What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

Makanan Menaikkan Emosi

    Makanan Menaikkan Emosi

    Pernah tak ketika bangun pagi dan anda berasa seperti kehilangan atau emosi terganggu? Pernah tak ketika ingin melakukan sesuatu pekerjaan, anda seperti tiada perasaan untuk melakukannya walaupun ia sebenarnya pekerjaan atau tugasan yang anda gemari? Emosi naik turun adalah satu perkara biasa yang berlaku disebabkan pelbagai faktor. Jadi, bagaimana untuk menaikkan emosi anda kembali? Ikuti tip berikut untuk mengetahui makanan menaikkan emosi yang patut anda ambil.

    7 makanan menaikkan emosi

    1. Ikan

    Pilihan ikan yang tinggi kandungan lemak asid omega-3 seperti tuna, sardin dan salmon adalah antara makanan yang dapat membantu meningkatkan kembali emosi. Terdapat kajian yang mengatakan lemak asid ini membantu menghasilkan tisu otak. Cuba untuk menjadikan ikan ini antara makanan dalam diet anda untuk mengekalkan kecergasan dan kesihatan otak, sekali gus memperbaiki emosi agar kekal stabil dan efektif.

    1. Avokado

    Manfaat avokado sangat luas, terutama pada bahagian otak. Makanan hebat ini menawarkan pelbagai manfaat, dari melindungi hati sehingga ke bahagian pencernaan. Malah, ia terbaik untuk memperbaiki emosi anda. Ia merupakan makanan pengimbang hormon semula jadi, memastikan otak menghasilkan bahan kimia yang diperlukan untuk kekal berada dalam emosi terbaik.

    1. Sayuran berdaun hijau

    Kaya dengan pelbagai nutrien, seperti serat yang membantu mengimbangi gula dalam darah, vitamin B untuk meningkatkan fungsi otak dan zat besi. Terdapat bukti yang menunjukkan kekurangan zat besi berhubung kait dengan tingkah laku emosi, kegelisahan dan gangguan dalam proses neurotransmiter.

    1. Anggur

    Buah-buahan yang enak dan berjus ini adalah makanan ringan yang baik. Malah, buah-buahan yang bersaiz kecil ini amat bermanfaat untuk membantu menaikkan emosi anda menjadi lebih baik. Ini kerana ia kaya dengan antioksidan terutama flavonoid – yang memberi kesan kepada emosi.

    1. Pisang

    Kaya dengan kandungan asid amino tryptophan serta vitamin A, B6 dan C, serat, kalium, fosforus, zat besi dan karbohidrat. Karbohidrat yang membantu dalam meningkatkan emosi juga berperanan dalam penyerapan tryptophan dalam otak, manakala vitamin B6 membantu menukar tryptophan kepada hormon serotonin yang dapat membantu menaikkan emosi.

    1. Ayam

    Isi ayam tanpa lemak atau kulit turut dapat menaikkan emosi dengan membantu meningkatkan pengambilan asid amino tryptophan – yang dapat membantu penghasilan serotonin – salah satu neurotransmiter yang paling penting berkaitan emosi. Ayam juga mengandungi asid amino lain yang dipanggil tirosin yang dapat membantu mengurangkan simptom kemurungan.

    1. Strawberi

    Merupakan antara buah dalam kumpulan beri yang paling digemari. Ia kaya dengan pelbagai vitamin dan nutrien seperti vitamin A dan C serta mangan (kandungan mineral). Dapat meningkatkan bahan kimia yang menghasilkan rasa gembira pada bahagian otak.

    Anda mungkin berminat untuk membaca:

    health-tool-icon

    Kalkulator BMR

    Guna kalkulator pengambilan kalori ini untuk menentukan keperluan kalori seharian yang anda perlu, berdasarkan tinggi, berat, umur dan tahap aktiviti anda.

    Lelaki

    Wanita

    Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

    Sumber Rujukan

    Foods to Uplift Your Mood

    https://www.webmd.com/diet/features/foods-to-uplift-your-mood#1 / Accessed on April 3, 2019

     

    Mood-Boosting Foods: 7 Foods for Greater Happiness

    https://draxe.com/mood-boosting-foods/ / Accessed on April 3, 2019

     

    The 11 best mood-boosting foods

    https://www.netdoctor.co.uk/healthy-eating/a25845/11-mood-boosting-foods/ / Accessed on April 3, 2019

     

    16 Mood Boosting Foods

    https://www.culinarynutrition.com/mood-boosting-foods/ / Accessed on April 3, 2019

    Gambar penulisbadge
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa Disemak pada 15/07/2020
    Disemak secara perubatan oleh Dr. Amy Kor