Diet Simple Ini Bantu Anda Kurangkan Beban Masalah Di Dalam Minda

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 16/06/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Apa yang biasa anda lakukan apabila berhadapan dengan sesuatu masalah? 

Mungkin ada yang pergi bersiar-siar atau melakukan apa sahaja yang boleh membuatkannya lupa berkenaan masalah yang berlaku. Bagi pihak penulis, penulis lebih gemar untuk tidur jika menghadapi masalah, kerana penulis boleh melupakannya dalam jangka masa waktu yang pendek selain mengelakkan overthinking

Kini terdapat cara yang jauh lebih berkesan untuk membantu anda mengurangkan beban masalah yang dialami. Cara yang telah terbukti ini juga lebih mudah dan dikatakan boleh mengurangkan kemurungan atau depresi. Anda pasti ingin tahu apakah cara tersebut. Silakan baca pendedahan di bawah ini.

Makanan sihat bantu kurangkan kemurungan

Kajian mendapati, pertukaran daripada diet yang tidak sihat kepada yang lebih sihat boleh membantu mereka yang sedang kemurungan dalam tempoh masa kurang daripada satu bulan. Kajian tersebut telah dijalankan terhadap 76 orang pelajar universiti yang mana kebanyakan daripada mereka mengambil makanan yang diproses, gula dan lemak tepu.

Walau bagaimanapun, terdapat perubahan yang siginifikan dalam hanya tiga minggu setelah pelajar-pelajar ini bertukar kepada diet seperti buah-buahan, sayur, ikan dan daging tanpa lemak. 

Apa yang menyebabkan perubahan tersebut?

Pakar menyatakan bahawa, makanan yang mengandungi banyak kandungan vitamin, mineral dan antioksidan membantu mengekalkan kesihatan otak dan mengurangkan keradangan dan ‘stres dalaman’ yang berkait rapat dengan kemurungan. Ini menunjukkan bahawa diet yang baik turut memainkan peranan terhadap kesihatan mental yang lebih baik. 

Apa yang dimakan oleh responden kajian?

Dalam kajian ini, responden kajian yang terdiri daripada para pelajar universiti ini telah dibahagikan kepada dua kumpulan; ‘perubahan diet’ dan ‘diet biasa’. Mereka yang berada dalam kumpulan ‘perubahan diet’ diminta untuk mengambil jenis makanan seperti berikut:

  • 5 hidangan sayur-sayuran
  • 2 atau 3 potong buah setiap hari
  • 3 hidangan bijirin penuh
  • 3 bahagian daging tanpa lemak
  • Telur
  • Tauhu atau legum
  • 2 sudu makan minyak zaitun
  • 1 sudu teh serbuk kunyit atau kayu manis

Mereka juga diminta untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat halus, gula, lemak dan makanan yang diproses. 

Bagi mereka yang berada dalam kumpulan ‘diet biasa’ pula, mereka diminta untuk meneruskan pemakanan yang biasa dimakan oleh mereka. Selepas 21 hari atau 3 minggu, responden yang berada dalam kumpulan ‘perubahan diet’ memperlihatkan skor kemurungan, keresahan dan stres yang lebih sedikit berbanding sebelumnya. Manakala bagi mereka yang berada dalam kumpulan ‘diet biasa’, skor kemurungan, keresahan dan stres berada pada bilangan yang sama tanpa wujud sebarang perbezaan. 

Aktiviti sihat yang lain

Jurucakap bagi sebuah kumpulan kebajikan kesihatan mental, Richard Colwill menyatakan, mereka yang mempunyai masalah mental turut disarankan untuk melakukan gaya hidup yang sihat seperti senaman dan tidak meninggalkan sebarang waktu makan terutamanya sarapan pagi. Ini kerana tahap gula darah yang rendah boleh memberi tekanan pada mood seseorang individu. 

Bagi mereka yang sedang mengalami masalah yang berat dan tidak tertanggung, makan secara sihat sahaja tidak mencukupi. Anda perlu mendapatkan pertolongan daripada kumpulan profesional seperti doktor, ahli psikologi atau pekerja sosial. Mereka merupakan ‘kaki’ dan ‘tangan’ yang akan sentiasa memberikan sokongan daripada aspek rawatan yang diperlukan oleh anda. 

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy
Rujukan

Baca juga:

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Elak Makan Makanan Ada Karbohidrat Sebab Takut Gemuk, Efektif Ke Cara Ini?

    Sumber karbohidrat boleh membingungkan kerana sebilangan pihak mendakwa pengambilannya menghalang penurunan berat badan dan menyebabkan masalah kegemukan.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Obesiti, Pemakanan Sihat 20/01/2021 . 3 minit bacaan

    Jika Pernah Terlintas Ingin Membunuh Diri, Usah Berdiam! Lakukan 3 Perkara Ini

    Bunuh diri merupakan salah satu tanda penyakit mental seperti depresi. Jika anda atau rakan anda ada tanda-tanda ingin membunuh diri, jangan berdiam diri ya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Cegah Bunuh Diri, Kesihatan Mental 19/01/2021 . 3 minit bacaan

    Memori Otak Anda Akan Lebih ‘Power’ Kalau Kurang Ambil 5 Jenis Makanan Ini!

    Apa kata, kali ini kita lihat kepada makanan tidak berkhasiat yang boleh memberikan kesan negatif kepada otak, khususnya memori otak. Apakah makanan itu?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Kesihatan Mental 19/01/2021 . 3 minit bacaan

    Bukan Kopi Saja, Tapi 9 Makanan Harian Ini Juga Ada Kafein! Patutlah Mata Selalu Cerah

    Pernahkah anda terfikir, apakah makanan berkafein lain selain kopi? Atau anda sendiri tidak tahu rupanya ada juga sumber kafein lain selain kopi?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan Sihat 18/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    penyakit saraf multiple sclerosis

    Sukar Orgasme & Selalu Rasa Penat? Ini Tanda Awal Wanita Muda Alami Sakit Saraf MS!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    rasa gelisah

    Alami Kegelisahan Setiap Kali Nak Period? Usah Bimbang, Ada Cara Untuk Atasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 26/01/2021 . 4 minit bacaan
    sumber karbohidrat untuk diet

    Tak Perlu Lagi Tahan Nafsu Makan, 5 Jenis Makanan Tinggi Karbohidrat Ini Bagus Untuk KURUS!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan
    kesan tabiat buruk pada wajah

    Tak Guna Membazir Beli Produk Anti Penuaan Mahal-Mahal Jika Masih Buat Tabiat Ini…

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 22/01/2021 . 3 minit bacaan