Rasa Lesu Ketika Bangun Tidur? Lakukan Senaman Regangan Ini Untuk Kekal Segar, 10 Minit Saja!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 12/08/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Pagi-pagi ketika bangun tidur, kadangkala kita akan rasa lesu dan sakit-sakit badan seperti tidak puas tidur. Namun pernahkah anda cuba untuk melakukan senaman regangan pagi?

Perasaan lemau dan mengantuk ini akan sering terjadi saat kita terjaga daripada tidur, terutamanya apabila majoriti masyarakat kini lebih banyak meluangkan masa duduk di rumah ekoran pandemik COVID-19 yang sedang melanda.

Adakah senaman regangan dapat membantu?

senaman regangan

Tahukah anda, senaman regangan yang dilakukan pada waktu pagi sangat bermanfaat pada kesihatan dan boleh memberikan mood yang lebih baik?

Kajian mendapati selain bersenam, melakukan regangan juga boleh membantu anda relaks, meningkatkan kelenturan badan, mengurangkan sakit belakang dan meringankan masalah kesihatan yang lain.

Cuba anda sertakan regangan pagi dalam rutin harian setiap kali anda bangun daripada tidur, ia pasti akan membantu anda kekal bertenaga sepanjang hari.

Selain itu, dengan melakukan senaman ini juga, anda tidak perlu lagi bergantung kepada minuman berkafein untuk mengekalkan kesegaran diri.

Jenis-jenis senaman regangan pagi

1. Regangan kobra

Cara-cara:

Baring terlentang dan rapatkan kedua-dua tangan di sisi. Siku anda akan berada di kedua-dua sisi tubuh anda. Kemudian, angkat kepala dan dada anda dengan perlahan, pastikan pinggul dan pangkal paha anda berada di atas katil atau lantai.

Sekiranya anda berasa selesa, angkat kepala lebih tinggi menghampiri perut anda.

Anda harus ingat untuk merehatkan leher dan bahu anda. Kekalkan posisi regangan selama 15 hingga 20 saat dan apabila anda sudah bersedia, turunkan badan secara perlahan-lahan ke posisi asal tadi (baring terlentang).

2. Regangan lutut ke bahagian dada

Cara-cara:

Masih dalam posisi berbaring, bawa sebelah lutut ke dada anda. Pastikan anda tidak mengangkat kepala atau menegangkan leher.

Tarik nafas dalam-dalam sebanyak 3 hingga 4 saat, rasakan regangan di bahagian punggung dan bawah belakang badan anda.

Ulangi pergerakan ini dengan menggunakan sebelah lagi lutut.

3. Putaran tulang belakang

Cara-cara:

Berbaring pada posisi terlentang, angkat salah satu lutut anda, dan perlahan-lahan gerakkannya ke sisi bertentangan badan.

Pastikan kedua bahu anda kekal bersentuhan dengan katil sepanjang masa.

Sekiranya anda berasa selesa melakukan posisi ini, keluarkan satu tangan ke sisi badan anda, sejajar dengan bahu, dan perlahan-lahan pusingkan kepala anda untuk menghadap lengan anda tadi.

Anda harus merasakan regangan pada bahagian atas dan bawah belakang badan. Tarik nafas dalam-dalam dan ulangi gerakan yang sama di sisi bertentangan.

4. Regangan bahu

regangan bahu

Cara-cara:

Regangan ini akan dapat merehatkan bilah bahu di belakang anda dan ke bawah.

Keluarkan sebelah lengan dan gerakkan ke sisi yang bertentangan di badan anda.

Kemudian gunakan lengan anda yang lain untuk memberikan tekanan kepada lengan tadi dengan menolak secara lembut bagi menguatkan regangan.

Selepas itu, cuba kekalkan posisi tersebut selama 15 hingga 20 saat dan ulangi pada sisi yang lain.

5. Regangan hamstring

Cara-cara:

Untuk regangan ini, anda harus bermula dengan berdiri tegak dan bengkokkan secara perlahan-lahan sebelah lutut seolah-olah anda akan berada dalam posisi duduk.

Letakkan kaki yang bertentangan ke depan, tumit ke lantai lalu tegakkan jari kaki ke arah siling.

Bengkokkan badan ke hadapan dari pinggul anda untuk merasakan keregangan di bahagian belakang kaki anda yang terbentang.

Kekalkan posisi ini selama 10 hingga 15 saat dan kemudian ulangi dengan kaki anda yang lain pula.

Rumusan

Kesimpulannya, setiap individu perlu memberikan perhatian secukupnya terhadap tubuh badan setiap hari ketika bangun tidur.

Bagi mengelakkan rasa lesu, lakukan senaman regangan ini mengikut kemampuan diri sendiri.

Jangan kecewa jika pada awalnya anda tidak berjaya. Dengan melakukannya secara kerap, badan anda akan mula mudah dilentur.

Namun pastikan anda melakukan regangan-regangan ini mengikut kemampuan kerana jika terlalu memaksa diri ia mungkin akan memberi kemudaratan pada diri sendiri.

Sekiranya anda tercedera, pastikan untuk segera bertemu dengan doktor atau ahli fisioterapi agar mereka dapat mencadangkan senaman regangan yang bersesuaian dengan anda.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Tanpa Ubat, Atasi Sakit Belakang Semasa Mengandung Dengan 3 Teknik Regangan Ini!

Anda kerap mengalami sakit belakang semasa mengandung? Tenang, apa kata kalian cuba 3 teknik regangan yang boleh membantu melegakannya ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Kehamilan, Masalah Kehamilan, Tips Hamil 07/01/2021 . 3 minit bacaan

Selalu Sakit Belakang Lepas Bangun Tidur? Usah Derita Lagi, Cuba 5 Jenis Senaman Ini

Sakit belakang bukan satu jenaka dan tanpa mengira gaya hidup aktif atau pasif, setiap orang berisiko mengalaminya. Usah risau, senaman ini boleh membantu!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Badan Sihat, Kekuatan Fizikal 30/12/2020 . 3 minit bacaan

Ini 10 Kecederaan Lazim Yang Boleh Dialami Semasa Bersukan

Kecederaan sukan bukanlah sesuatu yang luar biasa dalam dunia sukan. Ia lazim dialami oleh mereka yang aktif menceburi sukan tertentu terutamanya...

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Badan Sihat, Tip Keselamatan Senaman 22/12/2020 . 4 minit bacaan

Cedera Ketika Sedang Sedap Bersetubuh? Awas Ini 5 Kecederaan Lazim Berlaku Atas Katil

Seks sepatutnya menjadi momen menggembirakan, bukan menyakitkan. Ternyata, cedera ketika seks sebenarnya lebih kerap berlaku daripada yang difikirkan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Kesihatan Seksual, Seks Selamat 22/12/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

leher tegang

Fikir Banyak Kali Sebelum ‘Letupkan’ Leher Anda Yang Sedang Tegang! Kenapa?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 11/02/2021 . 3 minit bacaan
postur tubuh badan

Bukan Sahaja Berdiri, Postur Badan Ketika Duduk & Tidur Juga Penting Untuk Tulang!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
punca mulut berbau

Normal Ke Jika Mulut Berbau Waktu Pagi? Ini 5 Puncanya & Juga Tip Mencegah, Pasti BERKESAN!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 22/01/2021 . 3 minit bacaan
punca cepat penat

Jangan Pelik Jika Badan Selalu Rasa Lesu! Ada 7 Tabiat Yang Jadi Punca, Termasuk KOPI

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Diterbitkan pada 08/01/2021 . 3 minit bacaan