Persiapkan Diri Hadapi Kemuraman Selepas Bersalin

Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 13/09/2019 . 3 minit bacaan
Share now

Hampir setiap ibu baru akan melalui perasaan letih dan kebimbangan selepas bersalin. Memikirkan tanggung jawab baru yang perlu digalas, kurang tidur, dan kurang masa untuk diri sendiri, jadi adalah dapat difahami mengapa kebanyakan ibu akan melalui kemuraman selepas bersalin. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan kepada anda kebarangkalian untuk anda menghalang kemuraman selepas bersalin.

Jika mengikut saintifik, sebenarnya tiada cara tertentu untuk menghalang kemuraman selepas bersalin, tetapi anda boleh bersedia untuk melaluinya.

Tidur selepas bayi anda tidur

Aduan paling banyak yang diterima daripada para ibu baharu (dan juga bapa) adalah tidak mendapat tidur yang cukup. Penyelesaian bagi masalah ini adalah anda tidur selepas bayi anda tidur. Ia mungkin kedengaran mudah, tetapi kebanyakan ibu bapa menggunakan masa tidur bayi untuk mengemas rumah atau melakukan perkara lain. Minta bantuan pasangan anda atau ahli keluarga untuk melakukan kerja-kerja tersebut supaya anda boleh ‘mengganti’ semula masa tidur anda. Ibu yang boleh ‘mengganti’ tidur mereka adalah kurang cenderung untuk mengalami kemurungan. Jadi, lain kali apabila anda lihat bayi anda tidur, anda boleh mengikutnya tidur juga.

Makan banyak ikan

Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa lemak omega-3, EPA (asid ekosapentaenoik) dan DHA (asid dokoheksanoik), boleh merendahkan risiko kemurungan selepas bersalin dalam kalangan ibu baharu. Omega-3 biasanya ditemui dalam ikan seperti salmon, kod, tuna, dan sardin. Ia juga terdapat dalam suplemen. EPA dan DHA tidak boleh dihasilkan oleh tubuh, tetapi ia memainkan peranan penting dalam perkembangan fetus. Wanita yang mendapat cukup asid lemak ini akan kurang cenderung untuk mengalami kemurungan selepas bersalin. Jumlah pengambilan EPA dan DHA yang sihat adalah kira-kira 625mg DHA dan 410 mg EPA setiap hari. Ini bermakna, wanita hamil boleh mengambil sehingga 12 auns ikan setiap minggu untuk membekalkan tubuh dengan asid penting ini.

Jika boleh, bersenamlah

Ya, makan makanan sihat dan bersenam adalah asas kehidupan yang sihat. Jika tubuh anda sudah kuat, anda cenderung untuk kurang mendapat kemuraman selepas bersalin. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang tidak bersenam semasa dan selepas kehamilan adalah lebih cenderung untuk mengalami simprom kemurungan. Sudah tentu, anda tidak perlu mengangkat barang berat ataupun berlari marathon. Kekalkan kesihatan tubuh anda dengan melakukan senaman ringkas seperti yoga, pilates, berjalan, atau berenang. Senaman akan meningkatkan mood anda dan membuatkan anda rasa lebih baik melalui alam keibuan yang baru anda tempuhi. Tubuh yang sihat adalah minda yang sihat.

Luangkan masa untuk diri sendiri 

Kebanyakan ibu berasa bersalah kerana tidak meluangkan setiap waktu untuk bayi baru lahirnya. Apabila ibu meluangkan masa 15 minit untuk diri sendiri, mereka merasakan itu adalah tugasan, bukannya kepuasan. Bagaimana jika kami katakan bahawa ikatan bayi baru lahir adalah lebih baik jika dilakukan dengan ibu yang gembira dan tenang? Jika anda meluangkan setiap waktu anda bersama dengan anak, ini bukan hanya akan memberi tekanan pada anda, tetapi juga ia tidak membantu anak anda! Anda perlu mengambil sedikit masa untuk diri sendiri, seperti dengan merendam badan dalam tab mandian ataupun bermeditasi, untuk menenangkan fikiran anda.

Minta bantuan orang lain melakukan tugasan

Dengan kelahiran bayi baru lahir, anda perlu duduk di rumah untuk menjaga si manja. Bagi sesetengah wanita, berada di rumah bermakna mereka perlu menyelesaikan semua kerja-kerja di rumah. Ini adalah idea yang baik untuk anda menyumbang kepada keluarga, anda boleh membahagikan beberapa tugasan kepada ahli keluarga atau teman rapat anda. Jangan malu untuk meminta pasangan atau kakak anda memegang bayi atau meminta tolong ibu anda melakukan laundri. Mereka pasti akan rasa dihargai jika anda meminta bantuan mereka kerana mereka akan rasa lebih dekat dengan bayi anda.

Berjumpa dengan pakar profesional sebelum melahirkan anak 

Jika anda mengalami kemurungan semasa hamil, anda berada pada risiko yang tinggi untuk mengalami kemuraman selepas kelahiran bayi. Jika anda rasa murung, anda perlu segera berjumpa pakar untuk mendapatkan bantuan sebelum kelahiran bayi anda. Doktor akan memberikan anda ubat anti-tekanan dan mengajar anda cara untuk mengelakkan kemuraman selepas bersalin.

Sebanyak 80 peratus ibu baharu mengalami kemuraman selepas bersalin. Ingatlah bahawa alam keibuan bukan semuanya sempurna. Anda akan melalui suka dan duka bergelar ibu, namun jika anda tahu bagaimana untuk mengelakkan perubahan angin anda, anda boleh lulus dengan mudah apabila melalui masa yang sukar.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

enEnglish

Baca juga:

    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    DARI PAKAR Dian Sonnerstedt

    Jenis-jenis Yoga

    Katakanlah sekarang ini anda sedang cuba berlatih yoga buat pertama kali, atau kali kedua, dan anda masih belum menemukan jenis yoga yang paling sesuai dengan diri anda. Artikel ini boleh membantu anda untuk memutuskan ...

    Ditulis oleh Dian Sonnerstedt
    jenis yoga

    Urutan Kehamilan: Adakah Idea yang Baik?

    Adakah urutan kehamilan yang dilakukan sewaktu wanita hamil selamat untuk dilakukan? Adakah terdapat sebarang risiko terhadap ibu hamil tersebut?

    Ditulis oleh Dian Sonnerstedt
    urutan kehamilan

    Rahsia Proses Bersalin Normal

    Bagi setiap wanita, menanti kehadiran cahaya mata atau kelahiran anak adalah satu peristiwa luar biasa yang akan diingati sepanjang hayatnya. Setiap kelahiran adalah satu pengalaman unik untuk setiap ibu dan anak ...

    Ditulis oleh Dian Sonnerstedt
    proses bersalin normal

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Ada Cara Untuk Lambatkan Penuaan, Cubalah Jus Mengkudu, Tinggi Kandungan Antioksidan!

    Tahukah anda, jus mengkudu boleh membantu mengurangkan penuaan akibat daripada radikal bebas. Khasiat mengkudu yang tinggi antioksidan ini jadi penawarnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 28/09/2020 . 3 minit bacaan

    Hah, Migrain Boleh Buat Buta Sebelah Mata? Ini Yang Anda Perlu Tahu Tentang Risiko Migrain Okular!

    Pernahkah anda menghadapi masalah penglihatan seperti buta sebelah mata semasa diserang migrain? Ini mungkin tanda anda menghidap migrain okular!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Pusat Kesihatan, Masalah Neurologikal 28/09/2020 . 3 minit bacaan

    AWAS! Ubah Tabiat Makan Laju, Bukan Saja Buat Anda Jadi GEMUK, Tapi Ada Banyak Risiko Lain!

    Salah satu daripada punca gemuk adalah disebabkan oleh makan dengan gelojoh. Jadi, apa yang perlu anda lakukan untuk elak jadi gemuk?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
    Gaya Hidup Sihat, Pemakanan 28/09/2020 . 3 minit bacaan

    Risau Payudara Selalu Rasa Sakit Selepas Menopaus? 5 Perkara Ini Mungkin Puncanya

    Ada sebab mengapa menopaus disebut sebagai 'perubahan hidup,' ia boleh mempengaruhi hampir semua bahagian badan, termasuk berasa sakit pada payudara.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Wanita 25/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    tip hubungan seks

    Kepuasan Seks Kian Menurun? Mungkin Ini Masanya Untuk Cuba 2 Teknik Mustahak Ini!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan
    gangguan tidur menghantar mesej

    Dalam Banyak-Banyak Gangguan Tidur, ‘Sleep Texting’ Paling RARE! Mungkin Anda Pernah Alaminya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan
    air besar

    Ini Sebab Mengapa Lelaki ‘LEPAK’ Lebih Lama Dalam Bilik Air, Ada Kaitan Dengan Psikologi

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
    Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan
    urat simpul

    Jangan Ambil Mudah Masalah Urat Simpul Semasa Hamil! Ini Keadaan PERIT Yang Dialami Bakal Ibu

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 28/09/2020 . 3 minit bacaan