Migrain Semasa Puasa Ramadan? Ikuti Tip Mengatasinya

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 19/12/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Puasa kadangkala boleh menyebabkan sakit kepala. Antara yang biasa dialami adalah migrain, terutamanya bagi mereka yang dimaklumi menghidapi migrain. Sakit kepala tersebut boleh jadi hanya ringan dan tidak mengganggu puasa, atau sangat parah sehingga menghalang daripada meneruskan puasa sehingga akhir. Berbeza mengikut keadaan tertentu, anda perlu mendapatkan pemeriksaan doktor agar boleh mengesahkan sama ada anda boleh berpuasa seperti biasa, perlu mengambil ubat-ubatan atau tidak boleh berpuasa. Meskipun puasa Ramadan adalah wajib ke atas semua orang Islam, masih ada kemudahan untuk tidak berpuasa jika mengalami keadaan kesihatan yang serius.

Apakah punca migrain di bulan Ramadan?

Semasa berpuasa, badan kita perlu menahan lapar dan dahaga. Di hari-hari biasa, kita sentiasa boleh dapatkan makanan jika rasa lapar, tetapi berbeza di bulan Ramadan. Perubahan yang berlaku ini sedikit-sebanyak mengubah cara badan kita berinteraksi untuk mengadaptasi keadaan tersebut. Namun, dalam menjalani proses adaptasi tersebut, kadangkala ia boleh mencetuskan beberapa keadaan kesihatan, antaranya sakit kepala seperti migrain. Ia biasanya berlaku di waktu tengah hari atau petang. Pada waktu ini, badan sudah kekurangan tenaga dan cecair. Rasa sakit tersebut boleh berlaku sama ada di bahagian depan, kanan atau kiri kepala. Jika ia diikuti dengan muntah, keadaan akan menjadi lebih teruk. Apakah puncanya?

1. Dehidrasi

Kekurangan air atau dehidrasi boleh mencetuskan sakit kepala. Sebab itu sangat penting untuk menadapatkan air yang cukup sepanjang bulan Ramadan.

2. Ketagihan kafein

Bagi mereka yang mengambil kafein (kopi atau teh) secara berkala, berhenti mengambilnya secara tiba-tiba mungkin boleh mencetuskan sakit kepala. Anda sebaiknya mula berhenti secara beransur-ansur beberapa minggu sebelum Ramadan.

3. Hipoglisemia (gula darah rendah)

Antara punca sakit kepala semasa berpuasa adalah gula darah rendah. Ini boleh berlaku bukan sahaja pada penghidap diabetes, tetapi juga orang biasa. Ia mungkin berlaku jika anda mengambil banyak makanan manis semasa sahur. Makanan manis akan merangsang pelepasan insulin dalam jumlah yang banyak untuk menurunkan kadar gula dalam darah. Insulin yang banyak akhirnya boleh menyebabkan hipoglisemia dan sakit kepala.

4. Stres

Stres atau tertekan adalah antara punca sakit kepala paling kerap berlaku. Dalam keadaan kehidupan hari ini yang sangat menekan, terutamanya di bandar, meningkatkan lagi insiden sakit kepala. Tekanan kerja, trafik yang sesak ditambah dengan rasa lapar, sudah tentu sakit kepala dibuatnya.

Apakah tip mengatasi migrain di bulan Ramadan?

1. Elakkan terlalu banyak makanan manis semasa sahur

Seperti yang disebutkan di atas, makanan manis merangsang pelepasan insulin yang akan menurunkan kadar glukosa darah, seterusnya mencetuskan sakit kepala. Banyakkan ambil makanan kaya serat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Jangan lupa makanan karbohidrat kompleks yang membantu mengekalkan tenaga dan rasa kenyang untuk bertahan sepanjang hari. Makanan kaya karbohidrat kompleks termasuk nasi, roti dan oat.

2. Jangan lupa minum air

Air adalah sangat penting di bulan Ramadan, khususnya. Memandangkan anda hanya ada masa untuk memenuhi keperluan cecair anda antara maghrib dan subuh, banyakkan masa ini untuk mengambil sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Tetapkan masa yang sama setiap hari untuk minum bagi mengelakkan terlupa. Misalnya, dua gelas semasa berbuka puasa, dua gelas sebelum solat isyak atau tarawih, dua gelas selepas tarawih dan seberapa banyak gelas semasa sahur. Selain air, beberapa jenis buah-buahan juga boleh membantu anda kekal terhidrat.

3. Elakkan faktor-faktor yang membuatkan anda stres

Anda harus sentiasa dalam keadaan tenang dan gembira di bulan Ramadan bagi mengelakkan sakit kepala. Elakkan pergaduhan, keluar rumah awal untuk mengelakkan kesesakan lalu lintas serta banyakkan membaca al-Quran dan berzikir.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Jangan kurang atau terlebih tidur. Kedua-duanya tidak baik untuk kesihatan. Jam yang cukup bagi setiap orang adalah berbeza-beza. Asalkan anda boleh menjalani kehidupan harian dengan cergas dan sihat, berapa pun jam tidur anda sudah dikira mencukupi. Kebiasaannya antara enam hingga lapan jam. Jika tidur malam tidak mencukupi, cari waktu lain untuk menampung hutang tidur tersebut, contohnya sebelum zohor.

5. Dapatkan pemeriksaan doktor

Jika langkah-langkah di atas tidak berjaya, sebaiknya anda dapatkan nasihat doktor. Anda mungkin diberikan ubat-ubatan untuk diambil bagi mengurangkan sakit kepala. Jika keadaan anda serius, kemungkinan anda tidak perlu berpuasa di bulan Ramadan. Meskipun ada keringanan bagi orang yang sakit untuk tidak berpuasa, itu tidak menjadikan anda terlalu mudah membuat keputusan untuk tidak berpuasa. Keputusan tersebut haruslah disokong oleh pemeriksaan oleh doktor. Ramadan hanya setahun sekali. Jangan lepaskan peluang keemasan ini untuk beramal sebanyaknya! Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Anak Asyik Nak Mengunyah Saja Padahal Baru Lepas Makan? Ini Sebabnya, Mak Ayah!

    “Mama, nak makan”, pinta si manja walaupun baru 15 minit makan tadi. Pernah berdepan situasi anak sering lapar? Adakah keinginan untuk makan itu berbahaya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa

    Takut Terkena Sakit Jantung? Lebih Baik Cegah Sebelum Terlambat! Ikuti 7 Tip Mudah Ini

    Mungkin ramai yang tertanya-tanya tentang cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung. Jom ikuti 7 tip berkesan yang kami sediakan untuk anda di sini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Sakit Jantung 25/02/2021 . 3 minit bacaan

    Anda BERISIKO Alami Ulser Lidah Jika Berdepan Masalah Penghadaman Ini

    Benarkah individu dengan masalah penghadaman seperti penyakit GERD berisiko alami ulser? Jika ya, adakah cara menghilangkan ulser yang boleh dicuba?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    GERD 25/02/2021 . 3 minit bacaan

    Orang Tua Kena Baca Ini Jika Alami Kencing Tak Lawas! #4 Itu Paling Penting

    Orang tua yang ada masalah ini, jangan hanya berdiam diri dan sila ambil tahu rawatan kencing tak lawas untuk memudahkan serta melancarkan hari anda!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kencing Tak Lawas 25/02/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    bengkak dalam hidung

    Rasa Macam Ada Bengkak Dalam Hidung? Ia Mungkin Tanda Sinus Yang KRONIK!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
    badan sihat

    Habit Sihat & Kesannya Kepada Badan Kita: Bagaimana Ingin Memulakannya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 25/02/2021 . 4 minit bacaan
    panjang umur

    Nak Hidup Lama Sampai 100 Tahun? Ikut Cara Makan Macam Penduduk Di Zon Biru

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan
    kehamilan anggur

    Janin Tidak Membesar Dalam Kandungan? Ini Antara Risiko Kehamilan Anggur, Ibu Kena Tahu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 25/02/2021 . 3 minit bacaan