backup og meta

Nak Bersenam Tapi Tak Boleh Keluar Rumah? Jom Lakukan Senaman Kardio, Mudah Sahaja!

Disemak secara perubatan oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung · Dokter Umum · Hello Health Group


Ditulis oleh Fatin Zahra · Disemak pada 27/06/2023

Nak Bersenam Tapi Tak Boleh Keluar Rumah? Jom Lakukan Senaman Kardio, Mudah Sahaja!

Ingin bersenam tetapi malas untuk keluar rumah? Anda boleh lakukan senaman cardio di rumah.

Kardio merupakan senaman yang tidaklah sesukar yang anda sangkakan.

Cuba lihat dari sudut yang positif, kalau bersenam di rumah, bukankah lebih jimat? 

Malah, anda tidak perlu membazir masa untuk keluar rumah, cukup setakat bersenam di dalam bilik atau di ruang tamu.

Kalau anak-anak mengganggu, apa kata ajak mereka bersenam bersama anda.

Bukan sahaja baik untuk kesihatan mereka, malah ia boleh jadi aktiviti yang bagus untuk mengeratkan hubungan antara ahli keluarga.

Jika anda seorang yang kreatif, tidak ada masalah untuk anda mencipta satu rutin yang sesuai untuk keperluan anda, tidak kiralah jika anda ingin menguatkan otot atau menurunkan berat badan.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Badan Sihat, sila dapatkannya di sini.

Kebaikan senaman cardio untuk kesihatan

senaman cardio

Individu yang tidak melakukan senaman cardio yang cukup pasti dapat melihat kesannya terhadap kesihatan mereka.

Jika anda mudah tercungap-cungap selepas memanjat anak tangga, ataupun cepat penat selepas berjalan beberapa jam di dalam gedung membeli-belah, mungkin sudah tiba masanya untuk anda melakukan senaman kardio.

Namun, jika anda merupakan seorang yang cergas, semua aktiviti ini tidak akan mendatangkan sebarang masalah untuk anda.

Tapi bukan itu sahaja, ada banyak lagi manfaat senaman kardio yang mungkin anda tidak tahu.

Antara kebaikan lain senaman kardio adalah:
  1. Dapat menguatkan otot dan jantung.
  2. Bantu membakar kalori.
  3. Membuatkan mood lebih baik.
  4. Dapat membantu tidur anda lebih lena.

Tidak kiralah berapa pun umur anda, senaman kardio dapat membantu anda untuk menambah stamina dan juga ketahanan badan.

Lakukan 10 minit senaman cardio

Jom bakar kalori dengan senaman kardio di rumah! Tak lama, cuma sepuluh minit sahaja.

Jika anda mempunyai tali skipping, anda boleh tambah aktiviti lompat tali selama 60 saat dalam senaman anda untuk latihan yang lebih intensif. 

Senaman lompat tali boleh membakar sebanyak 220 kalori dalam masa 20 minit. Hebat, kan!

Malah, senaman ini mudah dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja walaupun di dalam rumah.

Baca juga:

Sebelum anda melakukan senaman, pastikan anda buat regangan terlebih dahulu ya! Selepas senaman, lakukan pula cool-down sebagai aktiviti penutup.

1.   Lompat roket antara jenis senaman cardio

Nama senaman pun dah menarik kan! Tambah lagi, senaman lompat roket ini amat mudah untuk dilakukan.

Sebagai permulaan, anda boleh lakukan cara senaman ini sebanyak 15 hingga 24 kali dengan dua kali ulangan. Jom ikuti langkah-langkah yang kami sediakan di bawah:

  1. Berdiri tegak dan jarakkan kaki anda.
  2. Pada awal senaman, bengkokkan kaki anda dan letakkan tangan pada bahagian paha seperti mahu melompat.
  3. Kemudian, lompat sambil mengangkat tangan anda ke atas seperti mahu ‘meroket’.
  4. Usai lompatan, mendarat dengan selamat dan letakkan kaki anda kembali dalam posisi (1).
  5. Ulang semula sebanyak 15 hingga 24 kali.
  6. Anda boleh berjalan setempat atau berjoging selama 15 hingga 45 saat usai senaman untuk melonggarkan otot anda.

senaman cardio

2. Lompat bintang

Senaman lompat bintang merupakan senaman yang mudah namun amat bagus untuk dilakukan di rumah.

Jika anda bersama anak-anak, mereka juga pasti akan rasa gembira melakukan lompat bintang bersama anda.

Sama seperti lompat roket tadi, lakukan senaman ini 15 hingga 24 kali, dengan dua kali ulangan.

  1. Berdiri tegak dengan tangan anda di sisi. Pastikan lutut sedikit membengkok sebelum melompat.
  2. Pastikan lompatan anda berbentuk bintang! Jarakkan kaki dan tangan untuk membentuk bintang ketika melompat.  
  3. Mendarat dengan kaki dirapatkan dan tangan di sisi.
  4. Pastikan badan anda sentiasa tegak sewaktu bersenam!

3. Senaman squat

senaman cardio

Setelah penat melompat, anda boleh lakukan squat untuk pergerakan yang kurang aktif. Cara-caranya ialah:

  1. Berdiri dengan menjarakkan kaki anda.
  2. Rendahkan badan anda dengan membengkokkan lutut anda 90 darjah. Pastikan paha anda sama lurus dengan lantai. Kemudian, berdiri semula dengan perlahan-lahan.
  3. Jika anda ingin imbangkan badan, julurkan tangan anda ke hadapan.
  4. Pastikan badan anda sentiasa tegak dan jangan biarkan lutut anda bengkok melebihi hujung jari kaki.  
  5. Usai melakukansquat atau senaman cangkung, cuba berjalan setempat selama 15 hingga 45 saat.

Selain 3 senaman yang disenaraikan di atas, anda juga boleh lakukan senaman lain seperti burpees, tap backs, kickboxing, bear claw dan juga squat sambil melompat!

Malah, jika anda mempunyai tangga di dalam rumah, anda boleh gunakan tangga tersebut sebagai salah satu alatan bersenam!

Mudah sahaja, cuba lakukan senaman ringan dengan berlari naik turun tangga. Ia dikira sebagai senaman cardio juga!

Kesimpulan

Senaman cardio amat baik untuk kesihatan anda. Malas keluar rumah bukanlah alasan untuk anda tidak bersenam, lebih-lebih lagi apabila anda mempunyai pelbagai alternatif.

Namun, pastikan anda lakukan regangan dan mula dengan perlahan-lahan, lebih-lebih lagi jika anda sedang mencuba pergerakan baru.

Penafian

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Disemak secara perubatan oleh

Dr. Gabriel Tang Pei Yung

Dokter Umum · Hello Health Group


Ditulis oleh Fatin Zahra · Disemak pada 27/06/2023

advertisement iconIklan

Adakah artikel ini bermanfaat?

advertisement iconIklan
advertisement iconIklan