Senaman Kegel Bantu Kuatkan Otot Pelvik Selepas Bersalin, Tapi PERLU Teknik Yang Betul!

Ramai wanita hamil runsing akan risiko kehidupan seksual yang bakal terjejas selepas bersalin.  Tahukah anda terdapat teknik senaman yang boleh dicuba? Senaman kegel selepas bersalin adalah jawapannya!

Senaman kegel merangkumi aktiviti mengemut dan meregang yang boleh kalian lakukan untuk menjadikan otot-otot dasar pelvik lebih kuat.

Pelvik adalah kawasan di antara pinggul, yang memegang organ pembiakan kita.

Selain menguatkan otot faraj, senaman ini juga menguatkan otot-otot pelvis, yang menyokong rahim, pundi kencing, usus kecil dan rektum.

Menarik, kan? Jika berminat untuk tahu dengan lebih mendalam, teruskan pembacaan okey!

Di samping itu, cara untuk mengesan otot lantai pelvis sebenarnya cukup mudah!

Beberapa teknik boleh digunakan untuk mencari otot senaman kegel selepas bersalin yang tepat, ia seolah-olah kalian:

• Berpura-pura cuba menahan kentut
• Berpura-pura mengetatkan faraj di sekitar tampon/jari

Teknik senaman kegel

Teknik atau cara kegel juga hadir dalam pelbagai versi dan ia mungkin berbeza untuk setiap individu.

Pun begitu, kesemua asasnya adalah sama iaitu untuk menguatkan otot pelvis.

Ini cara melakukan senaman kegel:

1. Mengesan otot yang betul: Untuk mengenal pasti otot-otot dasar pelvis anda, lakukan perkara yang telah penulis kongsikan di atas ya!
2. Sempurnakan teknik: Untuk melakukan senaman kegel, bayangkan anda sedang duduk di atas sesuatu objek dan kemudian mengetatkan otot pelvis seolah-olah anda sedang mengangkatnya. Cuba lakukannya selama 3 saat pada satu masa, kemudian berehat selama 3 saat.
3. Kekal fokus: Untuk hasil terbaik, fokus untuk mengetatkan otot lantai pelvis anda sahaja. Berhati-hatilah agar tidak tersilap menggunakan otot di perut, paha atau punggung anda. Elakkan menahan nafas. Sebaliknya, bernafas dengan bebas ketika senaman.
4. Ulangi sebanyak 3 kali sehari: Tetapkan matlamat sekurang-kurangnya 3 set, 10 hingga 15 pengulangan sehari.

Peringatan! Jangan biasakan diri melakukan senaman ini sebagai tabiat untuk memulakan dan menghentikan aliran air kencing anda.

Melakukan kegel semasa kencing sebenarnya boleh menjurus kepada pengosongan pundi kencing yang tidak lengkap, lantas meningkatkan risiko jangkitan saluran kencing!

Senaman kegel selepas bersalin, bila ia perlu dilakukan?

Senaman ini cukup fleksibel dan tidak tertakluk dengan waktu yang tertentu, maka kegel boleh dijadikan sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.

Ia boleh dilakukan bila-bila masa, di mana sahaja tempat yang bersesuaian sama ada ketika duduk atau berbaring.

Anda boleh melakukannya ketika sedang makan, duduk di meja dan ketika kalian sedang berehat atau menonton televisyen.

Apabila anda menghadapi masalah…

Sekiranya anda menghadapi masalah saat melakukan senaman kegel selepas bersalin, usah malu untuk meminta pertolongan.

Doktor dapat memberikan maklum balas yang penting agar dapat belajar melatih otot yang betul.

Baca juga:

Dalam beberapa kes, alatan seperti vaginal weighted cones atau biofeedback mungkin boleh membantu!

Cara penggunaan vaginal cone, ia dimasukkan ke dalam faraj dan gunakan kontraksi otot pelvis untuk menahannya semasa melakukan aktiviti seharian.

Semasa sesi biofeedback pula, doktor bakal memasukkan sensor tekanan ke dalam faraj atau rektum.

Semasa kalian sedang berehat dan mengendurkan otot-otot dasar pelvis, monitor akan mengukur dan memaparkan aktiviti di lantai pelvik anda.