Sakit Pinggang Belakang Tak Hilang-Hilang? Ketahui Punca & Cara Melegakannya

Sakit pinggang belakang bukan hanya berlaku disebabkan mengangkat barang berat atau melakukan kerja lasak. Namun, ia juga boleh berpunca daripada tabiat harian seperti duduk terlalu lama di pejabat, memandu dalam tempoh yang panjang, ketika melakukan kerja rumah atau menggunakan telefon pintar dengan postur yang kurang baik.

Apabila otot dan ligamen di bahagian belakang menerima tekanan secara berulang, ia boleh menyebabkan ketegangan otot, kekejangan dan rasa tidak selesa yang semakin ketara dari semasa ke semasa. 

Jika dibiarkan, keadaan ini boleh mengganggu rutin harian, menjejaskan produktiviti dan mengurangkan kualiti hidup.

Berita baiknya, kebanyakan kes sakit pinggang belakang boleh dikawal dengan perubahan gaya hidup, penjagaan postur serta rawatan yang sesuai mengikut punca kesakitan.

Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Tulang/Otot, anda boleh klik di sini.

Mengapa sakit pinggang belakang boleh berlaku?

Bahagian pinggang disokong oleh otot, ligamen, sendi dan tulang belakang yang bekerjasama untuk mengekalkan kestabilan badan ketika berdiri, berjalan dan bergerak. 

Apabila salah satu struktur ini mengalami tekanan berlebihan atau digunakan secara berulang, rasa sakit boleh mula muncul.

Antara punca sakit belakang yang paling kerap berlaku ialah:^{1 2}

• Mengangkat barang menggunakan postur yang salah.
• Duduk terlalu lama tanpa sokongan belakang yang baik.
• Kurang melakukan aktiviti fizikal boleh menyebabkan otot teras menjadi lemah.
• Pergerakan berulang seperti membongkok, mengangkat barang atau melakukan kerja rumah.
• Berat badan berlebihan yang meningkatkan tekanan pada tulang belakang.
• Pertambahan usia yang menyebabkan perubahan semula jadi pada sendi dan cakera tulang belakang.

Selain itu, tekanan kerja dan kurang tidur juga boleh menyebabkan otot menjadi lebih tegang, sekali gus memburukkan lagi rasa tidak selesa pada bahagian belakang badan.

Bagi sesetengah individu, sakit pinggang belakang berpanjangan mungkin berpunca daripada masalah lain seperti cakera tergelincir (slipped disc), artritis atau gangguan saraf.^{3 4} 

Oleh itu, pemeriksaan doktor diperlukan sekiranya kesakitan berlarutan atau semakin teruk.

Apakah simptom yang tidak boleh anda abaikan?

Gejala sakit pinggang belakang berbeza mengikut punca dan tahap kecederaan. 

Ada yang hanya mengalami ketidakselesaan ringan, dan ada juga yang sukar bergerak atau berdiri dalam tempoh yang lama.

Antara simptom yang sering dialami ialah:⁵

• Sakit atau sengal di bahagian pinggang dan belakang.
• Kekejangan atau otot terasa tegang.
• Sukar membongkok atau memusingkan badan.
• Kesakitan bertambah apabila duduk atau berdiri terlalu lama.
• Rasa sakit yang merebak ke punggung.

Sekiranya anda mengalami kebas pada kaki, kelemahan otot, kehilangan kawalan membuang air kecil atau besar, ataupun kesakitan yang berlarutan lebih daripada beberapa minggu, segera dapatkan pemeriksaan doktor kerana ia mungkin menandakan keadaan yang lebih serius.

Cara mengatasi sakit pinggang belakang sebelum ia semakin teruk

Ramai hanya mencari cara mengatasi sakit pinggang belakang apabila kesakitan sudah mengganggu tidur atau pergerakan harian. 

Sebenarnya, langkah pemulihan sepatutnya bermula lebih awal, iaitu sebaik sahaja anda mula merasakan ketegangan atau lenguh pada bahagian pinggang.

Antara langkah yang boleh diamalkan ialah:^{6 7}

• Kekalkan postur badan yang betul ketika duduk, berdiri dan mengangkat barang.
• Berehat seketika jika anda perlu duduk atau memandu dalam tempoh yang lama.
• Lakukan senaman regangan untuk membantu meningkatkan fleksibiliti otot belakang dan pinggang.
• Gunakan tuam sejuk atau tuam haba mengikut keadaan bagi membantu mengurangkan ketidakselesaan pada otot.
• Kekalkan berat badan yang sihat bagi mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan sendi.

Selain itu, jika anda kerap mengalami sakit belakang akibat kerja pejabat, kerja rumah atau aktiviti fizikal harian, jangan abaikan tanda-tanda awal seperti lenguh, kekejangan atau rasa tegang pada otot. 

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Walaupun kebanyakan kes sakit pinggang belakang boleh beransur pulih dengan penjagaan yang sesuai, terdapat situasi yang memerlukan pemeriksaan lanjut.

Segera dapatkan nasihat doktor jika anda alami:

• Kesakitan yang berlarutan lebih daripada dua minggu atau semakin teruk.
• Kebas, lemah atau rasa mencucuk pada kaki.
• Sukar mengawal pembuangan air kecil atau besar.
• Kesakitan selepas kemalangan atau terjatuh.
• Demam atau penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas bersama-sama sakit belakang.

Pemeriksaan seperti X-ray atau MRI mungkin diperlukan sekiranya doktor mengesyaki terdapat masalah pada tulang belakang, cakera atau saraf.

Namun, bagi kebanyakan individu yang mengalami ketegangan otot akibat rutin harian, penjagaan awal dan pemulihan yang konsisten mampu membantu mengurangkan ketidakselesaan sebelum ia menjadi lebih serius. 

Jangan tunggu sakit semakin teruk, gunakan Salonpas sebagai sebahagian daripada rutin harian

Ramai hanya memberi perhatian kepada sakit pinggang belakang apabila kesakitan mula mengganggu pekerjaan, waktu bersama keluarga atau aktiviti harian. 

Sedangkan dalam banyak situasi, rasa lenguh, tegang dan keletihan otot merupakan isyarat awal bahawa badan memerlukan masa untuk pulih.

Oleh itu, selain mengamalkan postur yang betul, anda juga boleh melakukan regangan secara berkala dan mendapatkan rehat yang mencukupi.

Anda juga disarankan untuk menggunakan produk sapuan atau tampalan topikal kerana ia boleh membantu melegakan ketidakselesaan pada otot dan sendi yang berkaitan dengan aktiviti harian.

Di sinilah Salonpas boleh menjadi sebahagian daripada rutin pemulihan harian anda. 

Sebagai jenama pelega sakit topikal dari Jepun yang telah dipercayai sejak sekian lama, Salonpas membantu melegakan sakit otot dan sendi yang berkaitan dengan aktiviti harian. 

Antara kelebihan Salonpas ialah:

• Membantu melegakan sakit otot dan sakit sendi yang berkaitan dengan aktiviti harian, senaman, postur badan yang kurang baik, sakit belakang, bahu tegang dan keletihan otot.
• Tersedia dalam dua pilihan iaitu tampalan (patch) dan Jet Spray untuk memenuhi keperluan yang berbeza.
• Mudah digunakan secara terus pada bahagian yang mengalami ketidakselesaan.
• Membantu menyokong gaya hidup aktif tanpa mengganggu rutin harian.

Ingat, cara mengatasi sakit pinggang belakang bukan sekadar mencari kelegaan apabila rasa sakit sudah tidak tertanggung. 

Penjagaan otot secara konsisten, digabungkan dengan tabiat hidup yang sihat dan penggunaan produk yang sesuai, dapat membantu anda terus bergerak dengan lebih selesa setiap hari.

Jangan biarkan sakit pinggang belakang berpanjangan mengehadkan perkara yang anda gemari. 

Ambil langkah awal, dengar isyarat tubuh anda dan jadikan pemulihan sebahagian daripada gaya hidup aktif.

Untuk maklumat lanjut mengenai rangkaian produk Salonpas atau tempat pembelian, layari laman web rasmi DI SINI atau kunjungi platform e-dagang serta farmasi berhampiran anda.