Tip Kekal Sihat Pada Hari Perayaan, Barulah Boleh Bergembira Tanpa Rasa Risau!

Hari perayaan adalah masa yang dinanti-nantikan oleh semua. Ia bukan sahaja peluang untuk berkumpul bersama keluarga dan rakan-rakan, tetapi juga masa untuk menikmati pelbagai juadah istimewa. Namun, ramai yang terlupa mengenai kesihatan semasa perayaan.

Oleh itu, penting untuk menjaga kesihatan diri agar kita dapat terus menikmatinya dengan penuh keceriaan.

Dalam artikel kali ini, kami akan terangkan cara terbaik untuk menjaga kesihatan diri ketika musim perayaan. Jom baca!

Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan Pemakanan Sihat, anda boleh klik di sini.

Pilih makanan dengan bijak ketika hari perayaan

Pada musim perayaan, terdapat banyak makanan yang terhidang. 

Lagipun, sukar untuk kita menahan nafsu lebih-lebih lagi apabila peluang untuk makan bersama ahli keluarga hanya datang beberapa kali setahun. 

Di bawah, kami terangkan bagaimana anda boleh mengambil makanan sihat perayaan:

1. Kawal pengambilan makanan berlemak dan berminyak 

Hidangan seperti rendang, lemang dan kuih-muih tradisional lazimnya mengandungi kandungan lemak yang tinggi. 

Walaupun sukar untuk menolak hidangan kegemaran, cuba amalkan pengambilan secara sederhana. 

Hadkan bahagian dan pilih alternatif yang lebih sihat. Cuba memasak menggunakan minyak yang sedikit atau gantikan santan dengan susu rendah lemak.

2. Lebihkan buah-buahan dan sayur-sayuran 

Pastikan setiap hidangan anda seimbang dengan menambah buah-buahan segar dan sayur-sayuran. 

Salad buah-buahan atau ulam-ulaman boleh menjadi pelengkap yang baik kepada makanan utama. 

Ia bukan sahaja membekalkan serat yang baik untuk penghadaman tetapi juga membantu mengawal pengambilan kalori.

3. Elakkan minuman manis pada hari perayaan

Air sirap, minuman berkarbonat dan jus sering dihidangkan semasa perayaan. 

Minuman ini mengandungi gula yang tinggi dan boleh meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes. 

Sebagai alternatif, gantikan dengan air kosong, teh hijau tanpa gula, atau air yang dicampur dengan hirisan lemon dan timun.

4. Makan secara sederhana 

Dalam keseronokan mencuba pelbagai hidangan, kita cenderung untuk makan berlebihan. 

Amalkan makan dalam kuantiti kecil tetapi lebih kerap untuk menjaga kesihatan semasa perayaan. 

Selain itu, kunyah makanan secara perlahan untuk memberi masa kepada perut untuk menghantar isyarat kenyang kepada otak.

Aktiviti fizikal perayaan

Selepas makan, pasti anda ingin melakukan aktiviti fizikal untuk membakar kalori, bukan?

Di bawah, kami berikan beberapa cadangan aktiviti ringkas yang boleh anda lakukan pada hari perayaan. 

1. Berjalan selepas makan – Selepas menikmati hidangan, luangkan masa untuk berjalan-jalan santai bersama keluarga atau rakan-rakan. Aktiviti ini membantu melancarkan penghadaman dan mencegah rasa lesu selepas makan.
2. Bersenam secara ringkas – Walaupun sibuk dengan sambutan perayaan, cuba luangkan masa untuk senaman ringan seperti yoga, senaman aerobik atau regangan. Senaman ini membantu meningkatkan tenaga dan mengurangkan tekanan.
3. Banyakkan bergerak – Sertai aktiviti yang melibatkan pergerakan seperti bermain bola sepak, badminton atau permainan tradisional seperti galah panjang. Selain meningkatkan kecergasan, aktiviti ini juga boleh mengeratkan hubungan kekeluargaan. 

Urus masa dengan bijak pada hari perayaan

Jangan sesekali abaikan waktu makan meskipun sibuk melayan tetamu atau menghadiri rumah terbuka pada musim perayaan. Jangan lupa, kesihatan semasa perayaan perlu diutamakan.

Jadual makan yang teratur bukan sahaja dapat membantu mengekalkan tenaga, ia juga dapat mengelakkan rasa lapar berlebihan yang boleh menyebabkan anda makan secara berlebihan.

Selain itu, jangan lupa untuk dapatkan rehat yang cukup. Dalam kemeriahan menyambut perayaan, rehat sering kali tidak diberikan keutamaan. 

Kekurangan tidur boleh menjejaskan sistem imun dan menyebabkan keletihan yang melampau. 

Oleh itu, pastikan anda mendapat tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam agar badan kekal cergas dan bertenaga sepanjang perayaan.

Jangan bazirkan masa dengan telefon pintar

Walaupun berkongsi kegembiraan di media sosial adalah sesuatu yang biasa, jangan bazirkan terlalu banyak masa dengan telefon pintar.

Sebaliknya, fokuslah kepada detik-detik berharga bersama orang tersayang. 

Hari perayaan adalah waktu terbaik untuk mengeratkan hubungan dengan keluarga dan rakan-rakan. 

Luangkan masa untuk berbual dan berinteraksi secara bermakna. Tindakan ini bukan sahaja mengeratkan silaturahim, malah turut memberi kesan positif kepada kesejahteraan emosi.

• Menjaga kesihatan semasa perayaan pada musim perayaan bukanlah sesuatu yang mustahil.
• Pilih makanan secara bijak untuk memastikan pengambilan nutrisi yang seimbang.
• Sertai aktiviti fizikal yang aktif bagi mengekalkan kecergasan tubuh.
• Urus masa dengan baik untuk memastikan keseimbangan antara keseronokan dan kesihatan.
• Nikmati perayaan tanpa perlu mengorbankan kesihatan dengan membuat keputusan yang lebih sihat.
• Ingat, kesihatan adalah anugerah yang perlu dijaga agar kita dapat terus meraikan momen-momen indah bersama orang tersayang.

[embed-health-tool-bmi]