Tanpa teknik bernafas yang betul, anda boleh berdepan risiko untuk mengalami masalah bernafas. Ini terutamanya ketika anda sedang tertekan. Jadi apakah cara atau teknik pernafasan lain yang betul?
Untuk mendapatkan lebih banyak info berkenaan Kesihatan Mental, anda boleh klik di sini.
Kawalan teknik bernafas
Jika anda mempunyai kanser paru-paru, anda pasti berdepan dengan masalah kesukaran bernafas.
Ia adalah perkara yang boleh tekanan dan semakin anda tertekan, semakin sukar untuk anda bernafas, yang akhirnya menyebabkan kesan spiraling.
Berikut adalah 4 cara bernafas ketika sesak nafas yang dapat membantu anda melalui hari-hari anda dengan lebih baik.
Ia mungkin kelihatan mudah dari situasi yang sebenar.
Langkah 1 – Jika boleh, duduk tegak. Ini membantu meningkatkan ruang dalam paru-paru untuk menyalurkan lebih banyak oksigen.
Langkah 2 – Bernafas secara perlahan melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.
Apabila ada sedang menyedut udara, pastikan mulut anda tertutup. Semasa menghembuskan nafas, pastikan bibir anda seperti ingin bersiul.
Cuba gandakan tempoh hembusan nafas yang keluar berbanding ketika anda menyedut udara. Ini membolehkan semua udara lama keluar dan memberikan lebih banyak ruang untuk oksigen baru.
Langkah 3 – Teknik bernafas dengan otot dada bahagian bawah, turut dikenali sebagai diafragma.
Langkah 4 – Tenang otot di bahagian leher, bahu dan dada ketika bernafas.
Cuba teknik ini ketika anda merasa sukar untuk bernafas.
Teknik pernafasan lain yang tenang
Teknik pernafasan lain yang tenang adalah satu teknik yang bukan sahaja dapat membantu anda bernafas tetapi juga membantu mengurangkan ketegangan fikiran.
Jika anda merasa tekanan atau panik, pernafasan anda cenderung untuk menjadi cepat dan pendek. Berikut adalah 4 langkah teknik pernafasan anxiety yang membantu melegakan tekanan anda.
- Langkah 1 – Sedut nafas yang dalam dari diafragma anda, iaitu melalui otot antara paru-paru dan perut.
- Langkah 2 – Tahan nafas selama beberapa saat atau selagi anda mampu, kemudian hembuskan secara perlahan-lahan.
- Langkah 3 – Ulangi langkah 1 dan 2 beberapa kali hingga anda merasa tenang.
- Langkah 4 – Rehat dan tenangkan seluruh tubuh anda.
Teknik ini dapat menyelamatkan anda apabila anda tidak dapat bernafas dan ketika anda merasa tertekan. Ia juga boleh menghalang anda dari bernafas secara berlebihan (hyperventilating), yang boleh berlaku apabila anda bernafas dengan cepat.
Teknik bernafas meditasi
Ia dikenali untuk melegakan minda anda tetapi adakah anda tahu bahawa ia juga boleh membantu anda bernafas? Terdapat dua jenis meditasi: 1-poin meditasi dan 2-poin meditasi.
1-poin meditasi
Pastikan anda berada di tempat yang tenang dan senyap, ambil masa 15 hingga 20 minit untuk fokus kepada pernafasan.
Semasa bernafas, cuba ulangi satu perkataan atau bunyi kepada diri sendiri. Beberapa perkataan yang biasa digunakan ialah ‘damai’, ‘cinta’ atau ‘harapan’.
Matlamatnya adalah untuk memberikan ketenangan minda dan memfokuskan kepada pernafasan. Anda pasti dapat melihat pernafasan anda bertambah baik dan minda akan menjadi tenang.
2-poin meditasi
Ia turut dikenali sebagai meditasi minda atau meditasi wawasan, adalah teknik memberi tumpuan kepada pernafasan dan dalam masa yang sama mengawal pemikiran anda.
Anda boleh melakukan meditasi ini secara senyap atau bersama aktiviti harian lain. Apabila anda mengalami masalah bernafas atau tertekan, fikiran anda akan mula menerawang.
Meditasi cara ini membantu anda memisahkan emosi dan diri.
Teknik bernafas imaginasi
Tutup mata anda sambil memberi tumpuan kepada pernafasan. Bayangkan anda berada di pantai atau di taman bersama burung-burung. Teknik ini akan membantu anda bernafas lebih mudah dan merehatkan minda.
