Untuk Si Isteri, Kenali 32 Tanda Suami Sedang STRESS Fizikal & Mental- Jangan Abaikannya!

Oleh Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan

Tidak seperti kaum Hawa, lelaki amat sukar atau jarang sekali memperlihatkan perasaan mereka di khalayak ramai. Orang lelaki lebih gemar menyembunyikan perasaan mereka, seperti stres, disebabkan oleh faktor ego atau tidak mahu membesar-besarkan perkara yang dianggap remeh. Mungkin disebabkan oleh tanggapan yang remeh ini juga, golongan lelaki tidak begitu mempedulikan tanda-tanda stress yang berlaku pada diri mereka.

Tambahan pula, stres adalah satu pengalaman bersifat individu di mana perkara yang menyebabkan stres pada seseorang lelaki, mungkin tidak berlaku pada lelaki-lelaki yang lain.

Tanda-tanda stress juga berbeza antara individu dengan individu yang lain. Justeru, sebaik-baiknya adalah orang yang terdekat dapat mengenal pasti tanda-tanda jika seseorang lelaki itu sedang berada dalam keadaan stres.

Apa yang dimaksudkan dengan stres?

stres

Apabila terdapat sebarang tekanan yang melebihi kemampuan seseorang untuk mengatasinya, ia disebut sebagai stres. Untuk pengetahuan anda, terdapat dua jenis stres iaitu eustress atau stres yang membantu dan juga distress iaitu stres yang tidak membantu dan merosakkan individu. 

  • Eustress: dianggap sebagai stres yang positif kerana ia membuatkan kita berasa teruja dengan kehidupan yang dilalui. Tanpa eustress, hidup anda akan menjadi bosan dan boleh menyebabkan kemurungan. Contoh: ketika anda menaiki roller-coaster, menonton filem seram atau menyertai sebarang cabaran atau pertandingan yang menyeronokkan
  • Distress: sejenis stres yang bersifat negatif. Distress yang berlaku kepada anda bukan sahaja menyebabkan anda sering kehilangan tenaga, malah ia memberi kesan terhadap fizikal dan juga psikologi anda. Bagi seorang lelaki, kadangkala distress yang dialami olehnya mungkin tidak begitu jelas, tetapi kita boleh melihat tanda-tanda atau simptom stres yang mereka alami

Apakah tanda-tanda stress dalam kalangan lelaki?

Stres boleh dialami dalam dua keadaan, iaitu sama ada secara fizikal mahupun psikologi, tetapi kedua-duanya saling berkaitan. Kajian ada menunjukkan bahawa stres yang kronik boleh menyebabkan penurunan fungsi imun tubuh. Ini kemudiannya akan meningkatkan risiko jangkitan dan mengurangkan kemampuan tubuh untuk melawan jangkitan tersebut. 

Simptom fizikal stres

stres

Berikut merupakan antara simptom-simptom fizikal kejadian stres dalam kalangan kaum lelaki.

  1. Sakit pada bahagian dada.
  2. Jantung yang berdegup laju.
  3. Tekanan darah tinggi.
  4. Tercungap-cungap.
  5. Keletihan.
  6. Dorongan seks yang semakin menurun.
  7. Sakit pada bahagian otot seperti sakit belakang dan sakit leher.
  8. Sakit kepala.
  9. Pening.
  10. Rasa kering pada bahagian tekak.
  11. Ketidakhadaman.
  12. Sembelit atau cirit-birit.
  13. Peluh meningkat.
  14. Kekejangan perut.
  15. Kehilangan atau pertambahan berat badan.
  16. Masalah kulit.

Simptom psikologi stres

Selain daripada simptom atau tanda-tanda stress secara fizikal, tekanan juga boleh memberi kesan terhadap psikologi seseorang individu. Berikut merupakan antara simptom-simptom psikologi akibat stres.

  1. Kesedihan.
  2. Kemurungan.
  3. Menangis.
  4. Rasa terasing.
  5. Insomnia.
  6. Emosi yang tidak stabil.
  7. Kebimbangan.
  8. Kegelisahan.
  9. Kemarahan yang tidak terkawal.
  10. Makan secara berlebihan atau terlalu kurang.
  11. Rasa tidak yakin pada diri sendiri.
  12. Produktiviti yang semakin menurun.
  13. Tidak puas dengan kerja.
  14. Perubahan yang berlaku dalam perhubungan.
  15. Kerap merokok.
  16. Kerap mengambil alkohol atau dadah.

Kaedah-kaedah melegakan stres yang boleh anda cuba

stres

Jika anda adalah seorang lelaki dan berasa bahawa anda sedang berada dalam fasa tekanan, anda mungkin mahu mencuba beberapa kaedah ini bagi melegakan tekanan yang anda alami

Terdapat beberapa strategi yang boleh anda lakukan, iaitu strategi jangka pendek, strategi jangka panjang, strategi pantas dan juga coping yang berfokus kepada masalah yang berlaku. Kami sarankan untuk anda melakukan strategi jangka pendek ini terlebih dahulu kerana ia amat praktikal untuk dilakukan dalam tempoh yang singkat.

Strategi jangka pendek bagi melegakan stres

Strategi jangka pendek adalah satu strategi melegakan stres yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja, hanya memerlukan sedikit latihan, percuma dan memberikan kelegaan yang bersifat segera. Antara strategi yang boleh anda lakukan ialah:

#1. Imejan berpandu (guided imagery)

Ia adalah seolah-olah percutian pendek dalam minda anda. Anda boleh cuba membayangkan keberadaan anda di tempat-tempat yang menenangkan seperti membayangkan anda berada di tepi pantai untuk tujuan relaksasi.

Tutup mata anda selama beberapa minit dan bayangkan aktiviti yang ingin anda lakukan. Libatkan semua deria anda untuk membantu anda mencapai ketenangan dan kegembiraan yang maksimum.

#2. Meditasi

Dengan bermeditasi, ia bukan sahaja memberikan anda kelegaan stres yang bersifat jangka pendek, tetapi manfaat pengurusan stres yang berpanjangan. Terdapat pelbagai jenis meditasi yang boleh anda cuba dan setiap satunya adalah unik dan memberikan kebaikan yang tersendiri.

#3. Lakukan relaksasi otot progresif

Ia melibatkan relaksasi kesemua otot dalam tubuh anda mengikut kumpulan. Mulakan dengan menarik nafas beberapa kali. Kemudian, lakukan regangan dan relaksasi beberapa kumpulan otot bermula daripada dahi sehinggalah ke bahagian jari kaki anda.

Apabila anda kerap melakukannya, anda akan tahu berkenaan ketegangan yang berlaku pada otot anda dan mampu untuk relaks dengan lebih mudah. 

#4. Berjalan-jalan

Dengan hanya berjalan-jalan, ia juga mampu memberikan kelegaan terhadap stres yang anda alami dengan pantas. Apabila anda keluar berjalan-jalan, anda akan dapat melihat pemandangan yang menenangkan yang menyebabkan anda berasa lebih tenang. 

Oleh itu, cuba dapatkan sedikit rehat daripada pekerjaan anda dan keluar mengambil angin di luar kawasan pejabat. 

Peranan pasangan dalam mengurangkan stres

Jika suami atau pasangan anda berada dalam keadaan stres, mereka mungkin tidak begitu menonjolkannya. Tetapi anda boleh melihat kepada tanda-tanda stress seperti yang kami nyatakan di atas tadi. Jangan sesekali menekan atau memaksa suami anda jika mereka tidak mahu melakukan sesuatu seperti menceritakan apa yang mereka alami kepada anda.

Berikan mereka masa dan ruang untuk berehat dan bertenang. Anda masih mempunyai banyak masa untuk bertanya dan ia ternyata lebih baik jika bertanya ketika suami anda telah kembali tenang daripada sebarang perkara yang menyebabkannya stres.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Tarikh Reviu: Februari 19, 2020 | Kali terakhir kemaskini: Februari 24, 2020

Rujukan
Anda mungkin berminat dengan artikel berikut