Bergolek kiri kanan tetapi masih tidak dapat tidur lena? Usah bimbang, Hello Doktor ada cara mengatasi masalah sukar tidur yang boleh anda cuba.
Anda pasti?
Bergolek kiri kanan tetapi masih tidak dapat tidur lena? Usah bimbang, Hello Doktor ada cara mengatasi masalah sukar tidur yang boleh anda cuba.
Mendapat tidur lena dan berkualiti secara langsung akan mempengaruhi kesihatan mental dan fizikal anda.
Masalah kekurangan tidur boleh mengakibatkan penurunan tenaga dan produktiviti, keseimbangan emosi serta menjejaskan berat badan.
Walaupun menyedari tidur yang mencukupi penting untuk kesihatan, namun masih ramai di antara kita yang berdepan isu kesukaran mendapatkan tidur lena setiap malam.
Hakikatnya, petua atau cara mengatasi masalah sukar tidur itu adalah melibatkan rutin harian anda sahaja.
Eh, betul ke? Apa kaitannya waktu tidur dengan rutin harian?
Nampak seperti saling tidak berhubung kait, kan?
Tetapi pilihan tabiat dan gaya hidup di siang hari yang tidak sihat boleh membuatkan anda sukar tidur lena pada waktu malam.
Keadaan tersebut sekali gus memberi impak buruk kepada emosi, kesihatan otak dan jantung, sistem imun, kreativiti serta keseimbangan berat badan anda.
Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.
Lelaki
Wanita
Selepas mengetahui kesan apabila tidak mendapat tidur lena secukupnya kepada kesihatan diri secara keseluruhan, pasti anda ingin mengetahui petua untuk mengubah keadaan tersebut, betul tak?
Anda disarankan untuk bereksperimen dengan cara mengatasi masalah sukar tidur yang dikongsikan di bawah bagi mendapatkan tidur lebih nyenyak pada waktu malam.
Selaraskan dengan kitaran tidur semula jadi badan anda, atau irama sirkadian, adalah salah satu strategi yang paling penting untuk tidur lebih lena.
Dengan mengikuti jadual bangun tidur yang tetap, anda akan berasa lebih segar dan bertenaga. Caranya:
Melatonin adalah hormon semula jadi yang dikawal oleh pendedahan cahaya. Ia berfungsi membantu mengatur kitaran bangun-tidur anda.
Waktu siang
Waktu malam
Individu yang kerap bersenam akan tidur lena dan lebih nyenyak pada waktu malam, serta rasa kurang mengantuk pada siang hari.
Semakin kuat anda bersenam, semakin banyak manfaat tidur yang diperolehi.
Pun begitu, melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki untuk tempoh 10 minit sehari turut dapat meningkatkan kualiti tidur.
Tabiat pemakanan juga memainkan peranan penting bagi membantu anda mendapatkan tidur lena.
Ini terutamanya jika anda ingin mengambil sebarang makanan beberapa jam sebelum tidur.
Adakah anda sering berdepan situasi sukar tidur lena atau kerap terjaga pada waktu malam?
Mungkin tekanan, kebimbangan atau kemarahan yang masih berbaki daripada waktu siang menjadi antara punca anda mengalami kesukaran tersebut.
Cuba atasinya dengan mengembangkan rutin tidur yang membantu mempersiapkan diri untuk tidur seperti mengamalkan teknik relaksasi ataupun mandian air suam.
Anda juga boleh memalapkan cahaya bilik tidur mahupun mendengar alunan muzik lembut yang mendamaikan.
Rutin tidur yang tenang dapat memberikan isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk berehat dan melepaskan tekanan yang dialami.
Ia adalah satu keadaan normal untuk terjaga sebentar. Tetapi jika anda berdepan masalah untuk kembali tidur, cuba petua berikut:
Sekiranya cara mengatasi masalah sukar tidur yang dikongsikan di atas tidak membawa sebarang perubahan, anda disarankan untuk melakukan pemeriksaan dengan doktor.
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
8 secrets to a good night’s sleep. https://www.health.harvard.edu/sleep/8-secrets-to-a-good-nights-sleep. Accessed on Feb 1, 2021.
How to Sleep Better. https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm. Accessed on Feb 1, 2021.
Healthy Sleep Habits. http://sleepeducation.org/essentials-in-sleep/healthy-sleep-habits. Accessed on Feb 1, 2021.
Changing your sleep habits. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000757.htm. Accessed on Feb 1, 2021.
Healthy Sleep Tips. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/healthy-sleep-tips. Accessed on Feb 1, 2021.
Twelve Simple Tips to Improve Your Sleep. http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips. Accessed on Feb 1, 2021.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen