home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Jika Mahu Turunkan Berat Badan, Ambil 8 Jenis Makanan Diet Untuk Kurus Ini!

Jika Mahu Turunkan Berat Badan, Ambil 8 Jenis Makanan Diet Untuk Kurus Ini!

Menurunkan berat badan bukan semuanya mengenai senaman, tapi apa yang anda makan juga penting. Kajian mendedahkan bahawa sesetengah makanan mungkin mempunyai kesan terhadap selera makan. Disebabkan ini, adalah penting untuk meningkatkan pengambilan sayuran, bijirin, kacang, dan makanan lain yang penuh dengan serat, protein, dan lain-lain nutrien ke dalam makanan diet anda.

Apa itu makanan diet?

Makanan diet atau makanan dietetik merujuk kepada makanan atau minuman yang resipinya diubah untuk kurangkan lemak, karbohidrat, dan gula serta dimasukkan dalam program penurunan berat badan.

Makanan sedemikian biasanya bertujuan untuk membantu penurunan berat badan. Disebabkan itulah makanan diet untuk kurus biasanya menjadi pilihan mereka yang ingin menurunkan berat.

Makanan diet untuk kurus terbaik

makanan diet

Bagi anda yang tertanya-tanya mengenai makanan diet untuk kurus dan menyihatkan, ia sangat mudah.

Ini kerana sejumlah besar makanan sebenarnya sihat dan lazat.

Dengan mengisi pinggan anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein berkualiti, dan makanan keseluruhan yang lain, anda akan mempunyai makanan yang berwarna-warni, versatil, dan bagus untuk anda.

Berikut merupakan 8 jenis makanan diet untuk kurus yang membantu anda dalam menurunkan berat:

Makanan diet 1: Telur

Telur adalah makanan untuk diet yang popular, terutamanya sewaktu sarapan pagi, yang bantu mengurangkan berat badan.

Dalam kajian kecil terhadap 21 lelaki, para penyelidik membandingkan kesan makan telur untuk sarapan pada pengambilan makanan, kelaparan, dan kepuasan.

Mereka juga melihat tahap gula darah, insulin, dan ghrelin, yang juga dikenali sebagai hormon kelaparan.

Mereka mendapati bahawa lelaki yang makan sarapan telur memakan sedikit kurang pada hidangan berikutnya. Mereka juga dilaporkan berasa kurang lapar dan 3 jam lebih puas selepas sarapan pagi.

Malahan, selepas sarapan pagi, kumpulan ini juga tidak mempunyai perubahan dalam gula darah dan tahap insulin mereka, dan juga tahap ghrelin yang lebih rendah.

#2 Oatmeal

Satu kajian yang melibatkan 47 orang dewasa melihat perbezaan selera makan, kekenyangan, dan pengambilan makanan seterusnya selepas peserta makan oat, berbanding dengan bijirin sarapan sedia dimakan berasaskan oat.

Selepas makan oatmeal, peserta berasa lebih kenyang dan kurang lapar berbanding makan bijirin.

Selain itu, pengambilan kalori semasa makan tengah hari lebih rendah selepas makan oatmeal berbanding selepas makan bijirin sarapan pagi.

Walaupun kedua-dua sarapan mengandungi jumlah kalori yang sama, oatmeal menyediakan lebih banyak protein, serat, dan kurang gula berbanding bijirin.

#3 Sayuran hijau

Sayur-sayuran hijau adalah termasuk kale, bayam, collards, swiss chards dan beberapa yang lain. Ia rendah kalori dan karbohidrat serta sarat dengan serat, yang baik untuk menurunkan berat badan.

Makan sayur-sayuran hijau adalah cara yang baik untuk meningkatkan jumlah makanan anda, tanpa meningkatkan kalori.

Banyak kajian menunjukkan bahawa makanan dan diet dengan kepadatan tenaga yang rendah membuatkan seseorang makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Sayuran berdaun hijau juga sangat berkhasiat dan tinggi vitamin, antioksida dan mineral, termasuk kalsium, yang bagus untuk membakar lemak.

Makanan diet 4: Sup

Makanan dan diet dengan ketumpatan tenaga yang rendah cenderung menjadikan individu makan lebih sedikit kalori.

Kebanyakan makanan dengan ketumpatan tenaga yang rendah adalah yang mengandungi banyak air, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Tetapi anda juga boleh menambah air dalam hidangan anda, dengan membuat sup.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa makan makanan bersup boleh membuatkan individu berasa lebih kenyang dan mengambil kalori yang jauh lebih rendah.

Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak menambah terlalu banyak lemak dalam sup anda, seperti krim atau santan, kerana ini dapat meningkatkan kandungan kalori.

Makanan diet untuk kurus 5: Kekacang

Walaupun tinggi lemak, kacang tidak menggemukkan seperti yang anda sangkakan. Ia makanan ringan yang sangat baik, mengandungi jumlah protein yang seimbang, serat dan lemak yang sihat.

Kajian menunjukkan bahawa makan kacang boleh meningkatkan kesihatan metabolik dan juga menggalakkan penurunan berat badan.

Lebih-lebih lagi, kajian populasi menunjukkan bahawa orang yang makan kacang cenderung lebih sihat dan lebih kurus berbanding mereka yang tidak memakannya. Hanya pastikan anda tidak berlebihan kerana ia masih cukup tinggi dalam kalori.

makanan diet

No. 6 Buah-buahan

Kebanyakan pakar kesihatan bersetuju bahawa buah adalah menyihatkan. Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang makan buah (dan sayur) cenderung lebih sihat daripada orang yang tidak mengambilnya.

Tambahan lagi, buah-buahan juga mempunyai ciri-ciri untuk menghilangkan berat badan.

Walaupun mengandungi gula semula jadi, ia mempunyai ketumpatan tenaga yang rendah. Selain itu, kandungan seratnya membantu menghalang gula daripada dikeluarkan terlalu cepat ke dalam aliran darah anda.

Makanan diet 7: Yogurt

Yogurt adalah makanan tenusu yang sangat baik. Sesetengah jenis yogurt mengandungi bakteria probiotik yang dapat meningkatkan fungsi usus anda.

Mempunyai usus yang sihat boleh membantu melindungi daripada keradangan dan rintangan leptin, yang merupakan salah satu pemacu hormon utama obesiti.

Pastikan untuk memilih yogurt dengan kultur aktif kerana jenis yogurt lain mengandungi hampir tidak ada probiotik.

Pertimbangkan juga untuk memilih yogurt penuh lemak kerana yogurt rendah lemak biasanya mengandungi gula, jadi sebaiknya elakkan pengambilannya.

#8 Salmon

Ikan berlemak seperti salmon sangat sihat dan menjadikan anda kenyang selama beberapa jam dengan sedikit kalori.

Salmon mengandungi protein berkualiti tinggi, lemak sihat dan pelbagai nutrien penting.

Ikan dan makanan laut pada umumnya juga boleh membekalkan sejumlah besar iodin. Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi tiroid yang sesuai, yang penting untuk memastikan metabolisma anda berjalan dengan optimum.

Salmon juga kaya asid lemak omega-3, yang telah terbukti membantu mengurangkan keradangan, yang diketahui memainkan peranan utama dalam obesiti dan penyakit metabolik.

Ikan kembung, ikan trout, ikan sardin, herring dan lain-lain jenis ikan berlemak juga sangat baik.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

5 Reasons Why Diets Fail https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/5-reasons-why-diets-fail.html / Accessed on April 12, 2019.

Diet food https://en.wikipedia.org/wiki/Diet_food Accessed on June 26, 2019.

5 reasons most diets fail https://www.besthealthmag.ca/best-eats/diet/5-reasons-most-diets-fail/ / accessed on April 12, 2019.

The 7 Best Weight Loss Tips You’ll Ever Read

https://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/back-to-basics-for-healthy-weight-loss

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Farah Aziz Disemak pada 22/06/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
x