What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other
ask-doctor-icon

Tanya Doktor Secara Percuma

Jadi yang terawal untuk berkongsi pandangan anda kepada Hello Doktor

AWAS! Ini Bahayanya Jika Anda Gemar Tidur Meniarap

    AWAS! Ini Bahayanya Jika Anda Gemar Tidur Meniarap

    Posisi tidur yang mana menjadi kegemaran anda? Mengiring, menelentang atau tidur meniarap? Jika anda gemar tidur secara meniarap, ada kesan buruk yang menanti anda. Jom bongkar!

    Posisi tidur

    Tidur merupakan satu cara yang paling mudah untuk mendapatkan rehat dan mengembalikan tenaga setelah seharian bekerja atau penat melakukan tugasan harian di rumah. Jika berbicara mengenai posisi tidur, berdasarkan kajian terdapat 7 posisi atau gaya tidur yang kerap dilakukan.

    7 jenis gaya tidur tersebut adalah:

    1. Fetal – dipanggil fetal kerana ia seperti kedudukan bayi dalam janin ibunya.
    2. Log – tidur yang berbaring pada sisi sebelah badan, kaki lurus ke bawah dengan tangan turut berada di sisi.
    3. Yearner – seperti Log, cuma kedudukan tangan anda menghulur ke depan, seperti sedang mengambil sesuatu.
    4. Soldier – posisi tidur ini adalah seperti seorang tentera – berbaring, kedudukan menegak dan tangan di sisi.
    5. Freefaller – kedudukan tidur meniarap, tangan seperti memeluk bantal dan kepala memandang ke sisi.
    6. Starfish – kelihatan seperti bintang tidur di atas katil.
    7. Stargazer – tidur berbaring, dengan kedua belah tangan berada di belakang kepala.

    Namun, sedarkah anda posisi tidur juga memainkan peranan penting dalam penjagaan kesihatan. Tidur meniarap merupakan antara posisi tidur yang harus dielakkan.

    Mengapa? Ikuti artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut.

    kesan-buruk-tidur-meniarap

    Tidur meniarap

    Tidur meniarap adalah satu posisi tidur yang tidak bagus untuk kesihatan. Walaupun tidur seperti ini dapat mengurangkan dekuran dan gangguan tidur apnea, namun, ia mendatangkan efek kepada bahagian punggung dan leher. Posisi tidur seperti ini juga boleh mengakibatkan tidur menjadi kurang berkualiti dan tidak selesa.

    Kesan buruk yang boleh berlaku

    posisi tidur

    1. Sakit belakang

    Individu yang gemar tidur dalam posisi meniarap ini kebiasaanya akan berdepan dengan beberapa kesakitan, seperti sakit pada bahagian leher, belakang dan sendi. Kesakitan yang dihidapi ini akan cenderung membuatkan anda terjaga pada waktu malam dan tidak mendapat tidur yang secukupnya pada waktu pagi.

    Tidur seperti ini akan memberikan tekanan pada belakang dan tulang belakang. Ini kerana kebanyakan berat anda akan berada ditengah-tengah tubuh menimbulkan kesukaran untuk mengekalkan kedudukan neutral tulang belakang ketika anda tidur.

    1. Sakit leher

    Ketika anda dalam posisi meniarap, anda perlu mengiringkan muka anda untuk membolehkan anda bernafas. Ini sekaligus menyebabkan keadaan leher anda berada dalam posisi yang senget. Bayangkan keadaan itu berlaku untuk sepanjang malam ketika anda tidur? Melainkan anda boleh bernafas melalui bantal.

    Anda mungkin tidak sedar masalah kesihatan yang akan timbul, tetapi, untuk tempoh jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan masalah cakera herniasi (herniated disk); berlaku pecahan cakera gelatin antara vertebra yang menyebabkan gel terkeluar dari cakera dan mengganggu saraf.

    kesan-buruk-tidur-meniarap

    1. Bahaya buat ibu hamil

    Anda memerlukan rehat yang berkualiti dan secukupnya. Tidur dalam posisi meniarap ini boleh mendatangkan bahaya untuk bayi dalam kandungan, kerana bayi anda memerlukan ruang yang secukupnya dan posisi ini akan membuatkan bayi anda terhimpit.

    Berat yang bertambahan pada bahagian tengah boleh meningkatkan daya tarikan kepada tulang belakang anda. Terdapat kajian yang menunjukkan tidur mengiring sebelah kiri boleh meningkatkan aliran darah yang sihat dan tahap oksigen yang optimum untuk anda dan bayi.

    Tip untuk tidur meniarap

    Bagaimana jika anda telah terbiasa tidur dalam keadaan meniarap sepanjang hidup dan anda sukar untuk tidur dalam posisi lain, walaupun menyedari bahayanya? Hmmm…payah juga kalau begini.

    Namun, usah bimbang, berikut 3 tip dan kaedah yang mungkin dapat membantu anda mengurangkan kesan buruk tidur meniarap:

    • Tidur tanpa bantal atau menggunakan bantal yang nipis
    • Letakkan bantal sebagai lapik di bawah pelvis untuk menjadikan kedudukan anda lebih neutral dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang
    • Lakukan regangan pada setiap pagi untuk mengembalikan keseimbangan pada badan. Pastikan anda melakukan senaman memanaskan badan terlebih dahulu.

    Akhir kata

    Tidur meniarap mungkin menjadi tabiat sesetengah individu. Walau bagaimanapun, jika tabiat tidur ini menjadi 1 kebiasaan, ia akan mendatangkan kesan jangka masa panjang melibatkan kesihatan.

    Jika anda menghadapi sebarang kesukaran untuk tidur yang menyebabkan anda perlu tidur dalam posisi ini, mungkin anda boleh mendapatkan nasihat daripada pakar kesihatan bagi membantu mengatasi masalah anda. Jangan pandang enteng isu ini, okay?

    Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

    health-tool-icon

    Kalkulator BMI

    Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

    Lelaki

    Wanita

    Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

    Sumber Rujukan

    Is It Bad to Sleep on Your Stomach?

    https://www.healthline.com/health/is-it-bad-to-sleep-on-your-stomach / Accessed on Jan 23, 2019.

     

    The Pros and Cons of Each Sleeping Position

    https://site.eightsleep.com/blogs/news/the-pros-and-cons-of-each-sleeping-position / Accessed on Jan 23, 2019.

    Gambar penulisbadge
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 13/07/2020
    Disemak secara perubatan oleh Dr. Amy Kor
    Next article: