Mengurangkan Tekanan: Petua Menenangkan Badan Dan Minda

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 08/12/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Tekanan, jika tidak dirawat boleh menyebabkan keadaan kronik dan menjadi punca kepada pelbagai masalah kesihatan. Cara terbaik untuk menangani tekanan adalah pengurusan kendiri. Mari kita lihat cara menguruskan minda dan badan anda untuk mengurangkan tekanan.

Tenangkan fikiran anda

Pertama, beri perhatian kepada minda anda,kerana seperti yang anda ketahui, tekanan adalah masalah emosi. Anda boleh mempertimbangkan petua-petua berikut:

Luangkan masa untuk menulis tentang masalah anda: Tulis tentang kebimbangan anda termasuk tentang pekerjaan, pelajaran, keluarga, rakan, atau cinta. Anda boleh menulis tentang peristiwa yang menjadikan anda tertekan dan apa perasaan anda semasa setiap situasi. Anda juga boleh menulis tentang bagaimana anda akan mengawal tekanan anda. Ini dapat membantu anda mengatasi tekanan dengan lebih baik.

Jangan pendam perasaan anda: Luahkannya. Anda boleh menangis atau ketawa apabila anda mahu. Anda juga boleh bercakap dengan orang lain mengenai keadaan anda. Bercakap dengan orang yang dipercayai dan dicintai dapat membantu anda menangani masalah anda. Mereka mungkin boleh memberi nasihat berguna kepada anda.

Memperbaiki hubungan peribadi anda (dengan rakan dan keluarga anda).

Pelajari beberapa kemahiran: Kemahiran pengurusan masa atau penyelesaian masalah berguna apabila menghadapi situasi yang menimbulkan tekanan.

Tingkatkan keanjalan emosi anda dan keupayaan anda untuk mengawal sesuatu keadaan: Apabila anda dapat mengawal kebanyakan perkara dalam hidup anda, anda dapat melihat bahawa kurangnya masalah yang memberi tekanan.

Lakukan perkara anda gemari: Walaupun anda mungkin terpaksa bekerja keras dan anda perlu terus bekerja, masa bersantai adalah penting untuk menghindari beban kerja yang banyak. Cuba petua-petua ini:

  • Lakukan kerja-kerja rumah, seperti membersihkan rumah, memasak, atau berkebun.
  • Menulis, melukis, atau nyanyi sebuah lagu.
  • Bangunkan (teks asal tidak lengkap)
  • Mengambil bahagian dalam aktiviti sukarela.
  • Jangan terlalu fikirkan masa lalu atau masa depan. Hiduplah untuk saat ini.
  • Cuba meditasi dan khayalan berpandu
  • Tenangkan badan anda

Melakukan senaman selalunya baik untuk kesihatan anda. Untuk menghilangkan tekanan, latihan dapat membantu menenangkan tubuh anda serta meningkatkan metabolisme, hati dan fikiran anda. Sekiranya anda seorang yang tidak aktif, mulakan dengan senaman ringan seperti berjalan kemudian lakukan senaman yang lebih berat secara beransur-ansur

Melakukan aktiviti harian seperti mencuci pinggan mangkuk, mencuci pakaian, atau membersihkan lantai juga merupakan idea yang baik.

Teknik-teknik lain seperti senaman pernafasan, yoga, tai chi, dan relaksasi otot boleh digunakan untuk mengurangkan tekanan. Senaman-senaman ini membantu anda mengawal respirasi anda, mengurangkan kadar degupan jantung anda, menurunkan tekanan darah anda, meningkatkan penggunaan oksigen oleh badan anda, dengan itu, membebaskan diri dari tekanan.

Langkah-langkah yang mudah ini dapat membantu anda dengan menguruskan tekanan anda. Walaubagaimanapun, jika anda terus mengalami gejala yang teruk atau kronik, hubungi penyedia penjagaan kesihatan anda untuk rawatan yang betul.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Anda mungkin berminat untuk membaca artikel:

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Apa Itu Kolesterol? Ini Maklumat Mengenainya Yang Wajib Anda Tahu

    Apabila berkaitan dengan gaya hidup dan pemakanan sihat, kolesterol mempunyai reputasi buruk kerana sering dianggap jahat. Ketahui info lengkap tentangnya.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Kesihatan Jantung, Kolesterol 11/01/2021 . 3 minit bacaan

    Info Lengkap Tentang ASMA: Jenis, Simptom, Risiko & Rawatan

    Penyakit asma adalah antara gangguan pernafasan paling biasa dialami kebanyakan individu. Umumnya, penghidap asma juga akan berdepan simptom lain.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Asma, Kesihatan Pernafasan 07/01/2021 . 3 minit bacaan

    Wah! Rupa-rupanya Ada Banyak Manfaat Jika Berenang Pada Waktu Malam

    Kita semua tahu akan manfaat berenang, ia adalah senaman sihat yang menguatkan otot seluruh badan. Namun, apakah kesan berenang di waktu malam pada tubuh?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Badan Sihat, Senaman Kardio & Ketahanan 24/12/2020 . 3 minit bacaan

    Memori Tahun 2020, Ini 5 Pengajaran Yang Tidak Boleh Dilupakan

    Dalam beberapa hari lagi kita akan menyambut tahun baharu 2021. Ada beberapa pengajaran dan memori daripada tahun 2020 yang mungkin takkan dilupakan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kesihatan, Pengetahuan Kesihatan Umum 23/12/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    rasa gelisah

    Alami Kegelisahan Setiap Kali Nak Period? Usah Bimbang, Ada Cara Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 26/01/2021 . 4 minit bacaan
    makanan penghilang stres

    Kalau Nak Kurangkan Stres, Boleh Cuba 7 Jenis Makanan Penghilang Stres Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 21/01/2021 . 3 minit bacaan
    membunuh diri

    Jika Pernah Terlintas Ingin Membunuh Diri, Usah Berdiam! Lakukan 3 Perkara Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 19/01/2021 . 3 minit bacaan
    tahap stres

    Ini 7 Kesan Stres Terhadap Tahap Kesihatan Kaum Adam, Salah Satunya Lelaki Stres TAK TAMPAN

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 12/01/2021 . 3 minit bacaan