home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Senaman Kegel Menguatkan Otot Pelvik, Teknik Tepat Memainkan Peranan Penting!

Senaman Kegel Menguatkan Otot Pelvik, Teknik Tepat Memainkan Peranan Penting!

Ramai wanita hamil runsing akan risiko kehidupan seksual yang bakal terjejas selepas bersalin. Hal ini menjurus kepada pembaziran wang dek tertipu dengan janji produk yang kononnya menguatkan otot faraj. Tahukah anda wujudnya kaedah lain yang lebih ringkas dan menjimatkan? Senaman kegel selepas bersalin adalah jawapannya!

Senaman kegel merangkumi aktiviti mengemut dan meregang yang boleh kalian lakukan untuk menjadikan otot-otot dasar pelvik lebih kuat.

Pelvik adalah kawasan di antara pinggul, yang memegang organ pembiakan kita.

Selain menguatkan otot faraj, senaman ini juga menguatkan otot-otot pelvis, yang menyokong rahim, pundi kencing, usus kecil dan rektum.

Menarik, kan? Jika berminat untuk tahu dengan lebih mendalam, teruskan pembacaan okey!

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Wanita, sila dapatkan di sini.

Senaman kegel, panduan untuk wanita

Untuk makluman pembaca, senaman ini dicipta pada akhir tahun 1940-an oleh Dr. Arnold H. Kegel, seorang pakar sakit puan di Amerika, sebagai kaedah bukan pembedahan untuk mencegah wanita daripada masalah kebocoron air kencing.

Tidak hanya terhad kepada 1 jantina, ia juga bermanfaat untuk golongan lelaki yang diserang kondisi inkontinen.

Walaupun senaman ini ringkas sekali, masih ramai yang gagal menggunakan otot yang betul!

Satu pertiga atau lebih daripada orang yang melakukan kegel sebenarnya hanya menggerakkan otot-otot perut, punggung, atau paha dalam, dan tidak memperoleh manfaat yang sepatutnya.

Justeru, amat penting untuk mengenal pasti otot-otot lantai pelvis terlebih dahulu, terutamanya sebelum melakukan senaman kegel selepas bersalin.

sakit pundi kencing

Pelvis adalah sekumpulan otot yang berbentuk seperti ‘buaian’ dan terletak di antara tulang kemaluan di bahagian depan badan hingga ke tulang ekor.

Di samping itu, cara untuk mengesan otot lantai pelvis sebenarnya cukup mudah!

Beberapa teknik boleh digunakan untuk mencari otot senaman kegel selepas bersalin yang tepat, ia seolah-olah kalian:

Otot-otot yang terasa seakan ‘mencengkam’ di dalam faraj adalah otot yang bakal dikuatkan oleh senaman ini!

Cara-cara melakukan senaman kegel

Teknik atau cara kegel juga hadir dalam pelbagai versi dan ia mungkin berbeza untuk setiap individu.

Pun begitu, kesemua asasnya adalah sama iaitu untuk menguatkan otot pelvis.

Bagi memulakannya:

  1. Mengesan otot yang betul: Untuk mengenal pasti otot-otot dasar pelvis anda, lakukan perkara yang telah penulis kongsikan di atas ya!
  2. Sempurnakan teknik: Untuk melakukan senaman kegel, bayangkan anda sedang duduk di atas sesuatu objek dan kemudian mengetatkan otot pelvis seolah-olah anda sedang mengangkatnya. Cuba lakukannya selama 3 saat pada satu masa, kemudian berehat selama 3 saat.
  3. Kekal fokus: Untuk hasil terbaik, fokus untuk mengetatkan otot lantai pelvis anda sahaja. Berhati-hatilah agar tidak tersilap menggunakan otot di perut, paha atau punggung anda. Elakkan menahan nafas. Sebaliknya, bernafas dengan bebas ketika senaman.
  4. Ulangi sebanyak 3 kali sehari: Tetapkan matlamat sekurang-kurangnya 3 set, 10 hingga 15 pengulangan sehari.

Peringatan! Jangan biasakan diri melakukan senaman ini sebagai tabiat untuk memulakan dan menghentikan aliran air kencing anda.

Melakukan kegel semasa kencing sebenarnya boleh menjurus kepada pengosongan pundi kencing yang tidak lengkap, lantas meningkatkan risiko jangkitan saluran kencing!

Kegel, bila ia perlu dilakukan?

Senaman ini cukup fleksibel dan tidak tertakluk dengan waktu yang tertentu, maka kegel boleh dijadikan sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.

Ia boleh dilakukan bila-bila masa, di mana sahaja tempat yang bersesuaian sama ada ketika duduk atau berbaring.

Anda boleh melakukannya ketika sedang makan, duduk di meja dan ketika kalian sedang berehat atau menonton televisyen.

Apabila anda menghadapi masalah…

Sekiranya anda menghadapi masalah saat melakukan senaman kegel, usah malu untuk meminta pertolongan.

Doktor dapat memberikan maklum balas yang penting agar dapat belajar melatih otot yang betul.

Dalam beberapa kes, alatan seperti vaginal weighted cones atau biofeedback mungkin boleh membantu!

Cara penggunaan vaginal cone, ia dimasukkan ke dalam faraj dan gunakan kontraksi otot pelvis untuk menahannya semasa melakukan aktiviti seharian.

Semasa sesi biofeedback pula, doktor bakal memasukkan sensor tekanan ke dalam faraj atau rektum.

Semasa kalian sedang berehat dan mengendurkan otot-otot dasar pelvis, monitor akan mengukur dan memaparkan aktiviti di lantai pelvik anda.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan
  1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
  2. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/kegel-exercises
  3. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000141.htm
  4. https://www.health.harvard.edu/bladder-and-bowel/step-by-step-guide-to-performing-kegel-exercises
  5. https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/womens-health/2015/may/how-to-do-kegel-exercises-correctly
  6. https://www.continence.org.au/about-continence/continence-health/pelvic-floor
Gambar penulis
Maklumat perubatan disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Disemak pada seminggu lalu
x