home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

Amalkan Tabiat Pemakanan Sihat untuk Si Kecil Anda

Amalkan Tabiat Pemakanan Sihat untuk Si Kecil Anda

Tabiat pemakanan yang sihat perlu bermula seawal usia anak anda lagi kerana tabiat pemakanan ini mungkin akan kekal sehingga mereka dewasa kelak. Oleh itu anda perlu memainkan peranan sebagai ibu bapa untuk menentukan diet mereka. Makanan si kecil anda perlu kaya dengan nutrien yang diperlukan untuk membekalkan tenaga dan membesar dengan sihat. Ini akan membuat mereka terbiasa dengan tabiat pemakanan yang sihat sekaligus menjamin kesihatan mereka dewasa kelak. Berikut merupakan beberapa tip yang boleh membantu anda dalam mencipta tabiat pemakanan sihat untuk si kecil anda.

Jangan menyekat makanan ringan daripada diet si kecil

Tip ini kelihatan seperti tidak masuk akal kerana makanan ringan merupakan makanan yang memberi kesan buruk terhadap kesihatan. Namun begitu, menyekat makanan ringan seperti gula-gula dan keropok daripada diet mereka bukan satu idea yang bijak. Ini kerana si kecil anda tidak akan patuh kepada larangan anda dan masih akan makan makanan ringan di luar pemerhatian anda. Sebagai ibu bapa, anda tidak perlu menyekat makanan yang mereka sukai hanya kerana makanan itu tidak sihat atau sebagai hukuman jika mereka melakukan kesalahan. Ini hanya akan membuatkan si kecil anda tidak mempunyai minat untuk makan.

Sediakan hidangan dan snek yang sihat

Untuk membantu si kecil anda mengetahui makanan yang sihat, anda perlu menjelaskan kepada mereka tentang makanan apa yang mempunyai banyak nutrisi dan makanan apa yang perlu dielakkan kerana mereka masih tidak pandai untuk memilih makanan mereka sendiri. Pertama sekali anda perlu mengurangkan makanan yang tinggi lemak, gula, kolesterol dan sodium yang mudah ditemui dalam piza, burger atau snek. Oleh itu, anda perlu memfokuskan penyediaan makanan yang diperbuat daripada daging dan ikan segar, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu yang rendah lemak serta bahan makanan berasaskan gandum seperti pasta dan bijirin.

Ajar mereka untuk makan ikan

Individu yang makan ikan kebiasaannya akan hidup lebih lama berbanding individu yang makan daging. Ikan merupakan pilihan yang baik untuk perkembangan jantung dan otak. Anda boleh mula ajar si kecil anda makan ikan yang bertekstur lembut seperti salmon dan sardin. Tetapi harus diingatkan, tulang ikan perlu dibuang terlebih dahulu sebelum memberikannya kepada si kecil. Selain itu, beberapa spesies perlu dielakkan kerana mempunyai toksin dan merkuri. Ikan dalam tin seperti tuna pula perlu diambil dalam amaun yang sedikit sahaja.

Seiring dengan usaha membimbing si kecil anda untuk mengambil makanan bernutrisi tinggi, anda juga perlu melihat kepada selera si kecil anda. Jangan sesekali memaksa mereka makan makanan yang tidak disukai kerana situasi ini akan menyebabkan mereka mengalami pengalaman buruk terhadap makanan. Dalam masa yang sama, anda juga perlu memastikan mereka tidak terlebih makan daripada amaun yang sepatutnya untuk mengelakkan tabiat ini kekal dengan mereka dewasa kelak.

Hello Health Group tidak menyediakan nasihat perubatan, diagnosis, atau rawatan.

health-tool-icon

Kalkulator BMR

Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

Lelaki

Wanita

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

Healthy Eating Habits for Your Child. http://www.webmd.com/children/guide/kids-healthy-eating-habits#1. Accessed November 15, 2016.

Establish Healthy Baby Eating Habits. http://www.whattoexpect.com/first-year/week-45/time-to-eat.aspx. Accessed November 15, 2016.

Toddler Eating Habits: A Few Golden Rules. http://www.whattoexpect.com/toddler-nutrition/toddler-eating-habits.aspx. Accessed November 15, 2016.

 

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Ahmad Farid Disemak pada 08/12/2019
Fakta Disemak oleh Hello Doktor Medical Panel