backup og meta
Info Kesihatan
Alat Kesihatan
Tanya Doktor
Simpan

Sukar Nak Puasa 12 Jam Jika Amalkan Diet IF? Lakukan Sahaja 6 Teknik Wajib Ini!

Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan · Perubatan dalaman atau am · Hello Health Group


Ditulis oleh Muhammad Wa'iz · Disemak pada 14 jam lalu

Sukar Nak Puasa 12 Jam Jika Amalkan Diet IF? Lakukan Sahaja 6 Teknik Wajib Ini!

Ramai daripada kita sukar untuk melakukan diet intermittent fasting (IF) memandangkan gemar makan tengah malam.

Tabiat makan lewat malam ini sememangnya mengganggu gaya diet IF yang memerlukan kita untuk berpuasa 12 jam sehari.

Jika anda tergolong daripada salah seorang yang berada dalam dilema seperti ini, anda boleh ikut saranan ini.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkan di sini.

6 cara untuk elakkan makan tengah malam

Adakah makan malam boleh gemuk? Ada kemungkinan namun wujud juga kesan tidak makan malam! Jadi, anda perlu tahu waktu makan malam yang sesuai.

Untuk mengatasi cabaran ini, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan:

#1. Elakkan diri anda terlalu lapar pada siang hari

Adakalanya, anda mungkin terlalu sibuk bekerja pada siang hari sehingga meninggalkan waktu sarapan anda.

Anda juga mungkin bersarapan pada waktu yang sudah terlalu lewat.

Faktor-faktor seperti ini menjadikan diri anda lebih lapar apabila tiba waktu malam.

Oleh sebab itu, anda mungkin akan makan lebih banyak atau makan dengan kerap pada waktu malam.

Jika anda merancang untuk berpuasa 12 jam, anda perlu memastikan diri anda untuk tidak meninggalkan waktu makan siang seperti sarapan dan makan tengah hari.

Selain itu, anda juga perlu makan malam lebih awal iaitu sebelum jam 8 malam.

Dengan cara ini, anda tidak akan berasa terlalu lapar pada waktu malam dan boleh mengelakkan diri daripada makan tengah malam. 

#2. Elak makan tengah malam? Ambil sumber protein setiap kali waktu makan

makan tengah malam
Makanan tinggi protein yang mengenyangkan.

Salah satu petua untuk anda kekal kenyang lebih lama adalah dengan mengambil sumber protein setiap kali waktu makan atau sebagai menu makan tengah malam. 

Anda boleh mengambil sama ada ayam, ikan atau daging sebagai sebahagian daripada lauk wajib anda.

Pengambilan protein boleh membantu diri anda untuk berasa kenyang dengan lebih lama.

Kajian ada menunjukkkan, jika anda memakan sumber protein dengan kerap, ia boleh membantu mengurangkan rasa mengidam sehingga 60%.

Selain itu, ia juga boleh menyekat separuh daripada keinginan anda untuk makan tengah malam.

#3. Banyakkan pengambilan sumber makanan tinggi serat

Selain daripada makanan yang kaya protein, makanan tinggi kandungan serat juga boleh membantu anda untuk kenyang lebih lama.

Serat dalam makanan yang anda ambil bukan sahaja mengenyangkan perut, tetapi juga amat baik untuk sistem penghadaman.

makan tengah malam
Perbezaan serat larut dan serat tak larut.

Antara sumber makanan yang kaya dengan kandungan serat ialah kekacang, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijian.

#4. Minum banyak air jika berasa lapar pada waktu malam

Mungkin ada waktunya anda berasa terlalu lapar pada waktu malam. Namun, jam sudah menunjukkan pukul 10 malam dan anda tidak mahu merosakkan rancangan anda untuk berpuasa selama 12 jam.

Jika anda ada mengalami situasi seperti ini, anda boleh cuba mengamalkan minum air kosong pada waktu tersebut.

Minum banyak air kosong juga boleh membantu menyekat rasa lapar dan membuatkan anda berasa kenyang.

Namun, anda hanya boleh meminum air kosong sahaja memandangkan air kosong tidak mengandungi sebarang kalori.

Minum banyak air kosong juga boleh membantu anda untuk cepat kurus.

#5. Tidur awal juga boleh elak tabiat makan tengah malam

makan tengah malam
Tidur awal untuk elak rasa lapar.

Salah satu punca biasa yang menyebabkan anda gemar untuk makan tengah malam adalah kerana lewat tidur.

Apabila anda tidur lambat, maka perut anda akan meminta untuk diisi.

Apatah lagi jika anda sudah makan malam lebih awal, maka lebih mudah untuk anda berasa lapar selagi mana anda tidak tidur.

Oleh itu, cara paling mudah untuk mengelakkan makan lewat malam adalah dengan tidur lebih awal.

Selepas anda selesai menunaikan solat Isyak, maka anda boleh bersedia untuk tidur awal. Cara ini boleh membantu anda untuk berpuasa selama 12 jam.

#6. Kekalkan rutin pemakanan anda setiap hari

Disiplin merupakan kunci untuk menjayakan diet ini!

Jika anda merancang untuk berpuasa selama 12 jam, maka anda perlu pastikan diri mematuhi rutin peraturan atau pola pemakanan yang telah anda sendiri tentukan.

Sebagai contoh, anda merancang untuk makan malam lebih awal iaitu pada jam 7 malam.

Maka, anda perlu berpuasa dan memastikan diri anda tidak mengambil sebarang makanan sehinggalah jam 7 pagi keesokan hari.

Lakukan rutin ini setiap hari dan anda akan terbiasa untuk melakukannya selepas itu. 

Penafian

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.



Disemak secara perubatan oleh

Dr. Joseph Tan

Perubatan dalaman atau am · Hello Health Group


Ditulis oleh Muhammad Wa'iz · Disemak pada 14 jam lalu

ad iconIklan

Adakah artikel ini bermanfaat?

ad iconIklan
ad iconIklan