home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Hati-Hati Jika Selalu Rasa Letih, Ini 8 Cara BERKESAN Untuk Pulihkan Tenaga Anda

Hati-Hati Jika Selalu Rasa Letih, Ini 8 Cara BERKESAN Untuk Pulihkan Tenaga Anda

Tidak dapat tidur, diet tidak sihat, tekanan, proses penuaan, penyakit mental dan fizikal boleh menjadi punca utama keletihan. Keletihan juga boleh dikenali sebagai simptom asas pelbagai penyakit. Walaupun keletihan tidak mempunyai kesan yang serius, ia dapat mengalirkan tenaga anda dengan cepat dan mengganggu aktiviti harian anda. Berikut adalah beberapa tip yang berkesan bagi membantu memulihkan tenaga dan meningkatkan kualiti hidup anda.

1. Makan dengan kerap

Sesetengah doktor bersetuju bahawa makan selalunya boleh melawan keletihan. Mereka mencadangkan makan makanan dalam hidangan kecil dan teratur sepanjang hari dan bukan makanan besar yang kurang kerap. Makan adalah cara meningkatkan tenaga anda untuk aktiviti seharian.

2. Minum banyak air

Dehidrasi boleh merosotkan tenaga dan menjadikan tubuh anda sukar berfungsi dengan baik. Oleh itu, dehidrasi mudah menyebabkan keletihan, terutama kepada mereka yang melakukan kerja berat atau bersenam. Dehidrasi juga telah terbukti mengurangkan kepekaan. Dua liter air sehari boleh mengurangkan potensi keletihan dan memulihkan tenaga anda.

3. Tidur awal

Tidak dapat tidur adalah salah satu faktor paling biasa menyebabkan keletihan, terutamanya di kalangan warga tua. Setiap orang perlu tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari untuk boleh bekerja dengan efektif pada hari berikutnya. Doktor mengesyorkan supaya anda tidur lebih awal untuk tidur malam sepenuhnya. Lebih-lebih lagi, tidur siang memulihkan kelemahan dan menggalakkan prestasi. Adalah penting untuk anda ingat bahawa jangan tidur siang lebih lama daripada 30 minit. Jika tidak, anda mungkin menghadapi masalah tidur pada waktu malam.

4. Kurangkan berat untuk mendapatkan tenaga

Lebih berat anda, lebih banyak tenaga yang anda gunakan untuk sebarang aktiviti. Berat boleh meletakkan tekanan tambahan pada hati anda yang membuat anda penat. Oleh itu, kehilangan berat badan dan memastikan tubuh sihat, membuatkan anda berasa lebih bertenaga. Penyelesaian kehilangan berat termasuk memakan makanan yang sihat, menjadi lebih aktif, dan melakukan lebih banyak senaman.

5. Elakkan alkohol, kafein, dan merokok

Perkara-perkara ini mempunyai kesan langsung kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Alkohol, kafein dan rokok menyebabkan anda cepat letih, sakit kepala atau kedua-dua keadaan kesihatan fizikal dan mental yang mengalirkan tenaga anda setiap hari. Anda harus mengurangkan alkohol, kafein, dan merokok, terutamanya sebelum waktu makan dan waktu tidur. Akibatnya, apabila kesihatan anda bertambah baik, anda akan berasa kurang letih dan diri anda meningkatkan kemampuan penumpuan.

6. Kurangkan tekanan untuk meningkatkan tenaga

Tekanan menghilangkan tenaga yang paling banyak pada hari anda. Mulakan mendapatkan ketenangan dan rawatan pernafasan untuk mengurangkan tekanan seperti yoga, latihan di gim, atau mendengar muzik, membaca buku. Elakkan peristiwa yang boleh meningkatkan tekanan dan mengurangkan tenaga anda.

7. Mengambil terapi

Terdapat beberapa terapi, seperti kaunseling atau terapi perilaku kognitif (CBT) yang berkesan melawan keletihan. Jika keletihan serius mengganggu kehidupan harian anda, anda harus mendapatkan sokongan perubatan untuk mendapatkan rawatan terbaik untuk kes anda.

8. Pemakanan yang lebih sihat

Minyak ikan mengandungi sejumlah besar omega-3 yang boleh meningkatkan kewaspadaan. Sayur-sayuran dan buah-buahan memberi anda banyak vitamin yang membekalkan tenaga untuk tubuh anda. Telah ditunjukkan bahawa makan sihat dapat membantu mengurangkan keletihan dengan menyediakan lebih banyak nutrien dan memulihkan tenaga daripada keletihan.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Self-help tips to fight fatigue. http://www.nhs.uk/Livewell/tiredness-and-fatigue/Pages/self-help-energy-tips.aspx. Accessed December 22, 2016.

9 Ways to Get Your Energy Back. http://www.webmd.com/balance/guide/get-energy-back. Accessed December 22, 2016.

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 07/08/2020
Disemak secara perubatan oleh Panel Perubatan Hello Doktor
x