Bergolek kiri kanan dan sudah cuba vitamin untuk tidur lena tetapi masih tidak berjaya? Usah bimbang, kami ada beberapa cara mengatasi masalah sukar tidur yang berkesan dan boleh anda cuba.
Disemak secara perubatan oleh Dr. Ahmad Wazir Aiman · Dokter Umum · Hello Health Group
Bergolek kiri kanan dan sudah cuba vitamin untuk tidur lena tetapi masih tidak berjaya? Usah bimbang, kami ada beberapa cara mengatasi masalah sukar tidur yang berkesan dan boleh anda cuba.
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Tidur Berkualiti, anda boleh klik di sini.
Selepas mengetahui kesan apabila tidak mendapat tidur lena secukupnya kepada kesihatan diri secara keseluruhan, pasti anda ingin mengetahui petua untuk mengubah keadaan tersebut, betul?
Anda disarankan untuk bereksperimen dengan cara mengatasi masalah sukar tidur yang dikongsikan di bawah bagi mendapatkan tidur lebih nyenyak pada waktu malam.
Jika anda mengantuk tapi tak boleh tidur, selaraskan dengan kitaran tidur semula jadi badan anda, atau irama sirkadian, adalah salah satu strategi yang paling penting untuk tidur lebih lena.
Dengan mengikuti jadual bangun tidur yang tetap, anda akan berasa lebih segar dan bertenaga. Caranya adalah dengan cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Ini akan membantu mengatur jam dalaman tubuh dan mengoptimumkan kualiti tidur. Dalam masa sama, cuba lawan keingingan untuk tidur siang yang boleh menjejaskan waktu tidur anda.
Melatonin adalah hormon semula jadi yang dikawal oleh pendedahan cahaya. Ia berfungsi membantu mengatur kitaran bangun-tidur anda. Ia juga memainkan peranan penting dalam cara mengatasi masalah sukar tidur.
Waktu siang
Waktu malam
Individu yang kerap bersenam akan tidur lena dan lebih nyenyak pada waktu malam, serta rasa kurang mengantuk pada siang hari.
Semakin kuat anda bersenam, semakin banyak manfaat tidur yang diperolehi.
Pun begitu, melakukan senaman ringan seperti berjalan kaki untuk tempoh 10 minit sehari turut dapat meningkatkan kualiti tidur.
Tabiat pemakanan juga memainkan peranan penting bagi membantu anda mendapatkan tidur lena.
Ini terutamanya jika anda ingin mengambil sebarang makanan beberapa jam sebelum tidur. Jadi, anda boleh cuba cara cepat tidur saat susah tidur di bawah:
Adakah anda sering berdepan situasi sukar tidur lena atau kerap terjaga pada waktu malam?
Mungkin tekanan, kebimbangan atau kemarahan yang masih berbaki daripada waktu siang menjadi antara punca anda mengalami kesukaran tersebut.
Cuba atasinya dengan mengembangkan rutin tidur yang membantu mempersiapkan diri untuk tidur seperti mengamalkan teknik relaksasi ataupun mandian air suam.
Anda juga boleh memalapkan cahaya bilik tidur mahupun mendengar alunan muzik lembut yang mendamaikan.
Rutin tidur yang tenang dapat memberikan isyarat kepada otak bahawa sudah tiba masanya untuk rehat dan tidur. Maka, anda boleh cuba cara mengatasi masalah sukar tidur ini:
Ia adalah satu keadaan normal untuk terjaga sebentar. Tetapi jika anda berdepan masalah untuk kembali tidur, cuba cara mengatasi masalah tidak boleh tidur malam berikut:
Sekiranya cara mengatasi masalah sukar tidur yang dikongsikan di atas tidak membawa sebarang perubahan, anda disarankan untuk melakukan pemeriksaan dengan doktor.
Penafian
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen