Senaman kegel, bukanlah suatu yang asing untuk kebanyakan wanita dan pastinya ada yang pernah melakukan senaman ini tanpa sedar. Teruskan membaca untuk mengetahui cara senaman kagel dilakukan!
Pantau kitaran haid
Anda pasti?
Senaman kegel, bukanlah suatu yang asing untuk kebanyakan wanita dan pastinya ada yang pernah melakukan senaman ini tanpa sedar. Teruskan membaca untuk mengetahui cara senaman kagel dilakukan!
Untuk mendapatkan lebih banyak info tentang Kesihatan Wanita, sila dapatkan di sini.
Sebelum kita kupas senaman kegel untuk wanita dengan lebih lanjut, mari berkenalan dengan otot-otot yang terlibat dalam cara senaman kagel ini.
Untuk makluman, otot lantai pelvis adalah rangkaian otot yang menyokong pundi kencing dan membantu kita mengawal aliran air kencing.
Otot pelvis turut meliputi 3 bahagian:
Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.
Memantau kitaran haid, menentukan waktu kesuburan dan lebih membantu anda untuk merancang kehamilan dengan baik.
Panjang Kitaran
(hari)
Objektif
(hari)
Dinamakan sempena Dr. Arnold Kegel, doktor pertama yang mencadangkan senaman ini sebagai cara untuk menguatkan otot-otot pelvis yang lemah.
Senaman kegel, juga dikenali sebagai senaman kemut, dilakukan untuk menguatkan otot-otot dasar pelvis.
Senaman ini bukan sahaja bermanfaat dalam mencegah air kencing bocor, ia juga membantu cegah keluarnya kotoran (najis) atau gas secara tidak sengaja, bahkan dapat meningkatkan orgasme!
Tambah lagi, dengan memastikan otot-otot ini ‘cergas’, secara tidak langsung kalian turut dapat menjaga rahim, pundi kencing, dan usus daripada ‘jatuh’ ke dalam faraj.
Sekiranya masalah tersebut berlaku, kondisi ini dikenali sebagai pelvic organ prolapse.
Tahukah anda, adalah mustahak untuk anda mengenal pasti otot-otot lantai pelvis terlebih dahulu sebelum melakukan senaman kegel.
Otot lantai pelvis adalah sekumpulan otot yang mempunyai bentuk seakan ‘buaian’ terletak di antara tulang kemaluan di bahagian depan badan hingga ke hujung tulang belakang.
Mencari otot lantai pelvis sebenarnya adalah cukup mudah! Caranya adalah dengan menghentikan aliran air kencing semasa anda sedang membuang air kecil.
Anda juga boleh memasukkan jari ke dalam faraj dan menekan otot-otot di sekitarnya. Pastikan anda rasa tekanan di jari anda.
Otot-otot yang terasa seakan ‘terangkat’ di dalam faraj adalah otot sama yang bakal anda kuatkan semasa senaman kegel.
Bagi lelaki pula, kaedahnya lebih rumit.
Berbeza dengan wanita yang memasukkan jari ke dalam faraj, lelaki boleh memasukkan jari mereka ke dalam lubang dubur dan cuba mengemut di sekitar jari tanpa menggunakan abdomen, punggung atau otot paha.
Sama juga seperti wanita, lelaki juga boleh melakukan latihan menghentikan aliran air kencing.
Teknik atau cara senaman kegel boleh hadir dalam pelbagai versi dan mungkin berbeza bagi setiap individu.
Namun jangan risau kerana kesemuanya berdasarkan satu asas yang sama iaitu dengan mengetatkan otot pelvis. Ini cara senaman kagel yang anda boleh ikuti:
Kini anda telah tahu cara senaman kagel yang betul. Jangan lupa amalkan kerana ia memberikan banyak kebaikan kepada kesihatan wanita.
#IWD2022 #StandStrong
Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.
Kegel Exercises (Pelvic Floor Exercises). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14611-kegel-exercises. Accessed on February 18, 2022.
Kegel exercises: A how-to guide for women. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283. Accessed on February 18, 2022.
Pelvic Floor Dysfunction. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14459-pelvic-floor-dysfunction#:~:text=Your%20pelvic%20floor%20is%20a,muscles%20are%20the%20home’s%20foundation. Accessed on February 18, 2022.
How do I know if I’m doing Kegels right?. https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/womens-health/2015/may/how-to-do-kegel-exercises-correctly. Accessed on February 18, 2022.
Pelvic floor muscles. https://www.continence.org.au/about-continence/continence-health/pelvic-floor. Accessed on February 18, 2022.
Komen
Kongsi komen anda
Ayuh jadi yang pertama untuk memberi komen!
Sertai Kami atau Log Masuk untuk menghantar komen