Aduhai, Ada Rasa Penat Dan Mengantuk Tapi Mata Sukar Nak Tidur: Apakah Puncanya?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 19/10/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Anda pasti pernah mengalami situasi di mana anda berasa letih dan penat, anda ingin baring di katil dan tidur, tetapi apabila sampai di rumah, sudah berbaring di atas katil dan akhirnya anda tidak boleh tidur, pernah bukan? Jadi, apakah yang menjadi punca kepada masalah ini? Mari kita semak.

Punca tidak boleh tidur

  1. Telefon

Sosial media dan emel boleh menyebabkan tekanan dan menyukarkan anda untuk tidur. Malah, apabila anda melihat telefon sebelum tidur, otak anda menganggap bahawa lampu dari telefon itu adalah cahaya pada waktu siang, jadi mengakibatkan badan anda tidak mengeluarkan melatonin dengan secukupnya – kimia yang membantu anda tidur. Kekurangan melatonin boleh menyebabkan anda insomnia.

Cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mematikan/menutup segala alat peranti digital termasuk telefon pintar, komputer dan televisyen. Elakkan meletak telefon berhampiran katil terutama jika anda mempunyai keinginan tinggi untuk memeriksa telefon dengan kerap.

  1. Waktu tidur

Mempunyai waktu tidur yang berbeza sepanjang minggu turut boleh menjadi punca kepada masalah kesukaran untuk tidur. Sebagai contoh, masuk tidur pada pukul 10 pada malam Selasa dan menjelang tengah malam pada malam Jumaat, boleh mengganggu jam dalam badan anda. Ini menyukarkan anda untuk tidur dan membuatkan anda tidak mahu bangun pada keesokan paginya.

Anda mungkin tidak dapat atau sukar untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari. Tetapi, anda boleh untuk tidak terlalu menjarakkan waktu tidur lebih dari 30 hingga 45 minit, walaupun pada waktu hujung minggu.

  1. Kafein

Mengambil kafein pada lewat petang untuk mengembalikan tenaga mungkin merupakan salah satu manfaat kafein. Tetapi, kafein juga mempunyai keburukkan, ia menjejaskan keupayaan anda untuk menjejaki tempoh anda berjaga dan membuatkan anda berjaga lebih dari waktu yang sepatutnya.

Sebaiknya, jarakkan tempoh minum kafein sekurang-kurangnya 5 jam sebelum waktu tidur dan sebaiknya lebih dari tempoh waktu tersebut jika anda sensitif terhadap kafein.

  1. Alkohol

Pengambilan alkohol secara berlebihan turut menjejaskan tidur anda. Sebaiknya ambil pada waktu petang atau sebaiknya beberapa jam sebelum tidur kerana ia dapat membantu anda untuk tidur lebih nyenyak. Tetapi, dalam masa yang sama ia mungkin menyebabkan anda sukar tidur. Alkohol merupakan diuretik yang boleh menyebabkan anda bangun lebih kerap pada tengah malam untuk ke bilik air.

Mungkin anda boleh mengambil satu minuman sehari untuk individu wanita dan untuk lelaki, paling banyak yang boleh anda minum adalah dua minuman. Sebaiknya minum minuman beralkohol anda dua jam sebelum anda tidur.

  1. Tidak selesa

Katil yang tidak selesa juga turut boleh menjadi punca yang menjejaskan tidur anda. Selain itu, posisi tidur juga boleh menyebabkan anda tidak selesa dan sukar untuk tidur. Jika anda tidur bersama haiwan peliharaan, seperti kucing dan anjing, ia juga boleh menjadi antara punca anda terjaga ketika tidur walaupun anda tidak mengingatinya pada keesokan harinya. Tidur bersama pasangan dan pasangan anda mengambil ruang yang lebih luas dari anda turut boleh menjadi punca anda tidak memperolehi tidur yang berkualiti.

Anda mungkin boleh memperbaiki masalah ini dengan menjauhkan haiwan peliharaan anda dari katil dan mungkin anda boleh mendapatkan katil dan tilam yang lebih luas untuk memberikan keselesaan kepada anda dan pasangan.

  1. Pencahayaan, suhu

Bilik yang terlalu cerah, atau pencahayaan yang tidak sesuai untuk tidur boleh menyebabkan badan anda mengeluarkan melatonin yang sedikit yang akan menyebabkan anda terjaga pada waktu malam. Begitu juga jika suhu dalam bilik anda terlalu panas atau terlalu sejuk, yang menyebabkan anda sukar untuk berasa selesa dan sukar tidur.

Untuk menentukan pencahayaan yang sesuai mungkin agak sukar, kerana setiap individu adalah berbeza. Sama juga halnya berkaitan suhu. Apa yang boleh anda lakukan adalah anda mencuba tahap pencahayaan dan suhu yang berbeza untuk mendapatkan kesesuaian dengan anda.

  1. Tekanan

Apabila terlalu banyak perkara yang bermain di fikiran, ia boleh menjadi punca untuk anda sukar tidur. Cuba elakkan untuk memikirkan hal yang boleh menyebabkan anda sukar tidur seperti hal berkaitan kerja. Tenangkan diri anda dengan mandi air suam, meregangkan badan dan mendengar muzik yang menenangkan.

  1. Bersenam

Melakukan aktiviti fizikal ringan sebelum tidur boleh membantu anda untuk tidur dengan lebih baik. Tetapi, bersenam secara berlebihan sebelum tidur boleh menyebabkan anda sukar untuk tidur dan memperolehi lebih banyak tenaga.

  1. Perubahan waktu

Perubahan yang terlalu kerap seperti perubahan waktu semasa disebabkan pertukaran tempat, zon masa juga boleh menjadi punca anda tidak boleh tidur walaupun anda keletihan. Ini kerana perubahan ini mengganggu waktu dalaman badan anda.

  1. Ubatan

Ubatan yang dibeli di farmasi, seperti ubat tahan sakit atau mengurangkan berat badan, mungkin boleh mendatangkan kesan sampingan kepada tidur anda. Jika anda tidak pasti tentang keadaan ini, anda mungkin boleh mendapatkan bantuan dari doktor untuk menentukan punca anda tidak boleh tidur.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Anda mungkin berminat untuk membaca:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ada Masalah Vertigo? Ini 3 Tip Tidur Lena Untuk Elak Kepala Pusing Saat Bangun Pagi

    Jika anda berasa pening kepala walaupun tidak bergerak, itu adalah vertigo. Ini tip cara tidur orang vertigo untuk bantu kurangkan simptom

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Keadaan Telinga, Hidung/Tekak, Pusat Kesihatan 02/12/2020 . 3 minit bacaan

    Susahnya Nak Lelapkan Mata Semasa Demam! Jangan Risau, Ini 7 Cara Untuk Tidur Lena

    Anda demam? Pasti anda rasa susah untuk tidur malam. Ini kami bawakan kepada anda 7 tip untuk anda tidur dengan lena ketika sedang sakit.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Gaya Hidup Sihat, Tidur Berkualiti 26/10/2020 . 3 minit bacaan

    Dalam Banyak-Banyak Gangguan Tidur, ‘Sleep Texting’ Paling RARE! Mungkin Anda Pernah Alaminya!

    Rutin harian kini merangkumi banyak penggunaan telefon seperti menghantar mesej dan lain-lain. Tapi, jika sampai menyebabkan gangguan tidur, bagaimana?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Tidur Berkualiti 28/09/2020 . 3 minit bacaan

    Sering Penat, Sukar Tidur Malam- Ini TANDA KETARA Anemia, Cepat Jumpa Doktor Jika Anda Alaminya

    Pesakit anemia mungkin menghadapi masalah untuk tidur malam akibat penyakit mereka. Ini akibatkan mereka rasa penat dan tidak bermaya sepanjang hari.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Anemia, Pusat Kesihatan 28/08/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    manfaat posisi tidur

    Posisi Tidur Mana Yang Paling Sihat? Cara Tidur Ini Boleh Buat Awet Muda Juga, Tau!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 19/01/2021 . 3 minit bacaan
    cara tidur ikut tempoh masa

    Sukar Nak Lelap? Cuba Teknik Ini Untuk Tidur Lena Dalam Masa 10, 60 & 120 SAAT

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 29/12/2020 . 3 minit bacaan
    manfaat berenang malam

    Wah! Rupa-rupanya Ada Banyak Manfaat Jika Berenang Pada Waktu Malam

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 24/12/2020 . 3 minit bacaan
    ketidakseimbangan hormon

    Cik Abang Selalu Letih & Badan Menyusut? Itu Tanda Hormon Tak Seimbang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 17/12/2020 . 3 minit bacaan