What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other
ask-doctor-icon

Tanya Doktor Secara Percuma

Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor

Susah Tidur? Boleh Cuba 6 Tips Ini! Paling Penting, Jauhi Telefon Pintar Anda...

    Susah Tidur? Boleh Cuba 6 Tips Ini! Paling Penting, Jauhi Telefon Pintar Anda...

    Masalah susah tidur kadangkala berlaku kepada diri anda.

    Keadaan yang juga disebut sebagai insomnia ini sama ada berlaku dalam jangka masa pendek (akut) atau jangka masa panjang (kronik).

    Setiap jenis mempunyai sebab-sebab tersendiri.

    Secara amnya, insomnia kronik adalah lebih serius dan memerlukan rawatan punca berbanding insomnia akut yang kebiasaannya tidak memerlukan apa-apa rawatan khusus.

    Berikut adalah tips yag boleh dicuba jika anda sukar tidur.

    1. Jika mengalami insomnia kronik, periksa dengan doktor

    Antara punca insomnia kronik adalah:

    Pemeriksaan yang lengkap harus dijalankan untuk mengenal pasti punca sebenar.

    Kebiasaannya, rawatan punca akan menyelesaikan masalah susah tidur tersebut.

    2. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari

    Badan anda merembeskan hormon tertentu setiap kali tidur dan bangun.

    Jika dua waktu ini berubah-ubah, pelepasan hormon tersebut akan terganggu dan akan menjejaskan jadual tidur anda.

    Cuba elakkan tidur di waktu siang kerana ia akan membuatkan anda segar dan sukar tidur di waktu malam.

    susah tidur

    3. Tiada telefon sebelum tidur

    Tutup semua telefon atau sebarang bahan bacaan elektronik sebelum tidur.

    Cahaya daripada telefon memberikan isyarat pada badan anda bahawa hari masih cerah dan bukan masanya untuk tidur.

    Baca lagi artikel berkaitan:

    4. Elakkan kafein, nikotin dan alkohol di malam hari

    Jika anda ingin mengambil kopi, menghisap rokok atau meminum alkohol, lakukannya di awal pagi.

    Elakkan mengambilnya di waktu petang kerana bahan-bahan ini merangsang badan untuk bekerja dan mengurangkan rasa mengantuk.

    5. Senaman berkala

    Amalan senaman berkala membantu badan anda rehat di waktu malam.

    Namun, elakkan senaman 3 hingga 4 jam sebelum tidur kerana ia akan merangsang serta memberikan badan anda tenaga sehingga membuatkan anda susah tidur.

    6. Jadikan bilik anda cukup selesa untuk tidur

    Pastikan bilik anda gelap, senyap dan tidak terlalu panas atau sejuk.

    Jika ada masalah pencahayaan, cuba gunakan penutup mata atau gunakan penutup telinga untuk mengurangkan bunyi bising.

    Sebolehnya, gunakan katil anda hanya untuk tidur sahaja.

    Ini akan memberikan isyarat kepada badan anda untuk tidur setiap kali anda baring di atas katil.

    health-tool-icon

    Kalkulator BMI

    Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

    Lelaki

    Wanita

    Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

    Sumber Rujukan
    1. Insomnia: Symptoms, Causes, and Treatment, https://www.helpguide.org/articles/sleep/insomnia-causes-and-cures.htm, Accessed Aug 20 2018.
    2. Sleep tips: 6 steps to better sleep, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379, Accessed Aug 20 2018.
    3. Getting a good night’s sleep: How psychologists help with insomnia, https://www.apa.org/topics/sleep/disorders, Accessed Aug 20 2018.
    4. How to Conquer Insomnia: Tips to Get You Sleeping Again, https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/january/how-to-conquer-insomnia, Accessed Aug 20 2018.
    5. What To Do When You Can’t Sleep, https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleep, Accessed Aug 20 2018.
    Gambar penulisbadge
    Ditulis oleh Muhamad Firdaus Rahim Disemak pada 30/05/2022
    Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Next article: