Tengah Usaha Nak Hamil? Jangan ‘Skip’ Sarapan Pagi- Ini Sebabnya!

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 13/02/2020 . 2 minit bacaan
Share now

Kita sering mendengar akan kepentingan sarapan di waktu pagi bagi memulakan rutin harian. Namun, tahukah anda bahawa sarapan pagi juga memberi manfaat buat wanita yang sedang berusaha untuk menimang cahaya mata.

Nak tahu lebih lanjut? Teruskan pembacaan anda.

Apa kaitan sarapan pagi dan kesuburan?

sarapan pagi

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Clinical Science, pengambilan separuh daripada kalori harian di waktu pagi boleh meningkatkan kesuburan anda.

Kajian mendapati bahawa makan sarapan yang berkhasiat boleh memberikan impak positif kepada wanita yang mengalami masalah kesuburan.

Penyelidik dari Hebrew University of Jerusalem dan Tel Aviv University mengatakan pengambilan sarapan yang berat boleh meningkatkan kesuburan dalam kalangan wanita yang mengalami masalah haid tidak teratur.

Kajian tersebut dibuat ke atas 60 wanita yang berusia 25 hingga 39 tahun yang mengalami masalah Sindrom Polisistik Ovari (PCOS) serta indeks jisim badan (BMI) kurang daripada 23.

Kajian dilakukan untuk memahami sama ada masa makan mempunyai impak kepada kesihatan wanita yang mengalami masalah haid tidak teratur, disebabkan oleh PCOS.

Makanan berat di waktu pagi tingkat ovulasi? 

sarapan pagi

Dalam kajian tersebut, wanita-wanita ini dibahagikan kepada dua kumpulan; setiap kumpulan dibenarkan mengambil 1,800 kalori sehari.

Bezanya, satu kumpulan iaitu 30 wanita diberikan hidangan berat semasa sarapan pagi sementara 30 wanita lagi diberikan hidangan berat semasa waktu makan malam mereka.

Kajian tersebut mendapati bahawa wanita yang makan hidangan berat semasa sarapan berjaya menurunkan tahap glukos dan insulin (turun sehingga 8 peratus), berbanding dengan kumpulan yang mengambil makanan berat sewaktu makan malam.

Dalam kumpulan yang mengambil sarapan pagi juga, para penyelidik melihat bahawa tahap testosteron mereka berkurang sehingga hampir 50 peratus. Malah yang lebih menggembirakan lagi, wanita-wanita ini mengalami ovulasi pada kadar yang lebih tinggi apabila mereka mengambil hidangan berat semasa sarapan.

Manfaat lain sarapan pagi

Melalui kajian tersebut, penyelidik menyatakan bahawa bukan sahaja amaun kalori yang kita ambil secara harian penting, tetapi juga masa pengambilan makanan berat turut membantu dalam mempengaruhi tahap kesihatan wanita. 

Peningkatan sensitiviti insulin dalam pengambilan makanan berat sewaktu sarapan juga memberikan pengurangan hormon lelaki dalam kalangan mereka yang mengalami PCOS.

Jika anda makan banyak pada waktu pagi, jadual pemakanan anda lebih sejajar dengan waktu bangun-tidur semula jadi anda- yang mana jam sirkadian anda membantu mengawal pengeluaran hormon. Hasilnya, tubuh anda kurang menghasilkan hormon yang salah.

Selain itu, makan makanan berat semasa sarapan juga dapat dikaitkan dengan manfaat kesihatan seperti:

Apa yang boleh diambil sewaktu sarapan pagi?

sarapan pagi

Kita digalakkan mengambil makanan yang sihat semasa sarapan pagi. Antara makanan sihat yang boleh anda ambil adalah:

Konklusi

Memetik pepatah ‘sarapan pagi seperti raja’ jelas menunjukkan yang kita perlu memulakan hari dengan pengambilan makanan yang berkhasiat. Jika anda berhasrat untuk ‘berdiet’, melangkau sarapan pagi bukanlah cara terbaik untuk anda menjaga badan.

Jadi, tidak kira jika badan anda kurus atau berisi, dapatkan nasihat pemakanan daripada pakar untuk anda mengetahui makanan yang boleh anda ambil terutama sewaktu makan pagi. Semoga peluang anda untuk mendapatkan cahaya mata meningkat dengan pengambilan sarapan pagi.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    1
    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Wanita Yang Nak Hamil, Sebelum Ambil Ubat Kesuburan, Ketahui Kesan Sampingan Jangka Panjang

    Ubat-ubatan bagi merawat masalah kesuburan menjadi pilihan pasangan yang sukar mendapatkan zuriat serta meningkatkan peluang untuk hamil.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Kehamilan, Rancang Kehamilan 23/09/2020 . 3 minit bacaan

    Jangan Sangka Testis Lelaki Tidak Punya Bakteria, Kajian Kata Ia Boleh Jejaskan Kesuburan!

    Ada kajian terbaharu yang kata testis lelaki ada bakteria yang akan jejaskan kesuburan! Benarkah? Jom klik artikel ini untuk baca lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Lelaki 09/09/2020 . 3 minit bacaan

    Husband Perokok Jangan Pelik Kalau Isteri Masih Tak ‘Lekat’ Lagi, Anda Mungkin Penyebabnya!

    Dikatakan seorang wanita perokok pasif - dikelilingi pasangan, keluarga atau rakan sekerja yang merokok - boleh menjadi punca sukar hamil, adakah ia benar?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kehamilan, Rancang Kehamilan 25/08/2020 . 3 minit bacaan

    Senaman Adalah KUNCI Sperma Berkualiti & Berkuantiti! Berapa Kerap Lelaki Perlu Buat Ya?

    Semua lelaki mengimpikan sperma berkualiti dan berkuantiti bukan? Kunci utamanya adalah semudah melakukan senaman! Jom klik untuk baca lebih lanjut.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kehamilan, Rancang Kehamilan 19/08/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kejang perut tanpa haid

    Tak Period Pun Tapi Masih Sakit Perut? Ini Masalah Kesihatan Lain Yang Boleh Jadi Punca

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 20/10/2020 . 3 minit bacaan
    masalah kesuburan wanita

    Tak Tahu Sudah Lepas Waktu Subur Atau Belum? Kenal Pasti 5 Tanda Ovulasi TIDAK Berlaku

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 19/10/2020 . 3 minit bacaan
    tiub fallopio

    Tiub Fallopio Tersumbat? Usah Risau, Ini Cara Semula Jadi Yang Boleh Dilakukan Hanya Di Rumah

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 14/10/2020 . 3 minit bacaan
    ovulasi wanita

    Nak Hamil Kena Tahu Bila Waktu Subur, Tapi Tahu Tak Tanda Subur Setiap Wanita Berbeza?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 12/10/2020 . 3 minit bacaan