10 Tip untuk Wanita Membuat Pilihan Makanan yang Lebih Baik

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 05/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Pilihan makanan anda menentukan perasaan dan penampilan anda. Oleh itu, bagi mendapatkan perasaan dan kelihatan terbaik, anda perlu memberi lebih tumpuan kepada diet anda. Berikut 10 tip nutrisi untuk membantu anda membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Kenal pasti nutrisi yang diperlukan

Bergantung pada umur, ketinggian, berat badan, dan tahap aktiviti fizikal, anda memerlukan makanan yang berlainan. Gunakan penjejak nutrien (nutrient tracker) dalam talian atau cari pakar diet untuk mendapatkan pelan diet yang disesuaikan.

Kawal saiz hidangan anda

Beralih ke pinggan yang lebih kecil untuk membantu mengawal pengambilan makanan dan kalori anda. Luangkan masa untuk menikmati makanan yang lebih kecil.

Dapatkan makanan penjagaan tulang

Beli makanan yang tinggi kalsium seperti susu bebas lemak atau rendah lemak, keju, yogurt, dan susu soya yang diperkaya untuk menguatkan tulang. Pastikan kopi pagi anda menggunakan susu tanpa lemak atau rendah lemak.

Masukkan sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan adalah penting. Jangan memilih. Makan semua jenis dan warna untuk memberi tubuh anda pelbagai vitamin dan mineral. Buah-buahan boleh menjadi snek atau sebahagian hidangan utama anda.

Minum banyak air

Tubuh anda memerlukan air untuk terus hidup. Sentiasa mempunyai sebotol air kosong adalah bermanfaat supaya anda boleh terhidrat sepanjang hari. Elakkan minuman beralkohol atau manis.

Tambah bijirin penuh

Separuh daripadabijirin anda haruslah bijirin penuh. Ia bukan sahaja membuatkan anda berasa kenyang, tetapi juga membekalkan tubuh anda dengan nutrien utama. Daripada roti putih, beras, atau produk bijirin yang lain, beli roti gandum, pasta, dan biskut; beras perang; dan oat.

Cuba baca label

Apabila anda pergi membeli-belah, membaca label akan memberi anda beberapa idea tentang apa yang anda perlukan dan apa yang harus anda hindari utnuk mendapatkan tubuh yang sihat. Secara umum, elakkan makanan yang telah ditambah gula atau lemak tepu sebagai ramuan pertama.

Hadkan pengambilan lemak dan gula

Elakkan daging lemak seperti tulang rusuk, bacon, dan hot dogs. Kek, biskut, gula-gula dan ais krim hanya sebagai ganjaran sekali-sekala.

Belajar memasak

Makan di rumah seberapa kerap yang mungkin membolehkan anda mengawal apa yang anda makan. Sekiranya anda tidak dapat mengelak daripada makan di luar, ingat untuk memeriksa dan membandingkan maklumat pemakanan.

Kekal aktif

Aktiviti fizikal adalah penting untuk gaya hidup yang sihat. Cuba untuk menggerakkan tubuh anda sebanyak mungkin. Jemput rakan dan keluarga anda untuk bersenam bersama akan membuat anda bermotivasi.

Penjagaan diri harus berada di atas senarai keutamaan anda. Bertanggungjawab terhadap apa yang anda makan dan luangkan masa untuk bersenam akan membantu anda mendapatkan tubuh yang sihat dan cantik.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Pakaian ‘Compression’ Bersenam, Sekadar Gaya Atau Benar-benar Boleh Turunkan Berat Badan?

    Banyak orang memakai pakaian compression ketika berlari atau bersenam di gim, tetapi adakah ia benar-benar bermanfaat untuk anda atau sekadar bergaya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Badan Sihat, Gaya Hidup Sihat 31/12/2020 . 3 minit bacaan

    Siapa Yang Tak Nak Kulit Cantik Kan? Sebab Itu Kena Cuba 5 Diet Yang Penuh Manfaat Ini!

    Jangan tak tahu, ada diet untuk kulit cantik khas jika anda berhasrat menjaga kecantikan kulit. Jom klik artikel ini untuk tahu 5 jenis diet tersebut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 31/12/2020 . 3 minit bacaan

    Selalu Sakit Belakang Lepas Bangun Tidur? Usah Derita Lagi, Cuba 5 Jenis Senaman Ini

    Sakit belakang bukan satu jenaka dan tanpa mengira gaya hidup aktif atau pasif, setiap orang berisiko mengalaminya. Usah risau, senaman ini boleh membantu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Badan Sihat, Gaya Hidup Sihat 30/12/2020 . 3 minit bacaan

    MENGEJUTKAN! Ada Diet Khas Yang Boleh Mencegah Sawan, Tapi Berkesankah?

    Makanan seimbang daripada pelbagai kumpulan membantu tubuh dan otak berfungsi. Ia juga mengurangkan risiko sawan bagi sesetengah individu dengan epilepsi.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Pusat Kesihatan, Sistem Saraf & Otak 24/12/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kalori per hari untuk diet

    Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
    manfaat jalan kaki

    Jalan Kaki, Senaman Paling Mudah Untuk Pesakit Diabetes, Tapi Sebelum Buat, Ada Syarat-syaratnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 11/01/2021 . 3 minit bacaan
    makanan diet eat clean

    Azam Tahun Baharu Nak Fit & Langsing? Jom Mulakan Diet Eat Clean Hari Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan
    manfaat diet mediterranean

    WOW! Percaya Atau Tidak, Ada Satu Jenis Diet Yang Boleh Bantu Kita Lawan Depresi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 07/01/2021 . 3 minit bacaan