backup og meta
Info Kesihatan
Alat Kesihatan

2

Tanya Doktor
Simpan

Pantang Larang Anxiety, Elak Ambil 5 Makanan Ini, Boleh Buat Anda Kemurungan!

Disemak secara perubatan oleh Dr. Aisyah Syahira Abdul Hamid · Dokter Umum · Hello Health Group


Ditulis oleh Fatin Zahra · Disemak pada 29/05/2023

    Pantang Larang Anxiety, Elak Ambil 5 Makanan Ini, Boleh Buat Anda Kemurungan!

    Anda selalu rasa resah? Jantung pula sering berdegup kencang tanpa sebab? Mungkin pemakanan anda adalah puncanya! Sekiranya anda menghidap kegelisahan, anda perlu tahu ada beberapa makanan yang menjadi pantang larang anxiety dan perlu dielakkan oleh pesakit.

    Dalam artikel kali ini, kami akan ceritakan serba sedikit mengenai pantang larang pesakit anxiety serta makanan yang boleh mencetuskan kegelisahan.

    Pada penghujung artikel, kami akan kupas pula apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkannya.

    Untuk mendapatkan lebih banyak informasi tentang Kesihatan Mental, sila dapatkannya di sini.

    5 makanan yang menjadi pantang larang anxiety            

    Tahukah anda, ada 5 makanan menjadi pantang larang anxiety? Antara makanannya ialah:

    1. Kafein

    pantang larang anxiety

    Menurut Persatuan Kopi Amerika Syarikat, 62% rakyat negara tersebut minum kopi.

    Namun, tahukah anda, kopi mungkin dalang sebenar di sebalik kegelisahan yang anda alami? Jika anda sering berdebar atau resah, elakkan kopi kerana ia merupakan salah satu pantang larang pesakit anxiety!

    Kopi merupakan sejenis stimulan. Malah, bagi penghidap anxiety, kopi mungkin mendatangkan lebih banyak keburukan daripada kebaikan.

    Jadi, fikir dulu sebelum anda teguk kopi bagi memulakan sebarang kerja!

    Benar, kopi merupakan minuman yang selamat terutamanya jika diambil dalam dos yang rendah.

    Namun, kajian menunjukkan minuman ini boleh membuatkan keresahan menjadi semakin serius dan boleh menyebabkan serangan panik!

    Tip: Orang dewasa yang mengambil lebih daripada 400 mg kafein setiap hari lebih berisiko mengalami keresahan dan serangan panik. Jika anda penggemar kopi, ketahuilah bahawa secawan kopi bersaiz ‘grande’ mengandungi hampir 310 mg kafein!

    Pantang larang anxiety 2: Gula

    Suka teh ais, makanan manis dan juga pencuci mulut? Inilah masanya untuk anda kurangkan pengambilan makanan bergula.

    Menurut pakar, gula merupakan penyebab utama keresahan dan juga depresi!

    Menurut sebuah kajian yang dimuatkan di dalam The American Journal of Clinical Nutrition, peningkatan pengambilan gula dalam diet harian didapati dapat meningkatkan risiko depresi.

    Makanan yang manis akan meningkatkan kadar gula dalam darah. Akibatnya, anda akan jadi makin resah dan gelisah!

    Jika boleh, jauhkan diri daripada makanan bergula. Bukannya tidak boleh, tapi simpan makanan manis untuk acara yang istimewa sahaja ya!

    Tip: Jika anda inginkan sesuatu yang manis, beralihlah kepada buah-buahan segar seperti epal, pir, beri atau oren.

    Baca juga:

    3. Makanan segera atau daging yang diproses

    pantang larang anxiety

    Daging yang diproses dan makanan segera seperti pizza, sosej, kentang goreng, gula-gula dan makanan bergoreng merupakan antara punca inflamasi.

    Jika diambil terlalu banyak, ia boleh menyebabkan kegelisahan dan membuatkan mood anda terganggu.

    Benar, makanan ini mudah disediakan dan boleh didapati dengan harga yang murah.

    Menurut sebuah kajian yang dimuatkan dalam jurnal Public Health Nutrition, individu yang gemar mengambil makanan segera mempunyai risiko sebanyak 51% untuk mengalami depresi berbanding mereka yang tidak mengambilnya.

    Jika boleh, ambil makanan yang sihat untuk melawan anxiety.

    Diet yang kaya dengan bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan ikan dapat membuatkan anda rasa lebih sihat dan bertenaga.

    Pantang larang anxiety 4: Minuman beralkohol

    Minuman beralkohol tidak akan menghilangkan masalah anda, ia hanya akan membuatkan anda semakin resah!

    Sebab itulah, sebarang minuman beralkohol merupakan pantang larang anxiety!

    Menurut pakar, minuman ini mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan.

    Selain itu, ia akan menyebabkan dehidrasi dan akan mencetuskan pelbagai simptom kegelisahan.

    Ambil minuman ini secara sederhana. Jika anda menghidap penyakit tertentu, elakkan minuman beralkohol.

    5. Ubat-ubatan tertentu

    pantang larang anxiety

    Ada beberapa jenis ubat-ubatan yang mempunyai kesan sampingan tertentu. Malah, ada antaranya yang akan mencetuskan simptom kegelisahan atau serangan panik.

    Antara ubat yang mempunyai kesan sampingan sebegini ialah ubat-ubatan tiroid dan asma.

    Jika anda mengambil ubat untuk merawat kegelisahan contohnya benzodiazepines, pastikan anda mengambilnya mengikut arahan doktor.

    Jangan berhenti secara tiba-tiba kerana ia hanya akan menyebabkan keresahan anda menjadi semakin serius.

    Tip untuk mengurangkan stres dan kegelisahan

    1. Berehat jika perlu. Tonton televisyen, dengar lagu, lakukan meditasi atau lakukan apa sahaja aktiviti yang dapat membantu anda rasa lebih tenang.
    2. Ambil makanan yang berkhasiat. Elakkan makanan segera, berminyak dan berlemak.
    3. Kurangkan pengambilan alkohol dan kafein. Kedua minuman ini adalah pantang larang anxiety.
    4. Dapatkan tidur yang mencukupi.
    5. Bersenam setiap hari. Senaman dapat membuatkan mood anda stabil.
    6. Berpandangan positif.
    7. Belajar tentang kondisi anda dan kenal pasti apa yang membuatkan anda resah.

    Jumpa doktor sekiranya anda:

    • Rasa sangat risau sehingga ia mengganggu kerja, perhubungan dan kehidupan seharian
    • Rasa takut dan gelisah yang sukar untuk dikawal
    • Kegelisahan yang dialami berkait rapat dengan kesihatan fizikal
    • Ingin membunuh diri

    Penafian

    Hello Health Group tidak menawarkan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

    Disemak secara perubatan oleh

    Dr. Aisyah Syahira Abdul Hamid

    Dokter Umum · Hello Health Group


    Ditulis oleh Fatin Zahra · Disemak pada 29/05/2023

    advertisement iconIklan

    Adakah artikel ini bermanfaat?

    advertisement iconIklan
    advertisement iconIklan