Nutrien Mesti-Ada untuk Wanita Hamil

Fakta Perubatan Disemak oleh | Ditulis oleh

Kemas kini Tarikh 13/09/2019 . 2 minit bacaan
Share now

Semasa hamil, wanita perlu memberi perhatian kepada pengambilan vitamin dan mineral mereka dalam usaha untuk mencegah kekurangan nutrien, yang akan meninggalkan kesan yang buruk kepada bayi di masa depan. 

Vitamin A

Kebanyakan ibu hamil tidak memerlukan suplemen vitamin A kerana mereka telah banyak mendapatkannya dalam diet mereka. Lagi pula, vitamin pranatal selalunya mengandungi vitamin A. Bagi mengawal jumlah pengambilan vitamin A, baca label pada vitamin pranatal anda dengan betul. Jika anda mengambil vitamin A lebih daripada yang disarankan, anda lebih cenderung mendapat masalah keracunan hati dan bayi anda mungkin mendapat kecacatan kelahiran. 

Pengambilan harian untuk wanita hamil 

Bagi wanita yang berusia 18 tahun dan yang lebih muda: 750 mcg RAE (bersamaan dengan aktiviti retinol) dan 770 mcg RAE untuk wanita usia 19 tahun dan ke atas.

Mengapa bayi anda perlu vitamin A?

Dengan vitamin A, organ, tulang, mata, dan juga sistem saraf pusat, peredaran darah dan pernafasan bayi boleh berkembang dengan baik. 

Sumber makanan yang kaya dengan vitamin A

  • Hati
  • Susu
  • Telur
  • Lobak merah
  • Bayam
  • Cantaloupe
  • Labu
  • Brokoli
  • Ubi kentang
  • Buah kuning
  • Sayuran hijau dan kuning

Vitamin B6

Mengapa bayi anda perlu vitamin B6?

Vitamin B6 membantu metabolisme protein dan karbohidrat. Tambahan pula, ia membantu mengembangkan otak, sistem saraf, dan membentuk sel darah merah.

Pengambilan harian untuk wanita hamil: 1.9 mg

Sumber makanan yang kaya dengan vitamin B6:

  • Ayam
  • Ikan
  • Hati
  • Telur
  • Lobak merah
  • Kacang walnut
  • Kacang tanah
  • Brokoli
  • Pisang
  • Sayur kacang
  • Beras perang
  • Cantaloupe
  • Kacang pis
  • Bayam
  • Germa gandum
  • Biji bunga matahari

Zat besi

Mengapa bayi anda perlukan zat besi?

Zat besi membantu bayi anda untuk mengembangkan seluruh bekalan darahnya – yang mana lebih kurang dua kali ganda jumlah zat besi yang anda perlukan. Tanpa zat besi, bayi anda mungkin mengalami kelahiran pramatang dan berat badan rendah semasa lahir.

Pengambilan harian untuk wanita hamil: 27 mg

Sumber makanan yang kaya dengan zat besi:

  • Kacang kering
  • Germa gandum
  • Bijian yang diperkuat dengan zat besi
  • Daging
  • Bayam
  • Buahan kering

Folat

Mengapa bayi anda perlu folat?

Folat dapat mencegah kecacatan kelahiran, kecacatan tiub neural, keabnormalan otak dan saraf tunjang. Ia juga boleh mengurangkan kebarangkalian kelahiran pramatang.

Pengambilan harian untuk wanita hamil: 800 mg.

Sumber makanan yang kaya dengan folat:

  • Kacang pis
  • Pasta
  • Bayam
  • Brokoli
  • Ubi bit
  • Kubis bunga
  • Strawberi
  • Sayuran berdaun hijau

Bila-bila masa anda mahu membeli-belah, pastikan anda membaca label dengan betul untuk memastikan anda mendapat cukup nutrien. Jika anda mendapati pengambilan diet seimbang semasa hamil adalah mencabar, anda boleh mendapatkan bantuan daripada doktor atau pakar pemakanan untuk mereka pelan pemakanan yang boleh memanfaatkan anda dan bayi.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

    1
    Adakah artikel ini membantu anda?
    happy unhappy"
    Rujukan

    Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

    Bahasa Isyarat Bukan Hanya Untuk OKU, Orang Biasa Juga Kena Belajar! Ini Sebabnya

    Orang kelainan upaya (OKU) mempunyai cara yang tersendiri untuk memahami sesuatu perkara dan bertindak balas, melalui penggunaan bahasa isyarat.

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Pusat Kesihatan, Keadaan Telinga, Hidung/Tekak 22/09/2020 . 3 minit bacaan

    Bukan Sekadar Hobi, Menyanyi & Menari Adalah Penawar Stres Terbaik! Tak Percaya? Jom Baca Ini

    Ada kajian yang kata bahawa aktiviti menyanyi dan menari mampu kurangkan stres. Adakah ia benar? Jom sama-sama kita ikuti artikel ini untuk tahu!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 22/09/2020 . 3 minit bacaan

    Sukar Mendengar Percakapan Orang Lain? Anda Mungkin Ada Kondisi Pekak Sebelah Telinga!

    Jangan terkejut jika ada orang yang pekak sebelah telinga sahaja kerana ia memang boleh terjadi. Jom kita baca artikel ini untuk tahu lebih lanjut!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Pusat Kesihatan, Keadaan Telinga, Hidung/Tekak 22/09/2020 . 3 minit bacaan

    Kerap Buat Seks Mungkin Boleh Cegah Kanser Prostat! – Berita Baik Atau Palsu?

    Umum sudah tahu bahawa kanser prostat adalah bahaya. Namun tahukah kalian bahawa kerap buat seks mungkin boleh cegah ia daripada berlaku. Jom baca!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Kanser Prostat, Kanser 21/09/2020 . 3 minit bacaan

    Artikel lain untuk anda

    pil perancang

    Pil Perancang Keluarga Untuk Lelaki – Adakah Ia Sudah Wujud Atau Masih Dalam Kajian?

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Ahmad Farid
    Diterbitkan pada 22/09/2020 . 3 minit bacaan
    aktiviti fizikal

    Ibu Takut Nak Bersenam Sebab Masih Menyusukan Bayi? Usah Risau! Cuba 6 Tip Ini

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Asyikin Md Isa
    Diterbitkan pada 22/09/2020 . 3 minit bacaan
    cermin mata penutup mulut

    Cabaran Si Mata Empat, Ini Cara Nak Elak Cermin Mata Berkabus Apabila Pakai Pelitup Muka!

    Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
    Ditulis oleh Nisreen Nadiah
    Diterbitkan pada 22/09/2020 . 3 minit bacaan
    Test Image Upload

    Test Image Upload

    Ditulis oleh Billy Tran
    Diterbitkan pada 22/09/2020 . 1 minit bacaan