Jika anda mengambil suplemen zat besi untuk masalah anemia, anda mungkin telah pun dimaklumkan tentang kesan sampingannya. Malangnya, sembelit adalah antara kesan sampingan yang biasa dialami akibat pengambilan suplemen zat besi.

Bukan semua orang membuang air besar setiap hari, tetapi anda dikira sebagai mengalami sembelit jika anda membuang air besar kurang daripada tiga kali seminggu, jika najis anda keras, terpaksa meneran lebih kuat daripada biasa semasa membuang air besar atau jika anda berasa tidak mampu untuk mengosongkan seluruh usus anda selepas membuang air besar. Oleh itu, amalkan beberapa tip berikut untuk membantu mencegah dan merawat sembelit anda.

Minum air dengan mencukupi

Perbanyakkan minum air sepanjang hari. Anda disarankan untuk minum sebanyak enam hingga lapan gelas sehari. Sebaiknya elakkan minuman yang mengandungi kafein boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh memburukkan sembelit anda.

Baca Juga:

• Dehidrasi Dan Apa yang Anda Perlu Tahu
• 6 Tanda Dehidrasi Yang Anda Perlu Tahu

Perbanyakkan pengambilan serat

Amalkan diet yang seimbang termasuklah dengan memperbanyakkan makanan yang tinggi serat. Kanak-kanak, remaja dan orang dewasa harus mengambil 20 hingga 35 gram serat setiap hari. Tingkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur kerana memakan sejumlah besar serat sekaligus boleh menyebabkan perut berangin, kembung dan sakit perut kronik. Makanan yang tinggi serat termasuklah buah-buahan, sayur-sayuran mentah, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang kering. Sementara makanan yang memperburukkan sembelit termasuklah ais krim, keju dan makanan yang diproses.

Baca Juga:

• Apakah Maksud Diet yang Seimbang?
• Remaja Malaysia Ambil Serat Tidak Sampai 10% Daripada Saranan WHO

Bersenam Selalu

Senaman sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Senaman yang kerap dapat meningkatkan fungsi pencernaan anda.

Baca Juga:

• Tiada Gimnasium? Lakukan Senaman di Rumah
• Manfaat Senaman Terhadap Kesihatan Pencernaan

Jangan menahan pergerakan usus

Gunakan tandas sebaik sahaja anda merasakan dorongan untuk membuang air besar. Jika anda menahan diri daripada membuang air pada waktunya, tubuh anda dapat menyerap kandungan air dalam najis anda, menjadikan najis lebih keras.

Ambil suplemen serat

Jika anda kurang mengambil serat dalam diet, ambil suplemen serat setiap hari, yang boleh membuatkan najis anda lembut dan memudahkan proses membuang air besar. Pun begitu, suplemen serat boleh memburukkan lagi sembelit jika anda tidak minum air yang mencukupi setiap hari. Bincang dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen serat jika anda mengalami masalah usus.

Suplemen ini boleh mengganggu penyerapan ubat-ubatan seperti aspirin, warfarin dan carbamazepine. Sekiranya anda menghidap kencing manis, semak paras gula dalam darah anda dengan teliti semasa mengambil suplemen serat kerana suplemen ini dapat menyebabkan paras gula dalam darah rendah.

Gunakan julap

Gunakan julap seperti susu magnesia, untuk melegakan sembelit sekali-sekala. Penggunaan jenis julap tertentu secara kerap boleh mengganggu fungsi normal usus dan menjadikan tubuh anda bergantung kepada julap untuk pergerakan usus.

Hubungi doktor anda jika anda mengalami sembelit selama lebih daripada tiga minggu, jika simptom anda teruk dan jika anda hanya membuang air besar selepas tiga hari walaupun telah mengubah diet. Maklumkan doktor anda juga jika anda mengalami sakit perut yang teruk, darah dalam najis anda, sembelit yang berselang-seli dengan cirit-birit, sakit pada lubang dubur, kehilangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan atau jika najis anda tipis dan berbentuk seperti pensil.

Pastikan anda berunding dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil sebarang ubat tanpa preskripsi untuk merawat sembelit jika anda sedang mengambil ubat preskripsi untuk sebarang masalah kesihatan lain. Ini untuk mengurangkan risiko tindak balas antara ubat.