home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Migrain Semasa Puasa Ramadan? Ikuti Tip Mengatasinya

Migrain Semasa Puasa Ramadan? Ikuti Tip Mengatasinya

Puasa kadangkala boleh menyebabkan sakit kepala. Antara yang biasa dialami adalah migrain, terutamanya bagi mereka yang dimaklumi menghidapi migrain. Sakit kepala tersebut boleh jadi hanya ringan dan tidak mengganggu puasa, atau sangat parah sehingga menghalang daripada meneruskan puasa sehingga akhir. Berbeza mengikut keadaan tertentu, anda perlu mendapatkan pemeriksaan doktor agar boleh mengesahkan sama ada anda boleh berpuasa seperti biasa, perlu mengambil ubat-ubatan atau tidak boleh berpuasa. Meskipun puasa Ramadan adalah wajib ke atas semua orang Islam, masih ada kemudahan untuk tidak berpuasa jika mengalami keadaan kesihatan yang serius.

Apakah punca migrain di bulan Ramadan?

Semasa berpuasa, badan kita perlu menahan lapar dan dahaga. Di hari-hari biasa, kita sentiasa boleh dapatkan makanan jika rasa lapar, tetapi berbeza di bulan Ramadan. Perubahan yang berlaku ini sedikit-sebanyak mengubah cara badan kita berinteraksi untuk mengadaptasi keadaan tersebut. Namun, dalam menjalani proses adaptasi tersebut, kadangkala ia boleh mencetuskan beberapa keadaan kesihatan, antaranya sakit kepala seperti migrain. Ia biasanya berlaku di waktu tengah hari atau petang. Pada waktu ini, badan sudah kekurangan tenaga dan cecair. Rasa sakit tersebut boleh berlaku sama ada di bahagian depan, kanan atau kiri kepala. Jika ia diikuti dengan muntah, keadaan akan menjadi lebih teruk. Apakah puncanya?

1. Dehidrasi

Kekurangan air atau dehidrasi boleh mencetuskan sakit kepala. Sebab itu sangat penting untuk menadapatkan air yang cukup sepanjang bulan Ramadan.

2. Ketagihan kafein

Bagi mereka yang mengambil kafein (kopi atau teh) secara berkala, berhenti mengambilnya secara tiba-tiba mungkin boleh mencetuskan sakit kepala. Anda sebaiknya mula berhenti secara beransur-ansur beberapa minggu sebelum Ramadan.

3. Hipoglisemia (gula darah rendah)

Antara punca sakit kepala semasa berpuasa adalah gula darah rendah. Ini boleh berlaku bukan sahaja pada penghidap diabetes, tetapi juga orang biasa. Ia mungkin berlaku jika anda mengambil banyak makanan manis semasa sahur. Makanan manis akan merangsang pelepasan insulin dalam jumlah yang banyak untuk menurunkan kadar gula dalam darah. Insulin yang banyak akhirnya boleh menyebabkan hipoglisemia dan sakit kepala.

4. Stres

Stres atau tertekan adalah antara punca sakit kepala paling kerap berlaku. Dalam keadaan kehidupan hari ini yang sangat menekan, terutamanya di bandar, meningkatkan lagi insiden sakit kepala. Tekanan kerja, trafik yang sesak ditambah dengan rasa lapar, sudah tentu sakit kepala dibuatnya.

Apakah tip mengatasi migrain di bulan Ramadan?

1. Elakkan terlalu banyak makanan manis semasa sahur

Seperti yang disebutkan di atas, makanan manis merangsang pelepasan insulin yang akan menurunkan kadar glukosa darah, seterusnya mencetuskan sakit kepala. Banyakkan ambil makanan kaya serat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Jangan lupa makanan karbohidrat kompleks yang membantu mengekalkan tenaga dan rasa kenyang untuk bertahan sepanjang hari. Makanan kaya karbohidrat kompleks termasuk nasi, roti dan oat.

2. Jangan lupa minum air

Air adalah sangat penting di bulan Ramadan, khususnya. Memandangkan anda hanya ada masa untuk memenuhi keperluan cecair anda antara maghrib dan subuh, banyakkan masa ini untuk mengambil sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Tetapkan masa yang sama setiap hari untuk minum bagi mengelakkan terlupa. Misalnya, dua gelas semasa berbuka puasa, dua gelas sebelum solat isyak atau tarawih, dua gelas selepas tarawih dan seberapa banyak gelas semasa sahur. Selain air, beberapa jenis buah-buahan juga boleh membantu anda kekal terhidrat.

3. Elakkan faktor-faktor yang membuatkan anda stres

Anda harus sentiasa dalam keadaan tenang dan gembira di bulan Ramadan bagi mengelakkan sakit kepala. Elakkan pergaduhan, keluar rumah awal untuk mengelakkan kesesakan lalu lintas serta banyakkan membaca al-Quran dan berzikir.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Jangan kurang atau terlebih tidur. Kedua-duanya tidak baik untuk kesihatan. Jam yang cukup bagi setiap orang adalah berbeza-beza. Asalkan anda boleh menjalani kehidupan harian dengan cergas dan sihat, berapa pun jam tidur anda sudah dikira mencukupi. Kebiasaannya antara enam hingga lapan jam. Jika tidur malam tidak mencukupi, cari waktu lain untuk menampung hutang tidur tersebut, contohnya sebelum zohor.

5. Dapatkan pemeriksaan doktor

Jika langkah-langkah di atas tidak berjaya, sebaiknya anda dapatkan nasihat doktor. Anda mungkin diberikan ubat-ubatan untuk diambil bagi mengurangkan sakit kepala. Jika keadaan anda serius, kemungkinan anda tidak perlu berpuasa di bulan Ramadan. Meskipun ada keringanan bagi orang yang sakit untuk tidak berpuasa, itu tidak menjadikan anda terlalu mudah membuat keputusan untuk tidak berpuasa. Keputusan tersebut haruslah disokong oleh pemeriksaan oleh doktor. Ramadan hanya setahun sekali. Jangan lepaskan peluang keemasan ini untuk beramal sebanyaknya! Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Dr Zubaidi Ahmad (12 Ogos 2011). Mengurangkan Sakit Kepala Ketika Berpuasa. Dimuat turun daripada http://drzubaidi.com/blog/mengurangkan-sakit-kepala-ketika-berpua/.

Dr Ooi Phaik Yee (26 April 2012). Migrain. Dimuat turun daripada http://www.myhealth.gov.my/migrain/.

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim Disemak pada 19/12/2019
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x