Nutrien Penting Untuk Anak 1-3 Tahun, Ini Apa Yang Si Manja Perlukan

Dalam proses tumbesaran kanak-kanak, nutrien makanan memainkan peranan penting. Pengambilan jenis diet yang betul akan dapat membantu perkembangan anak secara keseluruhan.

Ini termasuklah:

• Perkembangan kognitif
• Fizikal
• Emosi dan kesejahteraan sosial
• Bahasa
• Deria
• Kemahiran motor

Seorang anak kecil akan membesar dengan cepat dalam masa yang singkat. Sudah tentu pengambilan diet makanan harian bersama selera makan yang baik akan membantu proses perkembangannya.

10 nutrien makanan penting untuk kanak-kanak

Sebagai ibu bapa, anda perlu mengetahui semua nutrien makanan penting yang dapat membantu tumbesaran dan perkembangan anak.

Berikut antara senarai nutrien yang diperlukan si kecil:

Kalsium

Penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Kalsium yang mencukupi dapat mencegah osteoporosis ketika dewasa. Beberapa jenis makanan yang kaya mineral ini adalah:

• Susu
• Yogurt
• Keju
• Sardin

Protein

Merupakan sumber tenaga yang hebat, ia membantu membina, mengekalkan dan memperbaiki otot serta tisu. Berikut antara makanan tinggi nutrien yang boleh diberikan kepada kanak-kanak:

• Daging (daging lembu, ayam)
• Ikan
• Telur
• Kacang
• Produk tenusu (susu, keju, yogurt)

Serat

Nutrien makanan ini dapat mengurangkan risiko terkena penyakit jantung, jenis barah tertentu dan kegemukan. Ia juga membantu proses pencernaan dan mencegah sembelit.

Berikan makanan kaya serat kepada anak untuk menjaga usus mereka agar kekal sihat, seperti:

• Buah-buahan (oren, beri, pisang, avokado)
• Sayur-sayuran (brokoli, lobak)
• Bijirin penuh
• Kekacang

Karbohidrat

Ini antara nutrien terpenting kepada kanak-kanak kerana ia merupakan sumber tenaga utama tubuh dalam menjadikan anak aktif dan fokus.

Berikut contoh makanan kaya karbohidrat:

• Nasi
• Kentang
• Roti
• Bijirin
• Pasta

Folat

Memainkan peranan untuk sel tubuh yang sihat dan membantu mengubah karbohidrat menjadi tenaga.

Makanan yang kaya folat termasuklah:

• Labu
• Kekacang
• Ubi bit
• Asparagus
• Sayuran berdaun hijau
• Pisang

Lemak

Lemak, khususnya lemak sihat, perlu dimasukkan ke dalam diet pemakanan anak. Ia membantu perkembangan tubuh dan otak mereka.

Lemak sihat boleh diperolehi daripada sumber seperti:

• Avokado
• Ikan dengan asid lemak omega-3 (tuna, salmon, tenggiri, sardin)
• Kekacang
• Daging merah tanpa lemak
• Susu ibu (jika anda masih menyusukan anak)

Zat besi

Merupakan antara nutrien makanan penting yang membantu sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Kekurangan zat besi boleh menyebabkan kanak-kanak berasa letih dan sesak nafas.

Potasium

Turut dikenali sebagai kalium, ia berfungsi mengatur keseimbangan cecair tubuh serta menjaga tekanan darah normal.

Antara makanan tinggi mineral ini adalah:

• Pisang
• Bayam
• Brokoli
• Halia
• Keledek
• Kentang
• Kacang pis
• Cendawan

Vitamin D

Vitamin ini penting untuk perkembangan tulang yang sihat. Jika perlu, ia boleh diperolehi daripada suplemen.

Sesetengah makanan yang mengandungi vitamin D adalah:

• Makanan diperkaya vitamin D seperti produk tenusu, bijirin dan jus oren
• Ikan berlemak seperti tuna, salmon dan tenggiri

Vitamin A

Nutrien makanan ini dapat meningkatkan penglihatan, sistem pertahanan tubuh serta menjaga kulit kanak-kanak agar sentiasa dalam keadaan baik.

Selain itu, vitamin A juga berperanan memastikan fungsi jantung, ginjal dan paru-paru tidak terjejas.

Berikan anak makanan tinggi vitamin A seperti:

• Telur
• Makanan diperkaya dengan vitamin A seperti bijirin dan susu skim
• Sayuran berwarna oren dan kuning seperti lobak merah, labu dan lada benggala
• Buah-buahan seperti mangga dan betik

Vitamin C

Vitamin C meningkatkan imuniti, serta membantu pertumbuhan gigi dan tulang yang kuat dan sihat. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandungi Vitamin C:

• Tomato
• Brokoli
• Bayam
• Buah sitrus (lemon, oren)
• Beri
• Lada benggala
• Mangga

Semua nutrien makanan yang disenaraikan di atas menyumbang kepada perkembangan kanak-kanak secara keseluruhan.

Jika terdapat keraguan, berbincanglah dengan pakar pediatrik untuk mengetahui keperluan nutrien yang diperlukan si manja.

Memahami keperluan nutrien makanan anak

Untuk memastikan bahawa anak anda mendapat semua nutrien penting dalam makanan, ikutilah langkah-langkah berikut:

• Pastikan anda memberikan 5 kumpulan makanan kepada si manja. Langkah ini akan membantu anda memastikan sama ada anak mendapat nutrien yang mencukupi atau sebaliknya. 5 kumpulan makanan utama termasuklah biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, tenusu dan protein
• Lebihkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anak anda kerana kedua-dua jenis kumpulan makanan ini mengandungi banyak nutrien
• Hanya sajikan jumlah makanan secukupnya yang dapat dihabiskan oleh si kecil. Biarkan mereka memutuskan sama ada perlu untuk mendapatkan lebih banyak makanan atau tidak
• Cuba libatkan anak anda semasa menyediakan makanan. Ini membantu menjadikan si kecil lebih berminat dengan apa yang mereka makan. Ia juga merupakan peluang terbaik untuk anda mendidik anak. Dengan melihat anda, anak juga akan belajar membuat pilihan makanan yang lebih sihat
• Jadilah teladan yang baik untuk anak anda. Selalu makan bersama, supaya mereka dapat melihat bahawa anda juga mengambil makanan yang sama. Ini bukan sahaja dapat mengeratkan hubungan antara anda dan anak, tetapi juga mendorong si kecil mengamalkan pemakanan yang sihat seperti ibu bapa mereka

Kesimpulan

Galakkan anak makan makanan yang sihat dan seimbang mungkin perkara sukar.

Tetapi penting bagi mereka untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh bagi proses perkembangan dan tumbesaran sihat.