Aktiviti Fizikal Bantu Halang Kenaikan Semula Berat Badan

Oleh Fakta Perubatan Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel

Kita biasa memilih untuk mengamalkan diet tertentu dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, tetapi menurut kajian terbaharu, senaman atau aktiviti fizikal lebih berkesan dalam menurunkan berat badan berbanding amalan diet. Kajian terbaharu daripada University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center (AHWC) mendedahkan bahawa aktiviti fizikal lebih berkesan untuk mengekalkan penurunan berat badan yang ketara berbanding diet. Kajian tersebut menunjukkan bahawa individu yang mengekalkan penurunan berat badan dengan berjaya bergantung kepada aktiviti fizikal untuk kekal dalam keseimbangan tenaga (selain sekatan kronik pengambilan makanan) untuk mengelakkan berat badan kembali meningkat. Individu yang mengekalkan penurunan berat badan yang berjaya adalah individu yang mengekalkan berat badan sebanyak 30 paun atau lebih dalam tempoh setahun.

Danielle Ostendorf, felo pasca kedoktoran di University of Colorado Anschutz Health and Wellness Center berkata, kajian tersebut menyentuh isu bagaimana kebanyakan individu bergelut untuk menurunkan berat badan dalam tempoh masa yang panjang. Oleh itu, kajian tersebut mendedahkan bukti bagaimana sekumpulan individu yang berjaya mengekalkan penurunan berat badan terlibat dengan aktiviti fizikal dengan banyak untuk mengelakkan penambahan semula berat badan, berbanding dengan cara mengurangkan pengambilan sumber tenaga melalui makanan. Ia adalah satu langkah dalam menerangkan hubungan di antara senaman dan pengurusan kehilangan berat badan.

Penemuan utama kajian tersebut termasuklah:

  • Jumlah kalori yang dibakar dan dimakan setiap hari oleh individu terbabit adalah tinggi dengan ketara (300 kcal / hari) berbanding individu dengan pengawalan berat badan normal tetapi tidaklah berbeza dengan begitu ketara berbanding individu yang berlebihan berat badan atau obesiti.
  • Bagi jumlah kalori yang dibakar, jumlah yang dibakar melalui aktiviti fizikal oleh individu yang mengekalkan penurunan berat badan adalah lebih tinggi (180 kcal / hari) berbanding dengan individu yang mempunyai berat badan normal dan individu yang berlebihan berat badan / obesiti. Walaupun mempunyai kos tenaga yang tinggi untuk memindahkan jisim badan yang lebih besar oleh individu yang mempunyai berat badan berlebihan / obesiti, individu yang mengekalkan penurunan berat badan telah membakar lebih banyak tenaga dalam aktiviti fizikal, menunjukkan bahawa mereka bergerak lebih banyak.
  • Ini disokong melalui fakta bahawa kumpulan individu yang mengekalkan penurunan berat badan juga menunjukkan tahap langkah yang lebih tinggi setiap hari (12,000 langkah sehari) berbanding peserta dengan berat badan normal (9,000 langkah sehari) dan peserta yang berlebihan berat badan / obesiti (6,500 langkah setiap hari).

Menurut salah seorang penyelidik, Victoria A. Catenacci, kajian tersebut mencadangkan bahawa kumpulan individu yang mengekalkan penurunan berat badan yang berjaya ini mengambil jumlah kalori yang sama setiap hari seperti mana individu yang mempunyai berat badan berlebihan dan obesiti, tetapi mengelakkan penambahan semula berat badan dengan cara melibatkan diri dengan aktiviti fizikal dalam jumlah yang tinggi.

Para penyelidik juga mengukur kadar metabolisme setiap individu untuk memahami berapa banyak jumlah penggunaan tenaga harian semasa berehat berbanding tenaga yang digunakan semasa melakukan aktiviti fizikal. Kajian terdahulu menggunakan pengukuran secara laporan sendiri atau pemantauan aktiviti untuk mengukur aktiviti fizikal, yang merupakan teknik yang tidak dapat memberikan ketepatan yang sama.

Penemuan ini konsisten dengan hasil daripada kajian longitud peserta-peserta¬†“The Biggest Loser”, di mana penggunaan tenaga kerja secara fizikal sangat dikaitkan dengan penurunan berat badan dan peningkatan berat badan selepas tempoh enam tahun.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Tarikh Reviu: April 1, 2019 | Kali terakhir kemaskini: Disember 3, 2019

Rujukan
Anda mungkin berminat dengan artikel berikut