Nutrien Mesti-Ada untuk Wanita Hamil

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 13/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Semasa hamil, wanita perlu memberi perhatian kepada pengambilan vitamin dan mineral mereka dalam usaha untuk mencegah kekurangan nutrien, yang akan meninggalkan kesan yang buruk kepada bayi di masa depan. 

Vitamin A

Kebanyakan ibu hamil tidak memerlukan suplemen vitamin A kerana mereka telah banyak mendapatkannya dalam diet mereka. Lagi pula, vitamin pranatal selalunya mengandungi vitamin A. Bagi mengawal jumlah pengambilan vitamin A, baca label pada vitamin pranatal anda dengan betul. Jika anda mengambil vitamin A lebih daripada yang disarankan, anda lebih cenderung mendapat masalah keracunan hati dan bayi anda mungkin mendapat kecacatan kelahiran. 

Pengambilan harian untuk wanita hamil 

Bagi wanita yang berusia 18 tahun dan yang lebih muda: 750 mcg RAE (bersamaan dengan aktiviti retinol) dan 770 mcg RAE untuk wanita usia 19 tahun dan ke atas.

Mengapa bayi anda perlu vitamin A?

Dengan vitamin A, organ, tulang, mata, dan juga sistem saraf pusat, peredaran darah dan pernafasan bayi boleh berkembang dengan baik. 

Sumber makanan yang kaya dengan vitamin A

  • Hati
  • Susu
  • Telur
  • Lobak merah
  • Bayam
  • Cantaloupe
  • Labu
  • Brokoli
  • Ubi kentang
  • Buah kuning
  • Sayuran hijau dan kuning

Vitamin B6

Mengapa bayi anda perlu vitamin B6?

Vitamin B6 membantu metabolisme protein dan karbohidrat. Tambahan pula, ia membantu mengembangkan otak, sistem saraf, dan membentuk sel darah merah.

Pengambilan harian untuk wanita hamil: 1.9 mg

Sumber makanan yang kaya dengan vitamin B6:

  • Ayam
  • Ikan
  • Hati
  • Telur
  • Lobak merah
  • Kacang walnut
  • Kacang tanah
  • Brokoli
  • Pisang
  • Sayur kacang
  • Beras perang
  • Cantaloupe
  • Kacang pis
  • Bayam
  • Germa gandum
  • Biji bunga matahari

Zat besi

Mengapa bayi anda perlukan zat besi?

Zat besi membantu bayi anda untuk mengembangkan seluruh bekalan darahnya – yang mana lebih kurang dua kali ganda jumlah zat besi yang anda perlukan. Tanpa zat besi, bayi anda mungkin mengalami kelahiran pramatang dan berat badan rendah semasa lahir.

Pengambilan harian untuk wanita hamil: 27 mg

Sumber makanan yang kaya dengan zat besi:

  • Kacang kering
  • Germa gandum
  • Bijian yang diperkuat dengan zat besi
  • Daging
  • Bayam
  • Buahan kering

Folat

Mengapa bayi anda perlu folat?

Folat dapat mencegah kecacatan kelahiran, kecacatan tiub neural, keabnormalan otak dan saraf tunjang. Ia juga boleh mengurangkan kebarangkalian kelahiran pramatang.

Pengambilan harian untuk wanita hamil: 800 mg.

Sumber makanan yang kaya dengan folat:

  • Kacang pis
  • Pasta
  • Bayam
  • Brokoli
  • Ubi bit
  • Kubis bunga
  • Strawberi
  • Sayuran berdaun hijau

Bila-bila masa anda mahu membeli-belah, pastikan anda membaca label dengan betul untuk memastikan anda mendapat cukup nutrien. Jika anda mendapati pengambilan diet seimbang semasa hamil adalah mencabar, anda boleh mendapatkan bantuan daripada doktor atau pakar pemakanan untuk mereka pelan pemakanan yang boleh memanfaatkan anda dan bayi.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    1
    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    7 Barang Di Rumah Yang Boleh Jadi Punca Alahan! Jaga-Jaga, Kondom Turut Tersenarai!

    Kadangkala, objek biasa di sekeliling anda juga boleh menjadi punca alahan. Jika anda alami alahan jenis ini, berhati-hati ya ketika menggunakan 7 benda ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Fatin Zahra
    Alahan, Alahan Kulit 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Kena Tahu, Penyakit Radang Paru-paru Mungkin Akan Sebabkan 6 Komplikasi Serius Ini!

    Penyakit radang paru-paru memang berbahaya dan terdapat 6 komplikasi pneumonia yang mungkin akan terjadi. Jom klik artikel ini untuk tahu tentangnya!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid

    Sukar Orgasme & Selalu Rasa Penat? Ini Tanda Awal Wanita Muda Alami Sakit Saraf MS!

    Multiple sclerosis (MS), sejenis penyakit neurologi autoimun yang menyebabkan keradangan sistem saraf pusat. Ini tanda-tanda awalnya dalam kalangan wanita..

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Sistem Saraf & Otak, Sklerosis Berbilang 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Sudah Buang Rahim, Tapi Risiko Kanser Ovari Masih Ada! Ini Penjelasannya…

    Benarkah individu yang pernah menjalani histerektomi atau prosedur buang rahim masih mempunyai risiko barah ovari? Kenapa ia boleh terjadi?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Kanser, Kanser Ovari 27/01/2021 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    anak tidur berdengkur

    Si Kecil Boleh Alami 7 Kesan Berdengkur Ini Jika Tidak Dapat Rawatan Segera Doktor Gigi!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    serangan panik dan kegelisahan

    Serangan Panik & Kegelisahan, Macam Sama Tapi Tak Serupa! Ini Cara Untuk Bezakannya

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    pembedahan prostat

    Risau ZAKAR MENGECIL Selepas Pembedahan Prostat? Tapi, Ini Risikonya Jika Anda Tidak Buat!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan
    peranan ibu bapa

    Si Kecil Nak Buat Semua Perkara Sendiri? Sebagai Parents Ini Cara Untuk Galakkan Anak Berdikari

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 27/01/2021 . 3 minit bacaan