5 Cara Mengatasi Masalah Sembelit Semasa Puasa Ramadan

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 30/05/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Pilihan makanan yang tidak sihat, makan secara berlebihan, makan dengan gelojoh dan tabiat makan lain yang tidak sihat semasa berbuka puasa merupakan punca lazim timbulnya isu penghadaman di bulan Ramadan. Baca artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai sembelit.

Apa itu sembelit?

Sembelit adalah keadaan di mana seseorang buang air besar kurang daripada tiga kali seminggu. Setiap orang memiliki kebiasaan buang air besar yang berbeza. Ada orang yang buang air besar setiap hari, namun ada juga yang setiap dua hari. Namun jika sulit atau jarang buang air besar, bererti anda mengalami sembelit.

Cara mengatasi sembelit semasa puasa

  1. Banyakkan minum air

Tempoh antara berbuka hingga sahur, anda mungkin terlupa untuk minum air kosong kerana sudah kekenyang dengan pelbagai juadah berbuka. Tetapi untuk mengelakkan masalah sembelit berlaku anda perlu memastikan pengambilan air kosong khusunya mencukupi 8 gelas sehari iaitu 2 gelas semasa berbuka, 4 gelas sepanjang malam dan 2 gelas semasa bersahur.

  1. Banyakkan buah-buahan dan sayuran serat

Faktor utama sembelit adalah kurangnya serat dalam badan. Walaupun anda minum air secukupnya namun pengambilan serat tidak mencukupi, sembelit tetap muncul semasa berpuasa. Antara buah-buahan yang kaya serat adalah pisang, betik, epal dan buah beri. Manakala sayuran tinggi serat adalah brokoli, kubis dan asparagus.

  1. Elakkan kafein semasa berbuka dan sahur

Pengambilan minuman berkafein akan membuatkan perut anda melepaskan jus gastrik pada perut kosong dan seterusnya menyakitkan mukosa perut. Tetapi dengan meminumnya selepas 2 jam lebih baik, kerana badan anda akan menyesuaikan tahap glukosa darah ketika itu. Manakala, minum secawan pada waktu sahur akan membuatkan anda dehidrasi selama seharian.

  1. Makan puding atau agar-agar

Menikmati puding atau agar-agar juga dikatakan boleh membantu masalah sembelit. Ini kerana agar-agar diperbuat daripada rumput laut dan mengandungi serat yang tinggi. Pengambilannya semasa puasa khususnya ketika berbuka puasa dapat membanti mengaktifkan semula fungsi sistem penghadaman yang berehat lebih kurang 13 jam.

  1. Lakukan senaman

Walaupun sedang berpuasa, anda masih boleh melakukan senaman ringan kerana ia salah satu cara mengatasi sembelit selain daripada penjagaan makanan dan minuman. Senaman boleh membantu melancarkan sistem penghadaman badan dan mampu membakar lemak dan kalori sehingga berupaya mencegah sembelit yang menganggu.

Jika sembelit berterusan dan semakin kronik, anda perlu berjumpa dengan doktor segera untuk mendapatkan rawatan. Jangan mengambil julap untuk merawatnya sendiri kerana sering menggunakan julap boleh membuat keadaan anda lebih teruk.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bayi Menyusu Turut Berisiko Dehidrasi? Parents, Kenal Pasti 17 Tanda Ini & Cara Atasinya

    Benarkah bayi juga boleh mengalami masalah kekurangan air? Jika benar, apakah tanda dehidrasi pada anak yang boleh dikenal pasti serta cara mengatasinya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Keibubapaan, Kesihatan Anak, Penyakit Kanak-Kanak 16/12/2020 . 3 minit bacaan

    Perut Selalu Rasa Tak Sedap Setiap Kali Datang Bulan, Sering Cirit-Birit Atau Sembelit? Ini Solusinya

    Masalah sakit perut disebabkan sembelit, cirit-birit dan kesakitan lain dalam usus adalah perkara biasa yang berlaku sebelum dan semasa haid.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Fibroid Rahim, Kesihatan Wanita 09/11/2020 . 3 minit bacaan

    Perut Selalu Kembung & Berangin? Cuba Elak Ambil 7 Jenis Makanan Ini

    Diet seimbang melibatkan pelbagai jenis makanan berkhasiat. Tapi, bagi penghidap sindrom iritasi usus ada makanan mungkin mencetuskan rasa tidak selesa.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Sindrom Rengsa Usus, Sistem Penghadaman 03/11/2020 . 3 minit bacaan

    Bahaya Jika Ibu Mengandung Alami Buasir, Salah Satunya Tak Boleh Bersalin Normal?

    Adakah wanita mengandung yang mengalami buasir ketika hamil perlu menjalani pembedahan caesarean masa bersalin nanti? Ikuti penjelasan ini untuk pemahaman.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Masalah Kehamilan, Tips Hamil 27/10/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    mengatasi sembelit

    Sudah Habis Teran Tapi Tak Keluar, Ini Petanda Sembelit Kronik, Apa Anda Kena Buat?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 01/03/2021 . 3 minit bacaan
    masalah sembelit selepas menopaus

    SEMBELIT Masalah Lazim Selepas Menopaus! Jadi, Wanita Sila Siap Sedia Dengan 3 Solusi Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 29/12/2020 . 3 minit bacaan
    sakit apendiks

    Awas, Nyawa Boleh Melayang Jika Lambat Rawat Apendiks, Ini Tanda & Prosedur Rawatannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 18/12/2020 . 3 minit bacaan
    cirit birit

    Pelik Bila Ada Wanita Yang Selalu Cirit-Birit Waktu Haid? Ini Namanya ‘Period Poop!’

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 17/12/2020 . 3 minit bacaan