Nak Kurus? Jangan Asyik Makan Salad! 14 Buah Ini Pun Boleh Jadi Pilihan

Nak turunkan berat badan bukan bermakna anda perlu mengelakkan buah kerana kandungan gula semula jadinya. Sebaliknya, buah-buahan boleh menjadi sebahagian daripada pemakanan seimbang kerana kebanyakannya membekalkan serat, air, vitamin dan mineral.

Namun, adakah semua buah sesuai untuk diet? Ketahui buah untuk diet cepat kurus, termasuk pilihan buah rendah kalori yang boleh membantu anda berasa kenyang lebih lama.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Pemakanan, sila dapatkannya di sini.

Bagaimana buah membantu dalam diet?

Buah-buahan tidak membakar lemak secara langsung. Namun, pengambilannya sebagai sebahagian daripada pemakanan seimbang boleh membantu pengurusan berat badan.

1. Tinggi serat 

Serat membantu melambatkan proses penghadaman dan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama. Ini boleh membantu mengawal pengambilan makanan sepanjang hari.

2. Mengandungi banyak air

Buah seperti tembikai dan oren mempunyai kandungan air yang tinggi. Pengambilan makanan yang kaya dengan air boleh membantu memberikan rasa kenyang tanpa menambah terlalu banyak kalori.

3. Kebanyakannya rendah kalori

Banyak buah merupakan pilihan buah rendah kalori, terutama apabila dimakan secara keseluruhan berbanding dalam bentuk jus atau minuman manis.

4. Manis semula jadi

Buah boleh menjadi pilihan apabila anda menginginkan sesuatu yang manis. Namun, saiz hidangan tetap penting kerana buah masih mengandungi gula dan kalori.

14 buah untuk diet cepat kurus

Jadi, apakah buah-buahan yang sihat untuk Apakah buah-buahan yang sihat untuk diet?

Berikut antara buah yang bagus untuk diet dan boleh dimasukkan dalam pemakanan harian:

#1. Pir

Pir mengandungi serat dan air yang boleh membantu memberikan rasa kenyang. Ia juga boleh menjadi pilihan snek yang mudah dan mengenyangkan.

#2. Limau gedang

Limau gedang rendah kalori serta membekalkan vitamin A dan C. Walaupun sering dikaitkan dengan penurunan berat badan, tiada satu jenis buah yang boleh menjamin anda kurus.

#3. Tembikai

Adakah tembikai baik untuk diet? Ya, tembikai boleh menjadi pilihan kerana kandungan airnya tinggi dan kalorinya agak rendah. Namun, pengambilannya tetap perlu dalam jumlah yang bersesuaian.

#4. Epal, salah satu jenis buah untuk diet cepat kurus

Epal kaya dengan serat dan air, menjadikannya antara buah yang boleh membantu anda berasa kenyang. Makan buah secara keseluruhan juga memberikan lebih banyak serat berbanding jus.

#5. Betik

Betik membekalkan serat dan air serta boleh menjadi sebahagian daripada diet yang seimbang. Ia juga sering menjadi pilihan bagi mereka yang ingin menjaga kesihatan sistem penghadaman.

#6. Nanas

Nanas mengandungi vitamin C, serat dan pelbagai nutrien. Walaupun ia boleh dimasukkan dalam menu diet, ia bukan makanan yang boleh membakar lemak secara khusus.

#7. Mangga

Mangga membekalkan vitamin, mineral dan serat. Disebabkan rasanya manis, perhatikan saiz hidangan terutama jika anda sedang mengawal pengambilan kalori.

Buah untuk diet cepat kurus #8. Delima

Delima mengandungi serat dan sebatian tumbuhan seperti polifenol. Biji delima boleh dinikmati sebagai sebahagian daripada pemakanan yang pelbagai dan seimbang.

#9. Buah batu (stone fruit)

Plum, aprikot, pic, nektarin dan ceri tergolong dalam kumpulan stone fruit. Kebanyakannya mengandungi air dan boleh menjadi pilihan snek yang menyegarkan.

#10. Buah beri

Strawberi, beri biru dan raspberi rendah kalori serta kaya dengan serat, vitamin dan sebatian tumbuhan. Ia juga mudah ditambah ke dalam oat atau yogurt.

#11. Pisang

Pisang mengandungi serat dan pelbagai nutrien. Ia juga boleh memberikan rasa kenyang dan sesuai dijadikan snek, terutama sebelum melakukan aktiviti fizikal.

#12. Oren

Oren membekalkan vitamin C, serat dan air. Jika anda sedang berdiet, lebih baik makan sebiji oren berbanding mengambilnya sebagai jus supaya anda mendapat serat dan lebih mudah mengawal jumlah pengambilan.

#13. Kiwi, pilihan buah untuk diet cepat kurus

Kiwi merupakan sumber vitamin C, serat dan pelbagai nutrien. Buah ini juga mempunyai indeks glisemik yang rendah dan boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang.

#14. Jambu batu

Jambu batu kaya dengan serat dan vitamin C. Kandungan seratnya boleh membantu memberikan rasa kenyang, menjadikannya antara buah yang bagus untuk diet.

Adakah semua buah sesuai untuk diet?

Secara umumnya, buah boleh menjadi sebahagian daripada pemakanan sihat. Namun, cara pengambilannya juga penting.

Buah yang tidak bagus untuk diet bukan semestinya wujud secara mutlak, tetapi pilihan seperti buah dalam tin bersirap, jus buah yang ditambah gula atau minuman berperisa buah boleh mengandungi lebih banyak gula dan kalori.

Jadi, utamakan buah segar dan dimakan secara keseluruhan, di samping menjaga saiz hidangan.