Matcha… minuman hijau cantik yang kononnya penuh manfaat — antioksidan tinggi, tenaga stabil, dan “lebih baik dari kopi”. Namun seorang ahli farmasi Malaysia beri amaran di media sosial bahawa air matcha boleh mengganggu kitaran haid wanita jika diambil berlebihan.
Serius ke? Bukankah matcha sepatutnya sihat? Ramai yang rasa ini macam terlalu “over” — seolah-olah nak takutkan orang. Tapi sebelum kita buat kesimpulan, jom kita semak logik di sebaliknya.
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Kesihatan Wanita, klik di sini.
Kenapa ada yang ragu-ragu dengan dakwaan ini?
Matcha sering digambarkan sebagai minuman sihat yang kaya dengan antioksidan, membantu fokus dan meningkatkan tenaga. Malah, ia juga popular dalam kalangan mereka yang mengamalkan gaya hidup sihat.
Oleh itu, apabila ada dakwaan bahawa air matcha boleh mengganggu kitaran haid, ramai yang skeptikal. Antara sebabnya:
- Tiada kempen kesedaran meluas tentang risiko ini sebelum ini
- Ramai minum tanpa masalah – banyak wanita mengamalkan matcha setiap hari tanpa gangguan haid yang jelas
- Kurangnya kajian tempatan khusus tentang matcha dan punca haid tidak teratur – kebanyakan bukti datang daripada kesan umum kafein
Namun, walaupun secara umum matcha selamat diminum, ada faktor tertentu yang boleh menyebabkan ia memberi kesan berbeza kepada setiap individu.
[embed-health-tool-ovulation]
Fakta sains tentang matcha
Walaupun ramai menganggap matcha selamat, kenyataan ahli farmasi tadi bukan sekadar menakut-nakutkan. Ini kerana, di sebalik reputasinya sebagai “teh hijau premium”, matcha mempunyai ciri yang boleh mempengaruhi kesihatan hormon wanita:
- Kandungan kafein yang tinggi – 1 sudu teh matcha boleh mengandungi 60–70 mg kafein, hampir sama dengan secawan kopi
- Kafein mempengaruhi hormon – kajian mendapati pengambilan kafein berlebihan boleh mengubah keseimbangan estrogen dan progesteron
- Kepekaan individu berbeza – sesetengah wanita lebih sensitif kepada kafein, walaupun dalam jumlah kecil
Bagaimana kafein dalam matcha boleh mengganggu haid?
Kafein memberi kesan kepada sistem saraf pusat dan hormon stres (kortisol). Apabila diambil berlebihan, ia boleh:
- Mengubah tempoh kitaran haid – menjadi lebih panjang atau lebih pendek
- Menyebabkan senggugut lebih teruk akibat pengecutan rahim yang lebih kerap
- Mengganggu kualiti tidur, yang secara tidak langsung boleh menjejaskan hormon pembiakan
- Meningkatkan tekanan kortisol, yang berpotensi mengganggu ovulasi
Kesan ini lebih ketara jika anda juga mengambil sumber kafein lain seperti kopi, minuman tenaga atau coklat gelap.
Tanda-tanda kitaran haid terganggu
Pengambilan kafein berlebihan dari matcha mungkin menyebabkan:
- Kitaran haid menjadi lebih pendek atau panjang
- Pendarahan haid yang terlalu sedikit atau terlalu banyak
- Sakit senggugut yang lebih teruk daripada biasa
- Hilang haid sementara (amenorea)
Jika anda perasan perubahan ini selepas meningkatkan pengambilan matcha, mungkin itu petanda tubuh anda tidak sesuai dengan dos kafein yang terlalu tinggi.
Jadi, patutkah anda kurangkan matcha?
Menurut ahli farmasi yang memberi amaran tersebut, wanita yang mengalami punca haid tidak teratur patut mempertimbangkan untuk mengurangkan atau berhenti minum matcha buat sementara waktu.
Langkah yang disyorkan:
- Berhenti minum air matcha selama 1–2 minggu untuk memerhatikan perubahan kitaran
- Jangan lupa bahawa matcha bukan hanya dalam minuman – ia ada dalam kek, ais krim, dan pencuci mulut
- Jika simptom bertambah baik, ini tanda tubuh anda sensitif kepada kafein
Tips pengambilan matcha secara selamat
Supaya manfaat matcha dapat dinikmati tanpa menjejaskan kesihatan hormon wanita, cuba amalkan:
- Hadkan kepada 1 cawan sehari atau kurang
- Elakkan pengambilan lewat petang atau malam bagi mengelakkan gangguan tidur
- Pilih matcha berkualiti tinggi tanpa campuran gula berlebihan
- Imbangkan diet dengan makanan yang mempengaruhi haid secara positif, seperti sayuran berdaun hijau, kekacang dan ikan berlemak
Kesimpulan – ada asasnya
Pada awalnya, dakwaan bahawa air matcha boleh mengganggu kitaran haid mungkin kedengaran seperti terlalu membesar-besarkan isu. Tetapi bila difikirkan dari sudut sains, ada asasnya — terutamanya jika pengambilan kafein anda secara keseluruhan melebihi keperluan tubuh.
