Otot Pelvis Longgar Selepas Bersalin, Ini 3 Senaman Mudah Untuk Ketatkan Semula

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 22/12/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Menurut Beyond Basics, sebuah bidang terapi fizikal kawasan New York, statistik menunjukkan bahawa kira-kira satu daripada lima rakyat Amerika mengalami masalah pelvis pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Ramai orang membayangkan bahawa isu ini  khusus untuk ibu-ibu yang telah melahirkan secara normal, tetapi pada hakikatnya, lelaki dan wanita juga menghadapi masalah ini.

Senaman pelvik untuk wanita lepas bersalin 

1. Senaman kegel

sakit pundi kencing

Senaman kegel menguatkan pelvis dan merupakan antara penyelesaian yang paling disyorkan oleh doktor. Anda boleh melakukan senaman kegel pada bila-bila masa. Kenal pasti dahulu otot yang berkaitan dengan cara kemutkan atau ketatkan otot-otot di sekeliling bahagian kelamin anda seperti sewaktu anda menahan diri daripada membuang air kecil.

Setelah itu, cuba kemutkan otot ini dan kira hingga 10 sebelum melepaskannya. Pada mulanya, anda mungkin tidak merasakan apa-apa. Dari masa ke masa, anda akan menyedari perbezaan pada pengecutan otot. Ia mungkin sukar pada mulanya sebelum anda dapat memegang otot selama 10 saat, kerana memerlukan banyak kekuatan pelvik.

Latihan kedua untuk dicuba adalah mengecutkan otot anda hanya satu saat, dan cuba mengulangnya 10 kali. Kemutkan otot-otot dan kemudian biarkannya. Anda akan perhatikan pada mulanya ia mungkin sukar untuk mengulang dua atau tiga kali. Namun setelah lama mencuba, anda akan semakin pakar. 

2. Orgasma

Kebanyakan wanita mengatakan bahawa mempunyai otot pelvik yang lebih kuat menyebabkan orgasma (puncak syahwat) lebih memuaskan. Selain itu, sebaliknya juga benar. Apabila wanita mengalami orgasma, vagina mengalami kontrasi berirama, yang dipercayai oleh beberapa pakar boleh membantu membina kekuatan otot.

3. Yoga

yoga pranatal

Jika anda biasa dengan yoga, anda mungkin pernah mendengar tentang mula bandha, konsep “mengunci” tenaga dengan menutup otot pencerut (otot-otot dalam badan yang mengawal laluan keluar atau masuk ke dalam sesuatu rongga termasuklah laluan kencing).

Ini pada asasnya adalah senaman kegel yang lebih luas dan turut melibatkan pelvik anda. Amalan mula bandha dilakukan bersama dengan uddiyana bandha iaitu penegangan abdomen dan otot teras.

Dengan memberi tumpuan kepada otot pencerut dan abdomen anda sewaktu mengamalkan yoga, anda tentu dapat membantu menguatkan pelvik.

Namun, sekiranya anda mengalami masalah pelvik yang teruk, segera temui doktor anda untuk pemeriksaan lanjut.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Selalu Sakit Belakang Lepas Bangun Tidur? Usah Derita Lagi, Cuba 5 Jenis Senaman Ini

Sakit belakang bukan satu jenaka dan tanpa mengira gaya hidup aktif atau pasif, setiap orang berisiko mengalaminya. Usah risau, senaman ini boleh membantu!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Badan Sihat, Kekuatan Fizikal 30/12/2020 . 3 minit bacaan

Ada Tip Nak Bagi Hidung Mancung, Caranya Lakukan Senaman, Berkesan Atau Sekadar Harapan Palsu?

Ada yang percaya dan amalkan tips hidung mancung dengan cara melakukan senaman? Nak tahu berkesan atau tidak, jom sama-sama klik artikel ini!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Ahmad Farid
Keadaan Hidung, Keadaan Telinga, Hidung/Tekak 24/11/2020 . 3 minit bacaan

Bersenam Boleh Kurangkan Sakit Senggugut- Fakta @ Auta? Ini Jawapan Kajian!

Sakit senggugut menyerang kembali! Ia merupakan antara kesakitan disebabkan haid yang paling menjengkelkan bagi para wanita setiap bulan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Kesihatan Wanita, Kesihatan Wanita Lain 20/11/2020 . 3 minit bacaan

Ibu Hamil Kerap Rasa Sakit Bahagian Bawah Perut? Jom Cuba 7 Cara Ini Untuk Atasinya

Ibu hamil sering alami rasa sakit perut bawah? Jangan bimbang, ada 7 cara untuk mengatasinya yang boleh dicuba. Pasti berkesan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Kehamilan, Masalah Kehamilan, Tips Hamil 19/11/2020 . 3 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

fungsi otot

Nak Elak Masalah Jisim Otot Hilang Masa Usia Tua Nanti? Ikut 6 Cara Ini

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 16/02/2021 . 3 minit bacaan
kalori per hari untuk diet

Psssttt.. Ini Rahsia Nak Kurus! Jaga Pengambilan KALORI Harian, Ikut Cara Ini Pasti Jadi

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 14/01/2021 . 3 minit bacaan
manfaat jalan kaki

Jalan Kaki, Senaman Paling Mudah Untuk Pesakit Diabetes, Tapi Sebelum Buat, Ada Syarat-syaratnya!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 11/01/2021 . 3 minit bacaan
pakaian ketat compression

Pakaian ‘Compression’ Bersenam, Sekadar Gaya Atau Benar-benar Boleh Turunkan Berat Badan?

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Nisreen Nadiah
Diterbitkan pada 31/12/2020 . 3 minit bacaan