home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Susah Tidur? Cuba Tips Ini

Susah Tidur? Cuba Tips Ini

Masalah susah tidur kadangkala berlaku kepada diri anda. Keadaan yang juga disebut sebagai insomnia ini sama ada berlaku dalam jangka masa pendek (akut) atau jangka masa panjang (kronik). Setiap jenis mempunyai sebab-sebab tersendiri. Secara amnya, insomnia kronik adalah lebih serius dan memerlukan rawatan punca berbanding insomnia akut yang kebiasaannya tidak memerlukan apa-apa rawatan khusus.

Berikut adalah tips yag boleh dicuba jika anda susah tidur.

1. Jika mengalami insomnia kronik, dapatkan pemeriksaan doktor

Antara punca insomnia kronik adalah:

  • Kemurungan.
  • Kebimbangan.
  • Stres kronik.
  • Rasa sakit atau ketidakselesaan di waktu malam.

Pemeriksaan yang lengkap harus dijalankan untuk mengenal pasti punca sebenar. Kebiasaannya, rawatan punca akan menyelesaikan masalah susah tidur tersebut.

2. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

Cuba lakukan petua ini. Badan anda merembeskan hormon tertentu setiap kali tidur dan bangun. Jika dua waktu ini berubah-ubah, pelepasan hormon tersebut akan terganggu dan akan menjejaskan jadual tidur anda. Cuba elakkan tidur di waktu siang kerana ia akan membuatkan anda segar dan susah tidur di waktu malam.

3. Tiada telefon sebelum tidur

Tutup semua telefon atau sebarang bahan bacaan elektronik sebelum tidur. Cahaya daripada telefon memberikan isyarat pada badan anda bahawa hari masih cerah dan bukan masanya untuk tidur.

4. Elakkan kafein, nikotin dan alkohol di penghujung hari

Jika anda ingin mengambil kopi, merokok atau alkohol, lakukannya di awal pagi. Elakkan mengambilnya di waktu petang kerana bahan-bahan ini merangsang badan untuk bekerja dan mengurangkan rasa mengantuk.

5. Senaman berkala

Amalan senaman berkala membantu badan anda rehat di waktu malam. Namun, elakkan senaman 3 hingga 4 jam sebelum tidur kerana ia akan merangsang serta memberikan badan anda tenaga sehingga membuatkan anda susah tidur.

6. Jadikan bilik anda cukup selesa untuk tidur

Pastikan bilik anda gelap, senyap dan tidak terlalu panas atau sejuk. Jika ada masalah pencahayaan, cuba gunakan penutup mata atau gunakan penutup telinga untuk mengurangkan bunyi bising. Sebolehnya, gunakan katil anda hanya untuk tidur sahaja. Ini akan memberikan isyarat kepada badan anda untuk tidur setiap kali anda baring di atas katil.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim Disemak pada 20/08/2018
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x