Nak Jaga Kesihatan Usus? Bukan Makanan Je, Apa Yang Anda Minum Pun Penting!

Kesihatan sistem penghadaman bukan sekadar bergantung pada proses menghadam makanan. Ia juga memainkan peranan dalam penyerapan nutrien dan menyokong pelbagai fungsi penting tubuh. Sebab itu, pengambilan makanan baik untuk usus, hidrasi yang mencukupi dan gaya hidup sihat perlu dijadikan sebahagian daripada rutin harian.

Jika kesihatan penghadaman terganggu, sesetengah individu mungkin mengalami perut kembung, rasa tidak selesa selepas makan atau perubahan tabiat membuang air besar. 

Jadi, apakah yang boleh kita lakukan untuk menjaga kesihatan usus dari dalam?

Baca lebih lanjut tentang Pemakanan Sihat di sini.

Apakah tanda-tanda usus yang sihat?

Secara umum, apakah tanda-tanda usus yang sihat boleh dinilai melalui fungsi penghadaman yang berjalan dengan baik, seperti corak membuang air besar yang teratur dan ketiadaan masalah penghadaman yang kerap mengganggu kehidupan harian.

Antara perkara yang boleh diperhatikan termasuk:

• Membuang air besar secara teratur mengikut kebiasaan individu.
• Najis tidak terlalu keras atau terlalu cair secara berterusan.
• Tidak kerap mengalami kembung atau ketidakselesaan perut.
• Makanan dapat dihadam tanpa simptom penghadaman yang berpanjangan.

Namun, setiap individu mempunyai corak pembuangan air besar yang berbeza. 

Perubahan ketara atau simptom yang berterusan pula wajar diperiksa oleh doktor dan tidak seharusnya dinilai berdasarkan tanda-tanda ini sahaja.

Selain mengenali keadaan penghadaman sendiri, pemilihan makanan baik untuk usus juga penting kerana apa yang dimakan setiap hari akan melalui sistem penghadaman dan mempengaruhi persekitaran usus.

Apakah makanan terbaik untuk kesihatan usus?

Jika anda tertanya-tanya apakah makanan terbaik untuk kesihatan usus, tiada satu makanan yang boleh menjaga usus secara bersendirian. 

Sebaliknya, diet yang pelbagai dan seimbang, khususnya yang membekalkan serat serta sumber probiotik, boleh membantu menyokong sistem penghadaman.

Berikut adalah antara makanan baik untuk usus yang boleh dimasukkan ke dalam diet harian:

#1. Yogurt

Yogurt tertentu mengandungi kultur hidup atau probiotik yang boleh membantu menyokong keseimbangan mikroorganisma dalam usus.¹

#2. Oat

Kandungan serat larut dalam oat menjadikannya pilihan mudah untuk menambah pengambilan serat harian serta menyokong fungsi penghadaman.^{2 3}

#3. Epal

Epal mengandungi serat termasuk pektin.⁴ Pengambilan buah bersama diet yang pelbagai membantu meningkatkan jumlah serat yang diterima tubuh.

#4. Kiwi

Selain membekalkan vitamin dan mineral, kiwi merupakan sumber serat dan boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang untuk menyokong fungsi usus.⁵

#5. Buah prun

Prun terkenal sebagai sumber serat dan mengandungi sorbitol secara semula jadi, yang boleh membantu pergerakan usus bagi sesetengah individu.⁶

#6. Kekacang dan lentil

Kacang dal, kacang kuda dan jenis kekacang lain kaya dengan serat.⁷ 

Tingkatkan pengambilannya secara beransur-ansur jika anda tidak biasa mengambil makanan tinggi serat.

#7. Sayuran hijau

Bayam, brokoli dan sayuran lain membekalkan serat serta pelbagai mikronutrien yang diperlukan sebagai sebahagian daripada diet seimbang.

#8. Biji chia

Biji chia tinggi serat dan boleh ditambah ke dalam oat, yogurt atau makanan lain.⁸ Pastikan pengambilan serat turut disertai hidrasi yang mencukupi.

Pemilihan makanan baik untuk usus sahaja bagaimanapun belum melengkapkan rutin penjagaan sistem penghadaman. 

Apa yang diminum setiap hari juga penting, khususnya apabila diet anda kaya dengan serat.

Minuman baik untuk usus: adakah air beralkali salah satu pilihan?

Air merupakan antara minuman baik untuk usus yang paling asas kerana hidrasi mencukupi membantu menyokong fungsi penghadaman normal. 

Apabila tubuh tidak mendapat air secukupnya, sesetengah individu boleh mengalami simptom seperti cepat penat, sakit kepala, kulit kering atau sembelit.

Sebab itu, selain memilih makanan baik untuk usus, pastikan anda mengambil air secukupnya sepanjang hari.

Kini, terdapat juga individu yang memilih air beralkali sebagai sebahagian daripada rutin hidrasi. 

Air beralkali mempunyai paras pH yang lebih tinggi berbanding air minuman biasa dan boleh mengandungi mineral seperti kalsium dan magnesium, bergantung pada sumber air serta proses penghasilannya.⁹

Terdapat kajian yang meneroka potensi air beralkali berion dalam konteks kesihatan usus dan keselesaan gastrousus.¹⁰

Malah, kesan pengambilan air beralkali berion terhadap penambahbaikan simptom gastrousus turut mempunyai pengiktirafan tertentu di Jepun di bawah Japan’s Pharmaceutical and Medical Device Act (PMD Act).^{11 12}

Walau bagaimanapun, air beralkali tidak seharusnya dianggap sebagai satu-satunya penyelesaian kepada masalah penghadaman. 

Dalam memilih minuman baik untuk usus, perkara yang paling penting ialah memastikan tubuh kekal terhidrat sebagai sebahagian daripada gaya hidup yang seimbang.

Usus dan kulit, benarkah kedua-duanya saling berkait?

Menariknya, ada kajian turut meneroka hubungan antara kesihatan usus dan kulit yang dikenali sebagai gut-skin axis. 

Mikrobiom usus mempunyai hubungan dengan fungsi imun dan proses keradangan tubuh, manakala sistem penghadaman pula penting untuk penyerapan nutrien.^{13 14}

Namun, ini tidak bermaksud semua masalah kulit berpunca daripada usus. 

Jerawat, ekzema dan masalah kulit lain boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor termasuk genetik, hormon, persekitaran dan gaya hidup.

Justeru, menjaga tubuh dari dalam melalui makanan baik untuk usus, hidrasi yang mencukupi dan diet seimbang boleh dilihat sebagai sebahagian daripada usaha menjaga kesejahteraan secara keseluruhan, bukannya sebagai rawatan khusus untuk penyakit kulit.

Cara tingkatkan kesihatan usus setiap hari

Kesihatan usus boleh disokong melalui gabungan pemakanan dan gaya hidup yang konsisten. 

Selain memilih makanan baik untuk usus, beberapa langkah mudah yang boleh diamalkan termasuk:

• Pelbagaikan makanan berasaskan tumbuhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh untuk membekalkan serat kepada usus.
• Ambil makanan probiotik dan prebiotik bagi membantu menyokong keseimbangan mikroorganisma dalam usus.
• Pastikan tubuh mendapat air yang mencukupi kerana hidrasi membantu menyokong proses pencernaan dan pergerakan usus yang normal.
• Kekal aktif secara fizikal kerana aktiviti harian dan senaman turut menyokong fungsi sistem penghadaman.
• Dapatkan tidur yang mencukupi dan urus tekanan, memandangkan gaya hidup secara keseluruhan turut berkait dengan kesihatan usus.

Perlu difahami bahawa tiada satu makanan atau minuman yang boleh menjadi penyelesaian tunggal untuk kesihatan usus. 

Sebaliknya, gabungan pemilihan makanan baik untuk usus, hidrasi yang mencukupi, aktiviti fizikal dan rutin harian yang sihat merupakan pendekatan lebih menyeluruh untuk menjaga kesejahteraan usus dari dalam.

KLIK DI SINI untuk maklumat lanjut tentang pengion air beralkali (alkaline water ionizer).