PKP Bukan Alasan Makan Ikut Nafsu, Ini 5 Cara Mudah Sediakan Menu Sihat & Senang

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 18/04/2020 . 4 minit bacaan
Share now

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang coronavirus di Malaysia, sila dapatkannya di sini.

Apabila Perintah Kawalan Pergerakan (PKP) dilaksanakan, kebanyakan waktu kita dihabiskan di rumah. Bagi golongan ibu bapa, saat ini semestinya amat menggembirakan kerana boleh meluangkan lebih banyak masa bersama anak-anak. 

Namun, ibu bapa juga pasti buntu apabila memikirkan menu yang perlu dimasak setiap hari. Solusi yang kami sediakan ini mungkin boleh membantu anda menyediakan menu makanan sihat untuk ahli keluarga semasa PKP berlangsung

Ini perkembangan semasa mengenai pandemik COVID-19 di Malaysia:

Perkembangan Terkini COVID-19
Negara: Malaysia
Statistik Kes

293,698

Disahkan

9,196

Sembuh

1,100

Kes Kematian
Peta sebaran

Tip penyediaan menu makanan sihat

Berikut adalah 5 tip menu makanan sihat yang boleh anda amalkan di rumah sewaktu PKP.

Tip menu makanan sihat 1: Pilih makanan segar

pandemik covid-19

Pembelian, penyimpanan dan penyediaan sumber makanan segar seperti sayur-sayuran, buah-buahan, ikan dan daging boleh menjadi satu perkara yang mencabar sewaktu PKP. 

Ini kerana kita dinasihatkan untuk mengurangkan perjalanan ke luar rumah dan hanya dibenarkan keluar untuk urusan penting seperti membeli barangan keperluan harian atau pergi ke klinik bagi mendapatkan rawatan.

Artikel berkaitan:

Walau bagaimanapun, ini bukanlah alasan untuk ibu bapa mengabaikan penyediaan makanan sihat untuk anak-anak. 

Apabila anda berkesempatan pergi ke pasar raya, jangan sesekali melepaskan peluang untuk membeli produk makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.

Buah-buahan tidak semestinya perlu dimakan segar, tetapi boleh juga dijadikan jus.

Cadangan Minuman Sihat

Jom cuba resepi jus sihat ni! Tak kan masa kuarantin ni nak minum Dalgona Coffee je, ye tak?

Posted by Hello Doktor on Friday, April 3, 2020

Buah dan sayur boleh disejuk bekukan bagi mengekalkan nutrien dan mengelakkannya daripada cepat rosak. 

Petua menu makanan sihat 2: Alternatif untuk produk makanan segar

Produk makanan segar semestinya adalah pilihan yang terbaik tetapi apabila ia tidak tersedia di pasar raya, anda masih boleh mendapatkan pilihan lain yang lebih sihat dan mudah disediakan. 

Contohnya, kacang dalam tin boleh disimpan selama beberapa bulan bahkan bertahun-tahun, malahan ia juga kaya dengan kandungan nutrien. 

Selain itu, ikan dalam tin seperti ikan sardin, tuna dan salmon juga kaya dengan kandungan protein, asid lemak omega-3 dan pelbagai jenis vitamin dan mineral.

Artikel berkaitan: 7 Resepi GERENTI Siap 30 Minit, Tukar Menu Sepanjang #StayAtHome

Ikan dalam tin boleh dihidang begitu sahaja bersama roti sandwic, campuran hidangan salad atau boleh dimasak kembali sebagai lauk makan tengah hari anda.

Sumber bijirin seperti kacang kuda, beras dan pelbagai jenis bijirin lain juga merupakan pilihan terbaik kerana sifatnya yang tahan lama, dan mengenyangkan. 

Anak nak mengunyah snek berkhasiat? Ini tip menu makanan sihat no. 3

pandemik covid-19

Kanak-kanak diketahui amat menggemari hidangan snek seperti makanan dan minuman ringan yang tinggi kandungan gula.

Disebabkan ini bukan jenis makanan yang terbaik untuk anak-anak, jadi kita perlu bertindak bijak dalam menyediakan hidangan snek yang lebih sihat untuk si kecil. 

Artikel berkaitan: AWAS! Jangan Ambil 8 Makanan Sihat Ini Masa Anda Sakit Di Rumah! #StayAtHome

Anda boleh sediakan pilihan yang lebih sihat sebagai hidangan snek untuk si kecil seperti kekacang, keju, yogurt, buah-buahan segar, buah-buahan kering, atau telur rebus.

Boleh juga ambil buah-buahan segar bagi mendapatkan keperluan vitamin harian seperti vitamin C. Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin C secara berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit dan pembentukan batu dalam buah pinggang anda.

menu makanan sihat

#4 Kurangkan pengambilan makanan yang diproses

Makanan yang telah diproses seperti sosej, nuget ayam, kentang goreng dan pelbagai jenis makanan ready-to-eat sememangnya kedengaran amat menyelerakan.

Namun anda juga perlu tahu makanan siap dimakan ini semestinya tinggi dengan kandungan lemak tepu, gula dan juga garam.

Sekiranya anda benar-benar ingin membeli produk makanan yang telah diproses ini, lihat terlebih dahulu kepada label pembungkusan produk tersebut.

Artikel berkaitan: 8 Makanan Boleh Bantu Cegah Jangkitan Coronavirus, Jom Amalkan Cepat!

Pilihlah produk yang kurang mengandungi bahan-bahan seperti lemak tepu, gula dan juga garam.

Selain itu, anda juga perlu mengelakkan pembelian minuman ringan dan minuman bergula.

Nak minuman sihat? Tambahkan sahaja hirisan buah-buahan atau sayur-sayuran seperti buah lemon, limau, timun ataupun buah beri ke dalam minuman anda.

Tip menu makanan sihat 5: Jadikan memasak di rumah sebagai aktiviti keluarga

Memasak dan makan bersama adalah cara terbaik untuk mewujudkan aktiviti keluarga yang bermanfaat sewaktu PKP dilaksanakan.

Ia bukan sahaja satu aktiviti yang menyeronokkan malah menguatkan ikatan hubungan kekeluargaan sedia ada. Carilah peluang untuk melibatkan anak anda bersama semasa menyediakan hidangan makanan.

Si kecil boleh membantu membasuh sayur-sayuran atau membuka paket makanan sewaktu anda memasak dan menyediakan makanan.

Selain itu, anak anda juga boleh membantu mengemas meja atau menyediakan peralatan seperti pinggan dan sudu untuk makan malam. Anda juga boleh mengajak anak-anak bersenam di rumah.

menu makanan sihat

Kesimpulan

Pandemik COVID-19 yang sedang melanda ini mungkin juga memberikan satu hikmah yang kita tidak sedar sebelum ini.

Ketika PKP berlangsung, kita mempunyai lebih banyak waktu untuk berada di rumah bersama anak-anak dan ahli keluarga yang lain.

Ambil kesempatan sewaktu pandemik COVID-19 melanda ini untuk mengamalkan pemakanan sihat supaya tubuh badan kita kuat untuk melawan penyakit.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

#HelloHealthGroup, #HelloDoktor, #HelloHealthCoronaVirus

Baca juga:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bukan Semua Pesakit COVID-19 Perlu Masuk Hospital, KECUALI Yang Ada 11 GEJALA Ini

    Bukan semua individu positif jangkitan COVID-19 perlukan rawatan hospital. Namun, jika alami tanda-tanda amaran tertentu, anda perlu segera jumpa pakar.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    COVID-19 10/02/2021 . 4 minit bacaan

    Hand Sanitizer Sudah Jadi Kewajipan Di Musim COVID, Tahukah Anda Ia Ada 7 Fungsi Lain?

    Tahukah anda bahawa sebenarnya terdapat pelbagai fungsi hand sanitizer. Namun, sila baca ini terlebih dahulu untuk tahu tentangnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kebersihan Diri 09/02/2021 . 3 minit bacaan

    Ada Satu Lagi Pilihan Vaksin COVID-19 Keluaran Johnson & Johnson, Guna Teknologi Berbeza!

    Vaksin Johnson & Johnson ini adalah jenis vaksin yang sedikit berbeza daripada pengeluar yang lain. Ia menggunakan teknologi Adenovirus dan bukannya mRNA.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    COVID-19 05/02/2021 . 3 minit bacaan

    Masih Lagi Berkisar Vaksin COVID-19, Mana Satu Keluaran Yang Lebih Baik; Moderna Atau Pfizer?

    Bukan dua sahaja, lebih daripada 10 vaksin virus korona baharu (COVID-19) keluaran syarikat terkemuka di seluruh dunia telah dihasilkan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Coronavirus, COVID-19 02/02/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    program vaksinasi

    Program Imunisasi COVID-19 Kebangsaan Sudah Tiba! Rujuk Jadual Vaksin Di Sini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 24/02/2021 . 3 minit bacaan
    asma

    AWAS Wanita Penghidap Asma Berisiko Alami Komplikasi Teruk COVID-19! Ambil Langkah Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 16/02/2021 . 3 minit bacaan
    suntikan vaksin

    Betul Ke Vaksin COVID-19 Boleh Sebabkan Kesan Sampingan Kekal? 

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 11/02/2021 . 3 minit bacaan
    tahun baru cina

    SOP Tahun Baru Cina Telah Diluluskan, Sejauh Mana Ia Bersesuaian Dengan Situasi Wabak?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 11/02/2021 . 3 minit bacaan