home

Bagaimana kami boleh memperbaikinya?

close
chevron
Artikel ini mengandungi maklumat yang salah dan tidak tepat.
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Artikel ini tidak menyediakan info selengkapnya
chevron

Sila beritahu kami apa yang salah.

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi maklumat ini. Sila klik Hantar Pendapat Saya di bawah untuk terus membaca.
chevron
Hmm... Saya ada soalan!
chevron

Kami tidak boleh menawarkan khidmat nasihat kesihatan peribadi, tapi kami mengalu-alukan pendapat anda! Sila isi kotak di bawah.

wanring-icon
Jika anda mengalami kecemasan, sila hubungi pihak kecemasan atau lawati bilik kecemasan terdekat dengan kadar segera.

Lelaki Nak Rawat Masalah Mati Pucuk? Buat Senaman Kegel Saja, Boleh Lakukan Bersama Isteri

Lelaki Nak Rawat Masalah Mati Pucuk? Buat Senaman Kegel Saja, Boleh Lakukan Bersama Isteri

Masalah berkaitan mati pucuk lelaki bukanlah isu baharu dan kami percaya, ramai kaum Adam yang masih mencari rawatan mati pucuk yang sesuai bagi memulihkan keadaan yang dialami.

Kami mempunyai cadangan rawatan mati pucuk yang mungkin anda boleh pertimbangkan bagi merawat masalah anda.

Jangan risau, kaedah yang kami kongsikan ini bukanlah melalui penggunaan sebarang ubat kuat. Ia juga bukanlah kaedah yang memakan kos yang besar.

Apakah kaedah tersebut? Lihat kepada apa yang kami sediakan di bawah ini.

Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Lelaki, sila dapatkannya di sini.

Senaman boleh jadi rawatan mati pucuk?

rawatan mati pucuk

Untuk memulihkan masalah mati pucuk lelaki, ia bukanlah semata-mata bergantung kepada penggunaan ubat kuat seperti minyak lintah atau Viagra.

Ada juga pendekatan yang lebih selamat dan tidak berisiko iaitu melalui kaedah senaman. Namun, adakah senaman benar-benar berkesan merawat mati pucuk lelaki?

Satu kajian mendapati, senaman pelvis telah membantu merawat 40% lelaki yang mengalami mati pucuk sebelum ini.

Mereka telah mendapat ereksi yang normal setelah melakukan rutin senaman pelvis ini.

Selain itu, ada juga kajian yang menerangkan senaman pelvis bukan sahaja mampu bertindak sebagai rawatan mati pucuk lelaki, tapi ia juga boleh merawat isu kesihatan berkenaan pelvis manusia.

Apakah jenis senaman pelvis yang dikatakan ini?

Senaman Kegel; senaman kuatkan otot pelvis untuk rawatan mati pucuk

Senaman pelvis yang dimaksudkan sebelum ini ialah senaman Kegel. Senaman Kegel lebih sinonim dalam kalangan kaum wanita berbanding lelaki.

Ini kerana kaum wanita sering mengaplikasikan senaman Kegel ini sebagai satu persediaan untuk melahirkan anak dan juga menguatkan kembali otot pelvis selepas bersalin.

Namun, senaman ini bukan hanya boleh dilakukan oleh wanita sahaja.

Bagi orang lelaki, senaman kegel boleh membantu menguatkan otot bulbocavernosus, yang berperanan penting dalam 3 fungsi berikut, iaitu:

Cara melakukan senaman Kegel sebagai rawatan mati pucuk

Sebelum memulakan siri senaman Kegel, anda perlulah mengetahui atau mengesan otot yang berkaitan terlebih dahulu iaitu otot dasar pelvis. Bagaimana untuk lakukannya?

Semasa anda membuang air kecil, cuba untuk hentikan atau tahan pembuangan air kecil itu beberapa kali.

Otot yang bertanggungjawab menghentikan aliran air kencing tersebut adalah otot yang perlu anda beri perhatian sewaktu melakukan senaman Kegel.

Ketika bersenam, cengkam otot tersebut dan tahan sekitar 5 saat. Kemudian lepaskan cengkaman dan rehat sebentar.

Lakukannya sebanyak 10 hingga 20 kali, 2 atau 3 kali sehari.

Anda boleh lakukannya dengan pelbagai posisi seperti baring dengan lutut di bahagian atas, semasa duduk di atas kerusi atau ketika berdiri. Ikuti langkah seperti di bawah ini:

#1. Kegel dengan posisi baring

  • Baring dan letakkan lengan anda di bahagian sisi. Luruskan kaki di atas lantai dan buka sedikit kaki anda
  • Aktifkan otot-otot dasar pelvis dengan cara menghembuskan nafas dan cengkam otot pelvis tersebut dengan kiraan 1, 2, 3
  • Kemudian, tarik nafas dan lepaskan cengkaman tadi dengan kiraan 1, 2, 3
  • Pastikan otot perut, punggung, dan kaki tidak menguncup

#2. Kegel dengan posisi duduk

  • Duduk dan letakkan lengan anda di bahagian sisi. Luruskan kaki di atas lantai dan buka sedikit kaki anda
  • Lakukan langkah yang sama seperti ketika anda baring. Aktifkan otot-otot dasar pelvis dengan cara menghembuskan nafas dan cengkam otot pelvis tersebut dengan kiraan 1, 2, 3
  • Kemudian, tarik nafas dan lepaskan cengkaman tadi dengan kiraan 1, 2, 3
  • Pastikan otot perut, punggung, dan kaki tidak menguncup

#3. Kegel dengan posisi berdiri

  • Berdiri dan letakkan lengan anda di bahagian sisi. Buka sedikit kaki anda
  • Lakukan juga langkah yang sama seperti sebelum ini. Aktifkan otot-otot dasar pelvis dengan cara menghembuskan nafas dan cengkam otot pelvis tersebut dengan kiraan 1, 2, 3
  • Kemudian, tarik nafas dan lepaskan cengkaman tadi dengan kiraan 1, 2, 3
  • Pastikan otot perut, punggung, dan kaki tidak menguncup atau berkontraksi

Ambil masa untuk rasai perbezaan selepas senaman rawatan mati pucuk, tidak lagi terkulai layu

mati pucuk lelaki

Antara sebab mengapa anda mudah mengalami mati pucuk adalah kerana keadaan otot pubococcygeus yang lemah.

Apabila otot ini lemah, maka ia tidak mampu menghalang darah daripada zakar untuk keluar ketika mengalami ereksi dan menyebabkan zakar anda terkulai layu.

Apabila anda melakukan senaman pelvis, ia akan membantu menguatkan kembali bahagian otot ini.

Namun, kesannya bukanlah boleh dilihat dalam 1 atau 2 hari. Ia biasanya mengambil masa sekitar 4 hingga 6 minggu untuk merasai perubahannya ketika berereksi.

Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Sumber Rujukan

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/symptoms-causes/syc-20355776

Begot I, et al. (2015). A home-based walking program improves erectile dysfunction in men with an acute myocardial infarction [Abstract]. DOI:10.1016/j.amjcard.2014.12.007

Dorey G, et al. (2005). Pelvic floor exercises for erectile dysfunction. DOI:10.1111/j.1464-410X.2005.05690.x

Cohen, D., Gonzalez, J., & Goldstein, I. (2016). The role of pelvic floor muscles in male sexual dysfunction and pelvic pain. Sexual Medicine Reviews, 4(1), 53–62 https://www.smr.jsexmed.org/article/S2050-0521(15)00002-5/pdf

Lamina S, et al. (2011). Effects of aerobic exercise in the management of erectile dysfunction: A meta analysis study on randomized controlled trials. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3275865

 

Gambar penulisbadge
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz Disemak pada 08/06/2021
Disemak secara perubatan oleh Dr. Joseph Tan
x