What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

Makan Nasi Buat Badan Cepat Gemuk? SALAH! Ini 5 Manfaat Nasi Putih

Makan Nasi Buat Badan Cepat Gemuk? SALAH! Ini 5 Manfaat Nasi Putih

Apabila anda makan nasi putih, adakah anda tahu berapakah jumlah kalori satu senduk nasi? Ramai individu yang berdiet akan cuba mengelakkan nasi kerana memikirkan berkenaan kalori nasi putih yang tinggi.

Persoalannya, adakah jumlah kalorinya benar-benar tinggi sehingga boleh menyebabkan gemuk?

Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan Pemakanan Sihat, anda boleh klik di sini.

Berapakah kalori satu senduk nasi putih?

Berdasarkan laporan yang dikeluarkan oleh United States Department of Agriculture National, satu cawan nasi putih (186 gram) yang telah dimasak dan diperkaya mempunyai 242 kalori.

Selain itu, ia mempunyai kandungan karbohidrat sebanyak 53.2 gram dan protein sebanyak 4.43 gram.

Jumlah lemak dan serat dalam nasi putih pula agak sedikit iaitu sekitar 0.56 gram bagi jumlah serat dan 0.39 gram lemak. Ini adalah jumlah kalori dan kandungan nutrisi bagi satu cawan nasi putih.

Bagaimana pula dengan satu senduk nasi putih? Adakah kalori satu senduk nasi putih masih lagi tinggi?

Bagi satu senduk nasi iaitu sekitar 75 gram, kalori nasi putih yang dimilikinya ialah sebanyak 100 kalori.

Namun, jika nasi tersebut dimasak dengan tambahan bahan-bahan lain seperti santan, krim, minyak atau susu, jumlah kalori yang dimilikinya akan berubah dan semakin tinggi.

Sebagai contoh, 100 gram nasi goreng akan memberikan anda 193 kalori dan jumlah ini jauh lebih tinggi berbanding nasi putih biasa.

Untuk membakar 100 kalori yang telah diambil, anda memerlukan sekurang-kurangnya 10 minit aktiviti berlari atau 15 minit berbasikal.

Kalori satu senduk nasi menggemukkan?

kalori satu senduk nasi

Ramai yang akan mengelakkan makan nasi putih apabila sedang berada dalam fasa diet atau menguruskan badan.

Ini kerana, mereka menganggap bahawa nasi putih merupakan makanan yang tinggi kalori.

Ramai yang bimbang jika kalori nasi putih boleh menggemukkan mereka.

Sebenarnya, seseorang itu masih boleh makan nasi putih seperti biasa walaupun sedang berdiet.

Paling penting ialah mengawal jumlah nasi yang diambil setiap kali anda makan.

Jumlah hidangan yang disarankan bagi setiap hidangan ialah sekitar ¼ pinggan atau suku pinggan anda.

Bagi individu dewasa yang memerlukan 2,000 kalori setiap hari, 100 kalori satu senduk nasi merupakan jumlah yang ideal dengan keperluan tenaga tubuh.

Ini kebaikan makan nasi putih

kalori satu senduk nasi

Walaupun ramai yang mengatakan nasi putih menggemukkan, tetapi nasi putih sebenarnya boleh menjadi sebahagian daripada diet pemakanan yang seimbang.

Kalori nasi putih tidak begitu tinggi jika diambil dalam jumlah yang terkawal.

Selain itu, nasi putih juga mempunyai beberapa kebaikan kepada tubuh anda, dan kebaikan ini kebanyakannya datang daripada kandungan vitamin dan mineral.

Antara kelebihan yang boleh anda dapat apabila memakan nasi putih ialah:

#1. Menyokong kekuatan tulang, saraf dan juga otot

Setiap hari, tubuh badan kita memerlukan sekitar 420 mg magnesium, dan nasi boleh membantu memenuhi keperluan ini.

Ini kerana nasi putih mengandungi kandungan magnesium yang agak tinggi.

Magnesium ialah komponen struktur tulang yang membantu dalam tindak balas enzim yang terlibat dalam sintesis DNA dan protein.

Ia juga diperlukan untuk tujuan pengaliran saraf dan pengecutan otot yang betul.

Magnesium juga membantu dalam memberikan anda tidur yang lebih berkualiti.

#2. Memberikan tenaga pantas

Bagi individu yang memerlukan lebih banyak tenaga seperti atlet, mereka boleh mendapatkan sumber karbohidrat daripada nasi putih.

Ini kerana, nasi putih memiliki jumlah karbohidrat yang lebih tinggi dan kurang serat.

Disebabkan ia lebih mudah dihadam, maka proses penyerapan tenaga akan menjadi lebih pantas.

#3. Nasi putih mudah dihadam

Walaupun kalori nasi agak tinggi, tetapi ia merupakan antara jenis makanan yang mudah dihadam oleh perut.

Berbanding sayuran hijau atau daging, nasi putih lebih mudah dihadam dan tidak memerlukan masa yang lama untuk dicerna.

Oleh itu, nasi putih lebih mudah untuk diberikan kepada mereka yang sedang sakit berbanding jenis makanan lain.

#4. Nasi putih tiada gluten, selamat untuk pesakit seliak

Bagi individu yang mempunyai alahan terhadap gluten, nasi putih merupakan pilihan makanan yang selamat buat mereka.

Memandangkan beras putih sangat mudah untuk dijadikan tepung, mi atau roti, tidak hairan ia boleh menjadi alternatif yang sangat murah dan fleksibel kepada pesakit seliak atau mereka yang alah kepada gluten.

#5. Meningkatkan kesihatan usus besar

Nasi putih yang telah dimasak dan disejukkan mempunyai kandungan kanji degil yang lebih tinggi.

Kajian menyatakan bahawa, kanji degil ini boleh merangsang pembentukan asid lemak yang membantu mengekalkan kesihatan usus besar.

Asid lemak ini juga membantu mengurangkan risiko kanser kolorektal.

Kekal aktif agar kalori nasi lebih mudah dibakar

Kini anda telah mengetahui kalori satu senduk nasi putih dan kebaikan nasi putih itu sendiri.

kalori satu senduk nasi

Pengambilan kalori satu senduk nasi putih sudah memadai bagi setiap hidangan anda.

Ini kerana, kalori satu senduk nasi tidaklah begitu tinggi dan tidak akan menggemukkan.

Lakukan aktiviti fizikal atau kekal aktif setiap hari agar kalori dapat dibakar dengan lebih banyak.

health-tool-icon

Kalkulator BMI

Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

Lelaki

Wanita

Verifying...

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Sonia, S., Witjaksono, F., & Ridwan, R. (2015). Effect of cooling of cooked white rice on resistant starch content and glycemic response. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 24(4), 620–625. https://doi.org/10.6133/apjcn.2015.24.4.13. Accessed on January 25, 2022.

Fung, K., Cosgrove, L., Lockett, T., Head, R., & Topping, D. (2012). A review of the potential mechanisms for the lowering of colorectal oncogenesis by butyrate. British Journal of Nutrition, 108(5), 820-831. doi:10.1017/S0007114512001948. Accessed on January 25, 2022.

Roy, P., Orikasa, T., Okadome, H., Nakamura, N., & Shiina, T. (2011). Processing conditions, rice properties, health and environment. International journal of environmental research and public health, 8(6), 1957–1976. https://doi.org/10.3390/ijerph8061957. Accessed on January 25, 2022.

Rice, white, medium-grain, enriched, cooked. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168880/nutrients. Accessed on January 25, 2022.

Whole Grains, Refined Grains, and Dietary Fiber. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber. Accessed on January 25, 2022.

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 16/02/2022
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor