Snek Berkhasiat untuk Ibu Hamil (Bahagian 3)

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 13/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Bayi yang sedang membesar dalam perut ibu membuatkan si ibu tidak lari daripada sentiasa berasa lapar dan ingin mengunyah. Masalahnya adalah, tidak semua makanan dan minuman boleh diambil oleh ibu kerana sesetengahnya boleh memberi kesan kepada tubuh ibu dan kandungan. Sedar akan keadaan bakal ibu yang kerap ingin mengunyah, kami sediakan siri snek berkhasiat yang boleh memenuhi keperluan nutrien penting anda semasa kehamilan. Setiap snek hanya mengandungi 200-300 kalori dan ia amatlah mudah untuk disediakan.

Campuran bijian

Apa yang perlu disediakan: Bijian labu, ceri kering, kacang badam mentah, potongan coklat gelap. Untuk setiap bahan, anda memerlukan 1/2 cawan. Sebagai alternatif, anda boleh gunakan walnut, kelapa tanpa gula, mangga kiub kering dan kacang cashew dengan jumlah sama 1/2 cawan setiap bahan.

Bagaimana untuk membuatnya: Letakkan kesemua bahan ke dalam mesin pengisar dan kisar. Simpan dalam peti sejuk dan anda boleh menikmatinya.

Anda boleh pilih untuk membuat campuran bijian lain, tetapi resepi yang kami sediakan menawarkan anda snek yang bagus untuk kehamilan anda. Ia mengandungi kalsium, vitamin D, dan magnesium, kesemuanya menyokong tulang dan gigi yang sihat dan kuat. Pengambilan magnesium harian yang diperlukan untuk bakal ibu adalah kira-kira 300 mg (jumlah ini adalah berbeza mengikut usia ibu). Sementara itu, letakkan hanya 1/4 cawan biji labu, iaitu bersamaan 300 mg di dalamnya.

Apa kebaikan ceri kering? Ia memberikan secara semula jadi melatonin yang boleh meningkatkan kualiti dan durasi tidur. Oleh itu, ibu hamil yang mengalami masalah tidur, ceri kering adalah pilihan yang baik. Anda boleh menjadikan snek berkhasiat ini sebagai makanan sebelum tidur atau dicampur ke dalam bijirin.

Bagaimana pula dengan coklat gelap? Ia mengandungi flavanols, iaitu koko yang melindungi-jantung dengan sifat untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, ia juga mengandungi magnesium, kuprum, zink, mangan dan fosforus, kesemuanya adalah mineral baik untuk membina tulang.

Dan, untuk kacang badam, pastikan anda memasukkannya dalam pelan pemakanan anda, terutama jika anda bukan peminat kepada produk tenusu. Setiap auns kacang badam menawarkan 76 mg kalsium, 1 mg zat besi dan 3.5 g serat. Tambahan pula, hampir kesemua lemak dalam kacang badam adalah lemak monotaktepu, yang baik untuk kesihatan jantung. Anda boleh mengambil kacang badam sendiri ataupun mencampurkannya ke dalam yogurt, oatmeal, atau salad.

Greek yogurt parfait

Bahan-bahan yang diperlukan:

  • Plain Greek yogurt: satu bekas kecil
  • Blueberi: secawan
  • Kacang walnut yang dicincang: 2 sudu besar

Bagaimana untuk membuatnya: Hanya letakkan blueberi dan kacang walnut cincang pada bekas yogurt Greek anda.

Anda mungkin sudah tahu mengenai yogurt Greek sebagai produk tenusu yang baik. Yogurt Greek kaya dengan protein. Bagi satu bekas hidangan yogurt yang mengandungi 156 ml, yogurt Greek memberikan anda 14 g protein. Bagi jumlah protein yang sama, anda perlu mengambil dua kali susu untuk mendapatkannya, berbanding dengan yogurt Greek. Yogurt Greek juga menyumbang sehingga 15% pengambilan kalsium harian anda. Selain itu, ia juga mengandungi probiotik, yang menyokong sistem penghadaman anda. Siapa yang boleh nafikan keenakan snek yang berkrim dan licin dengan rasa tanpa lemak ini?

Blueberi pula adalah sumber baik antioksidan yang membantu anda melawan radikal bebas. Malahan, blueberi juga menyediakan anda kira-kira 4 g serat bersama dengan 84 kalori.

Dua sudu besar kacang walnut cincang, memberikan anda 93 kalori, 1 g serat, dan juga lemak sihat omega-3. Sementara itu, kacang walnut menyediakan biotin vitamin B, yang merupakan kunci untuk kita mendapatkan tenaga daripada makanan yang diambil.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    1
    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bukan Saja-saja! Menangis, Moody @ Marah Ketika Haid Itu Bersebab! Tapi Jangan Buat Alasan Pula Ya!

    Anda rasa serabut atau fed-up sekitar waktu haid? Sesetengah wanita mendapati mereka mudah marah atau menangis, dek kerana perubahan mood. Mengapa ya?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 22/01/2021 . 3 minit bacaan

    Dua-Dua Gatal, Tapi Apa Beza Kulit Dermatitis Atopik Dan Ekzema? Ini Jawapannya!

    Dermatitis atopik dan ekzema adalah istilah umum untuk 'keradangan kulit.' Keduanya menggambarkan masalah yang terdiri daripada kulit kering dan ruam.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Kesihatan Kulit, Penjagaan Kulit 22/01/2021 . 3 minit bacaan

    Tak Guna Membazir Beli Produk Anti Penuaan Mahal-Mahal Jika Masih Buat Tabiat Ini…

    Semua orang pasti idamkan wajah yang cantik dan awet muda. Tetapi, ia mungkin sukar dikecapi sekiranya anda masih kekal dengan tabiat-tabiat buruk.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Kesihatan Kulit, Penjagaan Kulit 22/01/2021 . 3 minit bacaan

    Normal Ke Jika Mulut Berbau Waktu Pagi? Ini 5 Puncanya & Juga Tip Mencegah, Pasti BERKESAN!

    Isu bau mulut adalah keadaan biasa yang dialami oleh kebanyakan individu selepas bangun tidur. Jom fahami punca mulut berbau dan cara untuk mengatasinya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mulut 22/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    kencing tidak lawas

    Alami Masalah Kencing Tak Lawas? Ketahui Punca, Simptom, Diagnosis Dan Rawatan Untuk Inkontinens Urin.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Diterbitkan pada 22/01/2021 . 4 minit bacaan
    penjagaan bayi baru lahir

    Ini 6 Teknik Penjagaan Bayi Buat Ibu Bapa Baru, Ambil Tahu Awal, Nanti Senang!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 22/01/2021 . 3 minit bacaan
    warna mata dan penglihatan

    Suka Lihat Orang Bermata Biru? Ambil Tahu Kaitan Antara Warna Mata & Penglihatan

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 22/01/2021 . 3 minit bacaan
    senaman melampau punca penyakit sepsis

    Bahaya Kalau Kuat Sangat Bersenam, Anda Boleh Terdedah Dengan Penyakit Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 22/01/2021 . 4 minit bacaan