menyokong sistem imun². 

9. Ikan, antara jenis makanan untuk kanak kanak yang berkhasiat

Kaya dengan protein, ikan membantu membina otot dan tulang yang sihat. 

Ikan berminyak seperti salmon, tuna dan sardin juga mengandungi jumlah asid lemak omega-3 tinggi – yang menyokong perkembangan mata (penglihatan), otak dan saraf². 

10. Avokado

Avokado kaya dengan khasiat dan merupakan makanan yang membantu tumbesaran si kecil kerana mengandungi lemak sihat. Kandungan lemak tak tepu tunggal ini penting untuk pertumbuhan normal dan perkembangan sistem saraf pusat serta otak¹¹. 

Buah berkrim ini mengandungi nutrien penting lain seperti folat, serat, kalium, vitamin E dan zat besi. Ia turut membekalkan lutein dan beta-karotena yang menyokong penglihatan dan sistem imun yang sihat.

11. Ubi keledek

Ubi kaya dengan vitamin A, B dan C, serat, antioksidan serta kalium – berfungsi memastikan tekanan darah dan jantung sihat. Kandungan mangan di dalam ubi keledek juga boleh membantu meningkatkan metabolisme¹². 

12. Sayuran berdaun, makanan untuk kanak kanak yang sihat

Sayuran hijau berdaun seperti bayam mengandungi sebatian seperti antioksidan, serat, folat, magnesium, kalsium, zat besi, kalium dan vitamin A, C serta K¹³. 

Nutrien ini melakukan pelbagai fungsi dalam badan, termasuk menggalakkan penglihatan yang baik, menyokong fungsi imun, perkembangan otak, bertindak sebagai antioksidan yang boleh membantu mencegah kanser tertentu, mengawal tekanan darah glukosa dan kolesterol.

Makanan yang membantu tumbesaran #13. Brokoli

Ia padat dengan nutrien yang mengoptimumkan perkembangan mata dan menangkis kerosakan sel². 

Brokoli juga membekalkan banyak serat yang meningkatkan penghadaman dan mencegah sembelit.

14. Kekacang 

Kacang adalah makanan sangat berkhasiat, sarat dengan protein dan serat. 

Pengambilan kekacang sebagai diet harian boleh membantu mengurangkan kolesterol, mengawal tekanan darah, mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung, mengekalkan pergerakan usus yang teratur dan menyokong kesihatan tulang¹⁴. 

15. Yogurt, makanan untuk kanak kanak yang perlu diamalkan

Ia adalah snek sihat dan mengenyangkan yang mengandungi protein dan vitamin D, antara nutrien makanan yang kurang diambil. Yogurt juga membekalkan probiotik, bakteria baik yang penting untuk mengekalkan usus sihat¹⁵. 

Cara mudah untuk memilih yogurt yang sihat? Beli yogurt Greek biasa – tanpa gula tambahan serta 2x ganda protein berbanding yogurt biasa.

Tambahkan perisa dengan menggabungkan yogurt bersama buah atau bijirin kegemaran si kecil.

Jika terdapat sebarang pertanyaan mengenai makanan untuk kanak kanak, berundinglah dengan pakar nutrisi bagi mendapatkan lebih kepastian.

[embed-health-tool-child-growth-chart]