Cepat Penat & Susah Tidur Waktu Malam? Hati-Hati, Ia Mungkin Masalah TAK Disangka Ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 15/01/2021 . 3 minit bacaan
Share now

Pernahkah anda mengalami keadaan ini? Susah tidur dan asyik berasa lesu, hingga merasakan kesihatan diri merudum.

Baru-baru ini, anda juga mungkin hampir terlibat dalam kemalangan kerana kurang tumpuan diberikan semasa memandu. Jangan diabaikan, kemungkinan anda mengalami masalah susah tidur atau insomnia.

Apakah itu insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur biasa, boleh mengakibatkan anda susah tidur nyenyak atau bangun terlalu awal dan tidak dapat tidur semula.

Anda juga mungkin akan rasa sangat letih dan lesu ketika bangun tidur. Ia bukan sahaja boleh mengurangkan tahap tenaga dan mood anda, bahkan kesihatan, prestasi kerja dan kualiti hidup.

Selalunya, ramai orang dewasa mengalami insomnia jangka pendek (akut), yang berlangsung selama beberapa hari atau minggu. Ia biasanya berpunca daripada tekanan atau kejadian traumatik.

Namun, sesetengah orang mengalami insomnia jangka panjang (kronik) yang berlangsung selama sebulan atau lebih.

Keadaan susah tidur ini boleh terjadi dengan sendirinya, ataupun hanya salah satu gejala yang muncul akibat masalah kesihatan lain.

Jumlah tidur yang diperlukan

Setiap orang memerlukan jumlah tidur yang berbeza. Secara puratanya, ini berapa jumlah tidur yang diperlukan anda:

  • Dewasa: 7 hingga 9 jam
  • Kanak-kanak: 9 hingga 13 jam
  • Kanak-kanak kecil dan bayi: 12 hingga 17 jam

Kelaziman masalah susah tidur

Kajian yang melibatkan sejuta responden di Amerika Syarikat mendedahkan 21% daripada jumlah responden mempunyai masalah susah tidur.

Selain itu, ia juga mempengaruhi wanita lebih daripada lelaki, dan keadaan ini akan menjadi lebih teruk dengan peningkatan umur.

Tanda dan gejala insomnia

Walaupun insomnia sering dikaitkan dengan masalah susah tidur, terdapat simptom lain yang umum terjadi, termasuklah:

  • Kesukaran untuk memulai tidur pada waktu malam
  • Sering terbangun di tengah malam
  • Bangun terlalu awal di waktu pagi
  • Berasa lesu walaupun selepas tidur malam
  • Keletihan atau mengantuk pada waktu siang
  • Kerengsaan, kemurungan atau kegelisahan
  • Kesukaran menumpukan perhatian, sukar untuk memberi tumpuan terhadap tugas dan sukar untuk mengingati sesuatu
  • Kesalahan atau kemalangan yang semakin meningkat
  • Kebimbangan mengenai tidur yang berterusan

Sekiranya keadaan susah tidur mengganggu kehidupan harian anda pada waktu siang, sila berjumpa dengan doktor untuk mengenal pasti punca masalah dan cara mengatasinya.

Punca insomnia

Insomnia merupakan masalah utama, atau mungkin berkaitan dengan keadaan lain.

Punca insomnia kronik biasanya berkait dengan tekanan, peristiwa hidup atau tabiat yang mengganggu tidur. Punca insomnia kronik yang biasa termasuklah:

#1 Stres

punca insomnia

Kebimbangan mengenai pekerjaan, sekolah, kesihatan, kewangan atau keluarga menyebabkan minda anda aktif pada waktu malam, sehingga sukar untuk tidur.

Tekanan peristiwa hidup atau trauma seperti kematian orang tersayang, perceraian atau kehilangan pekerjaan juga boleh mengakibatkan insomnia.

#2 Jadual perjalanan atau kerja

Irama sirkadian berfungsi sebagai jam dalaman untuk tubuh anda, membimbing perkara seperti kitaran tidur, metabolisme dan suhu badan.

Kegangguan irama ini boleh menyebabkan keadaan susah tidur. Puncanya seperti perbezaan zon waktu semasa mengembara, bekerja syif yang terlalu awal atau lambat atau syif yang sering berubah.

#3 Tabiat tidur yang buruk

susah tidur

Tabiat tidur merangkumi jadual waktu tidur yang tidak teratur, tidur siang, aktiviti merangsang sebelum tidur, dan persekitaran tidur yang tidak selesa.

Selain itu, menonton skrin atau bermain permainan video sebelum tidur juga boleh mengganggu kitaran tidur anda.

#4 Makan banyak sebelum tidur

Makan dalam jumlah yang banyak sebelum tidur akan membuat anda merasa tidak nyaman ketika berbaring, sehingga susah tidur.

Ramai orang juga mengalami pedih ulu hati, dan aliran balik asid dan makanan dari perut ke kerongkong setelah makan, yang mungkin membuat anda terjaga.

#5 Kafein, nikotin dan alkohol

punca insomnia

Kesemua bahan di atas bertindak sebagai perangsang yang boleh mengganggu tidur anda. Alkohol boleh membantu anda tertidur, tetapi ia menghalang tahap tidur yang lebih dalam dan sering menyebabkan terjaga di tengah malam.

#6 Masalah kesihatan

Terdapat sesetengah masalah kesihatan yang boleh mengakibatkan susah tidur, misalnya sakit kronik, kanser, diabetes, penyakit jantung, asma, tiroid yang terlalu aktif dan sebagainya.

Komplikasi keadaan susah tidur

Corak tidur yang konsisten sama pentingnya dengan diet yang sihat dan aktiviti fizikal untuk kesihatan anda.

Susah tidur boleh mempengaruhi anda dari segi mental dan fizikal, serta menyebabkan kualiti hidup yang lebih rendah berbanding dengan orang yang tidur nyenyak.

Beberapa komplikasi insomnia termasuklah :

Semoga perkongsian ini berguna buat anda. Dapatkan bantuan doktor jika masalah susah tidur anda itu telah berlanjutan dalam jangka masa yang agak lama!

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Wah! Rupa-rupanya Ada Banyak Manfaat Jika Berenang Pada Waktu Malam

Kita semua tahu akan manfaat berenang, ia adalah senaman sihat yang menguatkan otot seluruh badan. Namun, apakah kesan berenang di waktu malam pada tubuh?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Badan Sihat, Senaman Kardio & Ketahanan 24/12/2020 . 3 minit bacaan

AWAS, Ada 7 Bahaya Jika Terlebih Tidur, Boleh Sampai Hilang Nyawa!

Tidur malam berkualiti baik untuk proses pemulihan tubuh. Tapi wujud masalah kesihatan jika tidur berlebihan. Tak percaya? Hello Doktor ada penjelasannya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Gangguan Tidur, Tidur Berkualiti 26/11/2020 . 3 minit bacaan

Pedih Ulu Hati Tanda Anda Sensitif Terhadap Kafein, Ini Tak Sama Dengan Alergi Kopi!

Kopi, minuman pilihan ramai, terutamanya pada waktu pagi. Kandungannya merangsang badan dan minda. Tahukah anda segelintir individu mempunyai alergi kopi?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Alahan, Alahan Makanan 09/11/2020 . 3 minit bacaan

Wanita Selalu Dikaitkan Dengan Hormon Tidak Seimbang, Lihat Tanda & Punca Ini

Badan yang sihat akan mengeluarkan segala jenis hormon yang diperlukan badan tapi bagaimana pula bagi individu yang mempunyai masalah hormon tidak seimbang?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Kesihatan Wanita, Kesihatan Wanita Lain 03/11/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

kemurungan selepas bersalin

Ada Tempoh Kemurungan Normal Selepas Bersalin; Seminggu, Sebulan @ Lebih Lama? Baca Kajian Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 02/02/2021 . 3 minit bacaan
kesan tabiat buruk pada wajah

Tak Guna Membazir Beli Produk Anti Penuaan Mahal-Mahal Jika Masih Buat Tabiat Ini…

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 22/01/2021 . 3 minit bacaan
melelapkan mata

Masih Tak Tidur Lagi? Cuba 5 Teknik Bernafas Ini, Bantu Anda Mudah Tidur & Lebih Lena

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 08/01/2021 . 3 minit bacaan
cara tidur ikut tempoh masa

Sukar Nak Lelap? Cuba Teknik Ini Untuk Tidur Lena Dalam Masa 10, 60 & 120 SAAT

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 29/12/2020 . 3 minit bacaan