Semua orang pasti pernah merasai dan mengalami pengalaman sukar untuk membuang air besar gara-gara masalah sembelit bukan? Sebenarnya, ada banyak jenis makanan untuk sembelit yang kalian boleh cuba!
Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Sistem Penghadaman, anda boleh klik di sini.
Bagaimana masalah sembelit boleh berlaku?
Kenapa tak boleh buang air besar? Kenapa boleh jadi sembelit?
Untuk pengetahuan anda semua, sembelit merupakan kondisi di mana individu itu sukar untuk berak meskipun rasa sakit perut akibat keadaan najis yang mungkin sudah terlalu lama dan keras di dalam usus.
Lazimnya, najis yang normal memiliki tekstur sederhana iaitu tidak keras dan tidak lembut. Apabila ia terlalu lembut, maka akan terjadi kondisi cirit-birit dan sembelit pula berlaku andai keadaan sebaliknya.
Masalah sembelit ini sering kali dikaitkan dengan risiko buasir kerana individu cenderung meneran dengan lebih kuat ketika membuang air besar lantas membawa kepada tekanan di kawasan tersebut.
Antara punca utama sembelit berlaku adalah angkara diet pemakanan yang kurang air dan serat selain beberapa faktor lain termasuk kehamilan, kelahiran, keadaan kesihatan serta pengambilan perubatan tertentu.
Dalam usaha untuk mengelak atau merawat masalah ini, kalian perlu tahu jenis makanan dan minuman sesuai!
Ini makanan untuk sembelit kalian perlu cuba!
Apabila terkena masalah sembelit, petua untuk mudah buang air besarakan amat diperlukan. Ia juga tidak sukar kerana beberapa kategori makanan dan minuman berikut sudah tentu mampu membantu kondisi anda.
#1. Air kosong atau cecair lain
Pertama dan paling penting, ada sebab kenapa ramai pakar menyarankan anda untuk minum air kosong sekitar 8 gelas dalam sehari. Ini demi mengelakkan masalah dehidrasi yang juga merupakan punca utama sembelit.
Selain air kosong, cecair lain dalam bentuk jus, soda atau macam-macam lagi minuman lain turut mampu mengelakkan anda daripada dehidrasi tetapi air kosong merupakan pilihan yang sangat tepat serta sihat.
Makanan untuk sembelit #2. Pelbagai jenis buah-buahan
Selain minuman sebagai sumber air, anda juga mungkin memerlukan makanan untuk sembelit yang tinggi serat. Contoh yang paling bagus adalah variasi jenis buah-buahan sama ada dari jenis tempatan atau tidak.
Tidak hanya sarat dengan serat, pelbagai jenis vitamin dan mineral juga tinggi di dalam contoh buah seperti di bawah:
- Pisang
- Betik
- Mangga
- Tembikai
- Anggur
- Avokado
- Epal
- Pir
- Prun
- Kiwi
#3. Aneka sayuran dan bijian juga petua untuk mudah buang air besar
Buah juga bukan satu-satunya kategori makanan daripada tumbuhan yang perlu anda pertimbangkan. Ini kerana sayuran seperti brokoli dan bayam serta bijian selasih dan chia juga baik untuk masalah sukar berak.
Ditambah pula dengan manfaat serat dan vitamin mineral yang tinggi, apa alasan kalian untuk tidak mengambilnya, kan?
#4. Bijirin daripada gandum
Merupakan sumber karbohidrat yang utama, ramai orang tidak tahu jika bijirin juga amat kaya dengan serat sekali gus menjadikan ia sebagai salah satu senarai makanan untuk sembelit yang berkesan.
Antara contoh bijirin yang paling sihat adalah oat
Fakta menarik!
Makanan untuk sembelit #5. Kekacang
Ramai orang juga mungkin belum tahu bahawa kebanyakan jenis kekacang tinggi dengan serat boleh larut dan tidak larut di mana kedua-duanya mampu membantu mencegah sembelit dengan cara yang berbeza.
Serat larut menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel untuk melembutkan najis sekali gus mudah dibuang, manakala yang tidak larut akan membantu melancarkan proses pencernaan dan penghadaman.
#6. Produk tenusu juga petua untuk mudah buang air besar
Rasanya majoriti individu akan pernah melalui rasa sakit perut jika minum susu dengan terlampau banyak bukan?
Ini kerana produk tenusu adalah antara makanan yang tinggi dengan serat dan mampu melancarkan lagi perjalanan najis di dalam usus. Kesannya, ia mungkin dapat membantu individu mencegah dan merawat sembelit.
#7. Makanan yang telah difermentasi
Akhir sekali, makanan tinggi serat untuk sembelit juga mungkin harus merangkumi pelbagai jenis makanan yang telah difermentasi, contoh popular tempe, tapai, kimchi serta macam-macam jenis lain.
Alasannya, kebanyakan makanan ini telah bercampur dan berada di dalam lingkungan yang sama dengan banyak jenis bakteria sihat. Kesannya, bakteria-bakteria ini mampu menyihatkan organ perut individu.
[embed-health-tool-bmr]
