Bagaimana Diet Sihat Bantu Tingkat Kesuburan Anda?

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 12/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Sesetengah kehamilan berlaku dengan mudah tanpa dijangka bagi sesebuah pasangan, namun sesetengahnya perlu mengambil masa dan usaha untuk hamil. Jika anda mengalami masalah untuk hamil secara semula jadi, tetapi belum bersedia lagi untuk berjumpa pakar, anda boleh mempertimbangkan untuk menukar diet anda. Pemakanan atau diet sihat boleh membantu meningkatkan kesuburan anda.

Hormon estrogen, yang secara langsungnya mempengaruhi ovulasi anda, diatur oleh ovari dan sel lemak anda. Jika anda terlampau kurus akan menyukarkan tubuh untuk menghasilkan cukup estrogen, begitu juga jika anda terlalu gemuk, adalah tidak baik untuk kesuburan. Bagi memastikan sistem reproduktif atau pembiakan anda berfungsi dengan betul, sebaik-baiknya anda perlu mengawal berat badan supaya tahap BMI anda berada dalam lingkungan 19 hingga 24.

Jika anda sudah mempunyai berat badan yang ideal, anda boleh meningkatkan kesuburan dengan cara menyesuaikan diet anda. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang mengambil amaun tinggi lemak trans protein haiwan dan karbohidrat adalah lebih cenderung untuk mengalami gangguan ovulasi, yang mempengaruhi kira-kira 20% kes ketidaksuburan. Berikut adalah beberapa tip pemakanan untuk anda:

  1. Pilih sumber protein anda dengan bijak. Tukarkan daging yang sering anda makan kepada kacang dan kekacang. Risiko ketidaksuburan ovulasi akan menurun separuh jika anda mengambil protein sayuran sebanyak 5 peratus daripada kalori yang dimakan.
  2. Dapatkan hidangan tenusu tinggi-lemak setiap hari. Walaupun terlalu banyak lemak boleh membahayakan, namun pengambilan segelas susu penuh berbanding susu rendah-lemak, boleh meningkatkan kesuburan anda.
  3. Ambil suplemen vitamin. Kebanyakan penyelidik mendapati bahawa wanita yang mengambil secukupnya amaun zat besi, asid folik dan vitamin lain adalah kurang cenderung mendapat gangguan ovulatori.
  4. Dapatkan sedikit kolin. Kolin diketahui boleh mengurangkan kesan gen yang berbahaya, yang boleh membawa kepada kecacatan kelahiran, serta menggalakkan fungsi otak. Anda boleh mendapatkan kolin pada telur kuning, hati daging dan kubis bunga.
  5. Periksa teh herba anda. Jika anda sedang mencuba untuk hamil, anda dinasihatkan untuk berhenti daripada mengambil herba-herba tertentu seperti licorice, sassafras, ginseng, St. John’s wort dan ephedra.
  6. Kawal kafein. Pengambilan kafein boleh menyukarkan anda untuk hamil. Walaupun anda sudah hamil, namun kafein masih boleh membahayakan kerana ia boleh melalui plasenta anda dan menjejaskan fetus, sekali gus menyebabkan keguguran dalam kes-kes tertentu.

Walaupun makanan bukanlah penyelesaian ajaib untuk kesemua jenis ketidaksuburan, namun pengambilan diet sihat tentunya dapat membantu usaha anda untuk hamil. Banyak kajian yang membuktikan bahawa perubahan sihat dalam tabiat pemakanan wanita boleh meningkatkan reproduksi.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    1
    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Tak Perlu Lagi Tahan Nafsu Makan, 5 Jenis Makanan Tinggi Karbohidrat Ini Bagus Untuk KURUS!

    Karbohidrat, komponen makanan ini sering dipersalahkan kerana dikatakan menjadi punca obesiti. Tapi, bukan semua makanan berkarbohidrat menggemukkan tau!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diet & Turun Berat Badan, Pemakanan Sihat 25/01/2021 . 3 minit bacaan

    Ingin Buang Ovari Untuk Cegah Kanser? Ada RISIKO Yang Perlu Anda Ketahui

    Bagi individu berisiko tinggi alami barah ovari mahupun payudara, pembedahan ooforektomi bilateral profilaksis mungkin pilihan yang boleh dipertimbangkan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kanser, Kanser Ovari 25/01/2021 . 3 minit bacaan

    Jangan Pandai-pandai Rawat Jerawat Dengan BAKING SODA! Buruk Kesannya Nanti

    Jerawat berlaku apabila liang pori tersumbat dengan kotoran dan minyak. Pelbagai kaedah telah dicuba bagi merawatnya, termasuk menggunakan soda penaik!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Kesihatan Kulit, Penjagaan Kulit 25/01/2021 . 3 minit bacaan

    Inflamasi Buah Pinggang Disebabkan Glomerulonephritis, Jom Ambil Tahu Mengenai Kondisi Ini!

    Penyakit glomerulonephritis merupakan sejenis gangguan buah pinggang. Penyakit ini berlaku apabila glomeruli terluka atau mengalami inflamasi.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Masalah Urologi, Urologi 23/01/2021 . 5 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    suara lelaki

    Lelaki Dewasa Tetapi Suara Seperti Budak, Meski Kedengaran Aneh, Kan? Ini Sejenis Penyakit!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan
    jangkitan kulat pada kemaluan faraj

    Encik Suami Nak Bersama, Tapi Ada Jangkitan Kulat Pula… Sebelum Proceed, Ambil Tahu Risiko Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan
    rawatan skizofrenia

    Ini 5 Kaedah Rawatan Alternatif Bagi Gangguan Skizofrenia, Terbukti Boleh Kurangkan Simptom

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan
    bunyi bising

    Anda Risau Bayi Tidur Berdengkur? Ini 5 Punca Lazim Yang Perlu Ibu Bapa Tahu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 25/01/2021 . 3 minit bacaan