Mengapa Kita Perlukan Magnesium?

Anda mungkin biasa mendengar bahawa magnesium adalah satu mineral yang penting untuk tulang dan otot. Namun, pernahkah anda terfikir mengapa tubuh kita perlukan magnesium dalam kehidupan seharian?

Sebenarnya, magnesium juga penting untuk jantung, otak dan sistem saraf anda. Ia merupakan mineral yang menghasilkan antioksidan untuk menangkis penyakit, dan membantu fungsi beratus-ratus enzim yang mengawal selia tubuh. Ia membantu mengekalkan tekanan darah pada tahap normal, menguatkan tulang, dan memberikan kadar degupan jantung yang baik.

Kekurangan magnesium boleh menyebabkan berlakunya kekacauan dalam sel tubuh anda dan memburukkan lagi keadaan selari dengan peningkatan usia. Selepas tulang, kandungan magnesium paling tinggi pada bahagian tubuh berada pada otak dan jantung, oleh itu, kekurangan mineral ini berisiko menyebabkan kematian.

Fakta ringkas tentang magnesium

• Magnesium penting untuk beratus-ratus enzim dapat berfungsi dengan baik
• Pengambilan magnesium yang mencukupi membantu mengurangkan simptom pre-menstrual.
• Biji bunga matahari, badam dan udang adalah antara makanan yang tinggi kandungan magnesium
• Sesetengah suplemen magnesium boleh menyebabkan tindak balas dengan ubatan yang berlainan, harus mendapatkan nasihat doktor sebelum mengambil sebarang suplemen magnesium.

Manfaat magnesium terhadap kesihatan

Magnesium adalah antara salah satu daripada 7 makromineral penting. Ia adalah mineral yang perlu dimakan dalam jumlah yang agak besar, sekurang-kurangnya 100mg sehari.

Pengambilan yang mencukupi dapat membantu cegah masalah berkaitan tulang, sistem kardiovaskular, diabetes, dan fungsi lain.

Antara manfaat lain magnesium adalah:

1. Kesihatan tulang

Ia penting untuk pembentukan tulang, membantu mengabungkan kalsium ke dalam tulang dan memainkan peranan penting dalam mengaktifkan vitamin D dalam buah pinggang. Vitamin D juga penting untuk tulang yang sihat.

Pengambilan magnesium yang optimum mempunyai kaitan dengan kepadatan tulang yang lebih besar, pembentukan kristal tulang lebih baik, dan risiko osteoporosis lebih rendah kepada wanita selepas menopaus.

Hampir 60% daripada magnesium dalam tubuh terdapat pada tulang, dan selebihnya dalam otot, tisu lembut dan cecair, termasuk darah. Salah satu peranan magnesium; bertindak sebagai kofaktor atau “molekul penolong” dalam tindak balas biokimia berterusan yang dilakukan enzim. Antara:

• Penghasilan tenaga. Bantu menukar makanan menjadi tenaga.

• Pembentukan protein. Bantu mencipta protein baru daripada asid amino.

• Pergerakan otot. Sebahagian daripada kontraksi dan melegakan otot.

• Peraturan sistem saraf. Membantu mengawal neurotransmiter, yang menghantar mesej ke seluruh otak dan sistem saraf.

3. Melegakan insomnia

Magnesium membantu anda untuk tidur. Ia menjadikan tubuh lebih tenang untuk tidur dengan melegakan otot, memberikan ketenangan pada saraf. Jumlah mineral yang mencukupi akan membantu mengurangkan dan mencegah gangguan tidur.

4. Mengurangkan risiko

Jika anda berisiko untuk mendapat diabetes atau mungkin sudah menghidapi diabetes, magnesium merupakan mineral penting untuk anda. Terdapat kajian menunjukkan tahap kandungan magnesium yang tinggi dapat mengurangkan risiko diabetes dan membantu dalam mengawal kadar gula dalam darah kepada individu penghidap diabetes.

5. Penjagaan jantung

Magnesium diperlukan untuk kekalkan kesihatan otot, termasuk jantung, dan untuk menghantar signal elektrik dalam tubuh anda.

Kandungan magnesium yang rendah dalam pengambilan diet pemakanan membuatkan anda lebih berisiko untuk mendapat penyakit jantung yang lebih tinggi. Ia melindungi jantung, menghalang serangan jantung dan memberikan keanjalan untuk jantung serta saluran darah.

6. Cegah migrain, sakit kepala

Terdapat kajian menunjukkan mineral ini boleh membantu mencegah atau melegakan sakit kepala, namun, ia memerlukan kandungan magnesium yang berbeza dan hanya boleh ditentukan oleh pakar perubatan.

Penyelidik percaya individu yang menderita kerana migrain cenderung disebabkan kekurangan magnesium. Dan makanan yang tinggi kandungan magnesium boleh membantu mengurangkan simptom migrain.

7. Memperbaiki emosi

Jika anda berdepan masalah kemurungan, diet pemakanan memainkan peranan penting dalam meningkatkan emosi. Terdapat penyelidikan mengaitkan kekurangan magnesium dengan kemungkinan peningkatan masalah kemurungan dan terdapat kajian mendapati bahawa suplemen magnesium berfungsi seperti ubatan anti-kemurungan.

8. Legakan PMS

Simptom pre-menstrual adalah gangguan biasa dalam kalangan wanita. Terdapat kajian menunjukkan magnesium dengan gabungan vitamin B6, dalam meningkatkan mood serta mengurangkan simptom berkaitan PMS seperti kembung, insomnia, bengkak kaki, penambahan berat badan dan bengkak pada payu dara.

9. Meningkatkan ingatan

Magnesium memberi manfaat kepada sistem saraf dengan membantu tubuh mengawal selia neurotransmiter yang menghantar mesej kepada otot dan organ. Sesetengah kajian mencadangkan bahawa peningkatkan pengambilan magnesium untuk meningkatkan memori dan membantu mengurangkan masalah ingatan.

10. Kurangkan tekanan

Magnesium membantu mengurangkan tekanan dan simptom kegelisahan. Tekanan adalah faktor dalam mengurangkan tahap magnesium. Oleh sebab itu ada yang mengatakan coklat gelap dalam membantu mengurangkan tekanan.

Antara sumber makanan kaya magnesium

• Biji labu
• Sayuran berdaun hijau seperti bayam
• Coklat gelap
• Kacang hidup
• Kacang almond
• Ikan halibut, tenggiri, salmon
• Kacang gajus
• Avokado
• Bijirin gandum

Jumlah pengambilan magnesium disyorkan (RDA)

Kanak-kanak;

• 1-3 tahun – 80mg/hari
• 4-8 tahun – 130mg/hari
• 9-13 tahun – 240mg/hari

Wanita;

• 14-18 tahun – 360mg/hari
• 19-30 tahun – 310mg/hari
• 31 tahun ke atas – 320mg/hari

Wanita mengandung;

• Bawah 19 tahun – 400mg/hari
• 19-30 tahun – 310mg/hari
• 31 tahun ke atas – 320mg/hari

Wanita menyusukan anak;

• Bawah 19 tahun – 360mg/hari
• 19-30 tahun – 310mg/hari
• 31 tahun ke atas – 320mg/hari

Lelaki;

• 14-18 tahun – 410mg/hari
• 19-30 tahun – 400mg/hari
• 31 tahun ke atas – 420mg/hari

Mendapatkan magnesium yang secukupnya adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Pastikan anda mengambil makanan yang kaya dengan magnesium atau mengambil suplemen berasaskan magnesium untuk mencukupkan kadar pengambilan mineral ini

Tanpa cukup mineral penting ini, tubuh anda tidak boleh berfungsi secara optimum.