What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other
ask-doctor-icon

Tanya Doktor Secara Percuma

Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor

Berat Makin Bertambah? Amalkan 14 Jenis Buah Ini, Confirm Kurus!

    Berat Makin Bertambah? Amalkan 14 Jenis Buah Ini, Confirm Kurus!

    Selain elak makanan tinggi gula seperti kek, biskut serta pelbagai jenis minuman manis untuk menurunkan berat, melebihkan pengambilan serat daripada buah-buahan juga dapat membantu. Jom ketahui jenis buah untuk diet cepat kurus!

    Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan, sila dapatkannya di sini.

    Cara buah membantu menurunkan berat

    Tidak dinafikan bahawa buah-buahan adalah penting untuk kehidupan yang sihat. Namun bagaimana buah dapat membantu mengurangkan berat jika ia mempunyai kandungan gula yang tinggi?

    Berikut cara buah-buahan membantu dalam penurunan berat badan:

    Serat

    Buah-buahan tinggi serat – sejenis karbohidrat yang tidak boleh dihadam tubuh – membantu anda berasa kenyang lebih lama.

    Kandungan air dalam buah untuk diet cepat kurus

    Pengambilan buah yang tinggi kandungan air ke dalam hidangan makanan dapat membantu mengurangkan berat dengan menggalakkan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan.

    Indeks glisemik

    Indeks Glisemik (GI) adalah nilai yang menunjukkan kesan makanan terhadap paras gula darah.

    Semakin rendah GI makanan tertentu, semakin kurang ia mempengaruhi paras glukosa darah. Pelepasan gula yang perlahan dan stabil menggalakkan penurunan berat badan.

    Manis semula jadi

    Kemanisan semula jadi daripada buah ini, tidak sama dengan pengambilan makanan manis yang lain.

    Ia membantu anda mengambil kurang makanan berkalori, dan sekali gus menggalakkan pengurangan berat badan.

    buah untuk diet cepat kurus

    Kiraan kalori penting untuk menurunkan berat

    Buah merupakan antara makanan rendah kalori dan menjadikan ia pilihan yang terbaik buat mereka yang sedang mencuba untuk ‘membuang’ lebihan lemak badan.

    15 buah untuk diet cepat kurus

    Di bawah, disenaraikan buah-buahan yang membantu dalam penurunan berat badan:

    1. Rhubarb

    Rhubarb sebenarnya adalah sayuran. Tetapi di Eropah dan Amerika Utara, ia sering disediakan seperti buah.

    Serat rhubarb boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol tinggi, yang merupakan isu biasa bagi mereka yang bergelut dengan masalah berat badan.

    2. Limau gedang

    Tinggi serat, rendah kalori dan kaya dengan vitamin A dan C, limau gedang adalah tambahan yang sangat baik untuk pelan penurunan berat.

    Makan ½ limau gedang sebelum setiap sesi hidangan membantu dalam pengurangan berat badan dan lemak.

    health-tool-icon

    Kalkulator BMI

    Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

    Lelaki

    Wanita

    3. Buah tembikai bantu menurunkan berat

    Tembikai adalah salah satu buah terbaik untuk penurunan lemak dan berat badan. Terima kasih kepada kandungan air tinggi, vitamin C, serat dan rasa yang enak!

    4. Epal

    Epal kaya dengan antioksidan, serat, vitamin, air dan pelbagai nutrien. Secara tidak langsung menyumbang kepada rasa kenyang, mengurangkan pengambilan kalori dan sesuai untuk mereka yang ingin kurus.

    Baca juga:

    Buah untuk diet cepat kurus #5. Betik

    Betik kaya dengan serat dan air membantu meningkatkan rasa kenyang. Ia juga bagus dalam mengurangkan kembung perut dan melancarkan pergerakan usus.

    6. Nanas

    Buah ini rendah kalori dan kaya dengan serat, nutrien dan vitamin C, yang boleh membantu anda membakar lemak perut.

    7. Mangga, antara buah untuk diet cepat kurus

    Mangga dipercayai dapat menurunkan tekanan darah dan membantu kitaran gula darah – kedua-duanya penting dalam proses metabolisme.

    8. Delima

    Delima kaya dengan nutrien antiobesiti seperti antosianin, tanin, polifenol dan flavonoid serta conjugated linolenic acid – semuanya membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme.

    buah untuk diet cepat kurus

    9. Stone fruit, buah untuk diet cepat kurus

    Plum, aprikot, pic, nektarin dan ceri tergolong dalam kumpulan ini – biasanya rendah kalori dan tinggi kandungan air.

    Dikatakan sebatian aktif yang terdapat dalam buah ini berpotensi melawan obesiti, mengurangkan keradangan dan risiko diabetes.

    10. Buah beri

    Beri – strawberi, beri biru dan raspberi – rendah kalori tetapi sangat kaya dengan antioksidan, serat makanan, vitamin C, dan kalium. Ia sesuai untuk mereka yang ingin menguruskan badan.

    11. Pisang, bagus untuk menurunkan berat

    Pisang kaya dengan serat dan tahan kanji (resistant starch) akan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang sedikit.

    Ia juga tinggi dalam pelbagai nutrien, vitamin, antioksidan – menjadikannya ideal dalam pelan penurunan berat badan sihat.

    12. Oren

    Elakkan jus oren dan makan sebiji buah oren keseluruhan untuk mendapatkan kelebihan serat dalam buah ini.

    Oren kaya dengan vitamin C – menawarkan beberapa manfaat kesihatan, seperti meningkatkan sistem imun, membantu penghasilan kolagen dan penyerapan zat besi.

    buah untuk diet cepat kurus

    13. Kiwi

    Kiwi adalah sumber vitamin C dan E, folat, serat, rendah GI serta mempunyai pelbagai manfaat kesihatan seperti membantu mengawal glukosa darah, memperbaiki tahap kolesterol dan menyokong kesihatan usus – penting untuk menguruskan badan.

    14. Jambu batu sesuai untuk dijadikan buah untuk diet cepat kurus

    Jambu batu membantu mengekalkan paras gula darah dan bagus untuk pesakit kencing manis. Ia sangat tinggi serat, jadi ia boleh meningkatkan tempoh masa kenyang

    Selain kaya vitamin C, likopena dan antioksidan, buah ini juga membantu sistem penghadaman dan melancarkan pergerakan usus.

    Pengambilan buah dalam hidangan harian sangat baik. Tetapi untuk kurus anda juga perlu melakukan aktiviti fizikal dan mendapatkan tidur yang mencukupi bagi mencapai berat yang diidamkan dan menjaga kesihatan secara keseluruhan.

    Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

    Sumber Rujukan
    1. The Best Fruits for Weight Loss. https://www.healthywomen.org/content/article/best-fruits-weight-loss, Accessed on March 29, 2022
    2. Drummond L. (2013). The composition and nutritional value of kiwifruit. Advances in food and nutrition research, 68, 33–57. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-394294-4.00003-1, Accessed on March 29, 2022
    3. Chuo Fang,Hyemee Kim,Ryan Barnes,Stephen T Talcott,Susanne U Mertens-Talcott. (2018). Daily Mango (Mangifera Indica L.) Consumption for 42 Days Differentially Modulates Metabolism and Inflammation in Lean and Obese Individuals. https://doi.org/10.1096/fasebj.31.1_supplement.431.3, Accessed on March 29, 2022
    4. An avocado a day may help keep bad cholesterol at bay. https://www.heart.org/en/news/2018/05/01/an-avocado-a-day-may-help-keep-bad-cholesterol-at-bay, Accessed on March 29, 2022
    5. The Fruitarian Diet: Is It Good or Bad For You? https://health.clevelandclinic.org/fruitarian-diet-is-it-safe-or-really-healthy-for-you/ ,  Accessed on March 29, 2022
    6. Munehiro Kitada, Yoshio Ogura, Hiroko Maruki-Uchida, Masahiko Sai, Taeko Suzuki, Keizo Kanasaki, Yuna Hara, Hiromi Seto, Yuka Kuroshima, Itaru Monno, and Daisuke Koya. (2017). The Effect of Piceatannol from Passion Fruit (Passiflora edulis) Seeds on Metabolic Health in Humans, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5691758/, Accessed on March 29, 2022 
    Gambar penulisbadge
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 21/06/2022
    Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
    Next article: