Penyelidikan menunjukkan bahawa 50% wanita tidak dapat menyelesaikan penguncupan kegel yang betul menggunakan arahan bertulis atau lisan sahaja. Jadi, untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya kegel, berikut senarai kesilapan kegel yang paling biasa dan penyelesaian mudah untuk membantu anda mengelakkannya.
Menggunakan otot yang salah
Ini adalah antara yang penting. Senaman kegel yang betul tidak melibatkan tekanan abdomen, punggung, atau paha. Sebaliknya anda perlu mencari kedudukan yang selesa yang membolehkan anda mengasingkan dan mengikat lantai pelvik: pergerakan memerah dan mengangkat anus, uretra, dan vagina anda, selebihnya tubuh anda perlu dilonggarkan.
Luangkan masa untuk belajar bagaimana melakukan senaman kegel yang betul sebelum anda memulakan senaman. Terdapat banyak sumber untuk mencari bagaimana cara mencari dan menggunakan otot kegel. Anda juga boleh meminta pakar sakit puan untuk membantu anda pada temu janji seterusnya. Jangan malu mengenainya, kegels sangat penting dan doktor anda dengan senang hati akan mengajar anda.
Bentuk yang tidak salah
Satu lagi kesilapan yang biasa adalah menanggung atau menegangkan lantai panggul seolah-olah mempunyai pergerakan usus. Ini bukan sahaja salah, ia juga boleh meningkatkan tekanan andomen dan berisiko merosakkan otot lantai panggul anda, yang mana hasil bertentangan daripada apa yang anda mahukan. Pastikan anda mengikat ke dalam dan ke atas, ia sepatutnya berasa sama dengan sensasi menghentikan aliran urin atau menahan gas.
Tidak bervariasi
Otot lantai pelvik anda sebenarnya terdiri daripada 2 jenis gentian otot yang berbeza iaitu sentakan pantas (fast-twitch) dan sentakan perlahan (slow-twitch). Gentian sentakan pantas ini membolehkan otot anda bertindak balas dengan cepat kepada peningkatan tekanan seperti ketika anda batuk atau bersin, sementara gentian sentakan perlahan adalah untuk sokongan jangka panjang organ pelvik anda. Tidak mengejutkan, jenis gentian yang berbeza ini memerlukan pelbagai jenis senaman. Untuk menguatkan sepenuhnya seluruh lantai pelvik anda dan dapatkan yang terbaik daripada setiap senaman, rutin anda harus terdiri daripada kedua-dua senaman pengecutan/pelepasan cepat dan kontraksi kuat yang ditahan untuk mengira tempoh yang lebih lama.
Mengikuti rutin yang salah
Selain melakukan senaman dua jenis otot yang berbeza, adalah penting untuk mengikuti rutin dengan jumlah pengecutan yang betul untuk tahap kekuatan anda semasa setiap sesi. Sebaik-baiknya, rutin anda akan meningkat dalam kesukaran kerana kekuatan anda bertambah baik, tetapi sukar untuk diketahui bila ia berlaku. Melakukan terlalu sedikit kontraksi tidak berkesan dan melakukan terlalu banyak boleh menyebabkan keletihan atau bahkan kesakitan daripada penggunaan berlebihan otot-otot tersebut.
Menggunakan peranti kegel secara automatik menentukan rutin untuk anda yang mana boleh membantu anda melengkapkan jumlah yang betul dan gabungan kontraksi setiap sesi. Dengan cara itu, anda tidak perlu bimbang mengenali rutin yang betul untuk anda. Ia juga penting untuk memberi perhatian kepada bagaimana perasaan anda semasa rutin. Senaman kegel sepatutnya tidak menyebabkan kesakitan, jika ia berlaku anda perlu berjumpa doktor untuk membantu anda menyesuaikan teknik anda.
Tidak mengukur perkembangan anda
Apa-apa pun jenis senaman yang anda lakukan, adalah penting untuk mengukur hasil pencapaian anda. Seseorang dapat melihat peningkatan mereka sama ada dalam bentuk penurunan berat badan atau peningkatan nada otot lebih bermotivasi untuk terus bersenam. Ini boleh jadi penting ketika menguatkan lantai pinggul kerana anda tidak dapat melihat nada otot anda dengan lebih baik seperti yang anda lakukan untuk senaman kegel. Menggabungkan pelan lantai pelvik biofeedback ke dalam rutin anda adalah cara terbaik untuk mengukur kemajuan anda. Peranti kegel seperti ini sentiasa memeriksa kekuatan lantai pelvik dan memberikan anda maklum balas, menggalakkan anda untuk terus bersenam dan mencapai matlamat kesihatan intim anda.
Lupa untuk bersantai/berehat
Kontraksi otot lantai pinggul anda akan membantu anda mengawal otot dan membina kekuatan, tetapi merehatkan otot-otot itu adalah penting. Tidak melepaskan kontraksi anda sepenuhnya boleh bekerja terlalu keras dan mengetatkan otot-otot tersebut, mungkin menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan pelvik. Keupayaan untuk melegakan otot-otot ini sangat membantu semasa melahirkan anak, ia dapat memudahkan pergerakan bayi melalui saluran kelahiran dan mengurangkan risiko koyakan faraj. Pastikan anda melepaskan sepenuhnya selepas setiap kali memerah untuk sesi yang paling berkesan.
Tidak konsisten
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen