Petua Mengawal Marah

Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 15/11/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Marah adalah emosi normal dan sihat bagi setiap manusia, akan tetapi apabila di luar kawalan, ia akan mengakibatkan masalah yang serius dalam hubungan sesama manusia. Ia turut memberi kesan yang buruk kepada kesihatan mental dan fizikal. Apabila anda cuba memahami punca sebenar kemarahan dan mengamalkan petua mengawalnya, anda akan mampu untuk menghalangnya daripada menguasai diri anda.

Mengapa saya perlu mengawal marah?

Kemarahan bukanlah satu emosi yang baik tetapi ia juga bukanlah emosi yang jahat. Seperti emosi-emosi lain, ia berperanan menyampaikan mesej, meluahkan perasaan anda tentang apa yang membuatkan anda sedih, terancam dan dizalimi. Sememangnya biasa untuk manusia merasa marah apabila tidak dilayan dengan baik, akan tetapi ia menjadi satu masalah yang besar apabila anda melahirkan kemarahan dengan cara yang boleh membinasakan diri anda dan orang lain. Oleh sebab itu, pelbagai alat untuk mengawal marah dicipta untuk mengalihkan kemarahan ke tempat lain.

Bagaimana saya boleh mengawal kemarahan?

Tujuan mengurus kemarahan bukanlah untuk menanam dan menyimpan rasa marah di dalam hati tetapi lebih kepada untuk memahami punca disebalik emosi ini dan meluahkannya dengan cara yang sihat tanpa membahayakan orang lain. Apabila ia berjaya dilakukan, bukan sahaja anda akan merasa puas bahkan anda mampu untuk menguruskan konfilik-konflik lain dalam kehidupan dan seterusnya mengeratkan lagi hubungan dengan orang lain.

Berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu anda untuk lebih memahami tentang kemarahan anda dan mengawalnya.

Fikir dahulu sebelum bercakap. Ambillah masa seketika untuk berfikir dan menyusun perkataan sebelum anda meluahkannya.

Luahkan kemarahan apabila anda sudah bertenang. Nyatakan isu dengan jelas dan terang tanpa menyakiti orang lain atau cuba untuk mengawal mereka.

Amalkan senaman. Berjalan atau berlari, luangkan masa untuk aktiviti fizikal. Semua ini dapat membantu untuk mengawal rasa marah.

Ambil masa untuk bertenang. Diamkan diri dan bertenang dapat mebantu anda untuk bersedia menghadapi perkara yang mendatang tanpa rasa geram.

Mengenal pasti penyelesaian yang boleh diambil. Selalu ingatkan diri sendiri bahawa kemarahan tidak akan memberikan apa-apa, ia hanya menambahkan kerosakan. Hasilnya, daripada anda berfikir tentang apa yang buat anda marah, anda akan mencari penyelesaian kepada masalah sebenar.

Berjenaka untuk menghilangkan tekanan. Menceriakan suasana dapat menghilangkan tekanan. Walau bagaimanaun, elakkan sindiran kerana ia menyakitkan hati orang lain dan membuat situasi semakin teruk.

Berlatih teknik untuk menenangkan diri. Mengambil nafas dalam-dalam, bertafakur dan yoga boleh membantu untuk mengawal baran. Anda juga boleh mendengar musik, menulis dan melakukan apa sahaja yang membantu anda untuk bertenang.

Ketahui bila anda perlu meminta pertolongan.  Bila marah luar dari kawalan, pertimbangkanlah untuk meminta tolong dari kawan rapat, doktor atau pakar psikologi, jika tidak, mungkin anda akan menyesal dengan perilaku anda kelak.

Mempelajari seni menguruskan marah adalah satu cabaran untuk semua orang pada satu ketika dalam kehidupan masing-masing. Menguasainya bukanlah satu yang mudah tetapi ia akan jadi lebih mudah dengan latihan yang kerap.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy
    Rujukan

    DARI PAKAR Prof. Madya Dr. Thuaibah Bt Hashim

    Kegatalan Melampau Akibat Cholestasis Ketika Mengandung

    Apa itu Cholestasis ketika mengandung? Cholestasis (keadaan di mana aliran cecair hempedu yang keluar daripada saluran di hati, tersumbat) ketika mengandung adalah sejenis keadaan yang berlaku pada bulan-bulan ...

    Ditulis oleh Prof. Madya Dr. Thuaibah Bt Hashim
    kegatalan

    Anemia Dalam Kanak-Kanak

    Apa itu Anemia? Anemia adalah keadaan di mana jumlah sel darah merah yang sihat dalam salur darah menjadi terlalu rendah. Sel darah merah mengandungi Haemoglobin. Haemoglobin membawa oksigen kepada tisu-tisu badan ...

    Ditulis oleh Prof. Madya Dr. Thuaibah Bt Hashim
    anemia dalam kanak-kanak

    Status Rh dan Kehamilan 1: Aktiviti Sensitizasi

    Semasa kehamilan, ibu harus mengambil beberapa ujian darah ketika fasa pertama antenatal, bagi menentukan kumpulan darah dan status rhesus.

    Ditulis oleh Prof. Madya Dr. Thuaibah Bt Hashim
    kehamilan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Betul Ke Limau Nipis Ubat Kencing Manis Atau Ia Hanya Mitos Semata-Mata?

    “Limau nipis ubat kencing manis?” Betulkah terdapat khasiat limau kasturi untuk kencing manis? Jom kita bongkarkan kebenarannya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diabetes Jenis 2, Kencing Manis 16/12/2019 . 3 minit bacaan

    Adakah Normal Jika Anda Kerap Bercakap Dengan Diri Sendiri?

    Ada yang mempersoalkan, bercakap dengan diri sendiri dianggap sesuatu yang tidak normal. Malah ada yang menganggap ia sebagai satu keadaan halusinasi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Isu Kesihatan Mental Lain, Kesihatan Mental 05/11/2019 . 2 minit bacaan

    Psst… Ibu Boleh Menyusukan Anak di Tempat Awam Tau

    Bagaimana anda boleh memberikan susu ibu kepada anak anda ketika berada di tempat awam. Teruskan membaca untuk tahu dengan lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Bayi, Keibubapaan, Penyusuan 21/10/2019 . 3 minit bacaan

    Cuba Trick Ni Untuk Kembalikan Kemesraan Dengan Pasangan Anda

    Sekiranya anda berhadapan dengan situasi dingin bersama pasangan, apakah yang anda akan lakukan untuk memeriahkan kembali hubungan anda?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Hubungan Yang Sihat, Kesihatan Mental 11/10/2019 . 2 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    serangan jantung

    FAKTA, Orang Yang Selalu Marah Paling Cepat Dapat Sakit Jantung! Ini Cara Nak Kawal

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 03/02/2021 . 3 minit bacaan
    menangis emosi perempuan ketika haid

    Bukan Saja-saja! Menangis, Moody @ Marah Ketika Haid Itu Bersebab! Tapi Jangan Buat Alasan Pula Ya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 22/01/2021 . 3 minit bacaan
    cara mempercepatkan bukaan rahim

    Alahai, Baby Sedap Dalam Perut, Tak Nak Keluar Lagi? Cuba 7 Petua Cepat Bersalin Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 06/10/2020 . 3 minit bacaan
    ketenangan diri

    Selalu Marah Tak Tentu Pasal? Itu Maksudnya Anda Perlukan ‘Me Time’ Untuk Seketika!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 02/09/2020 . 3 minit bacaan