Cuba Buat Teknik Ini Untuk Kurangkan Stres Di Tempat Kerja Anda

Fakta Perubatan Disemak oleh | Oleh

Kemas kini Tarikh 23/06/2020 . 3 minit bacaan
Share now

Baru-baru ini, seorang lelaki berumur 32 tahun telah dilaporkan membunuh diri dengan cara terjun daripada unit pangsapurinya di Cheras setelah mengalami tekanan yang berkait rapat dengan pekerjaan dan tempat kerja di mana dia bekerja.

Menurut laporan daripada China Press, lelaki terbabit telah tertekan dengan isu kewangan yang dimilikinya. Dia dikatakan menerima gaji kasar yang sedikit dengan jumlah sebanyak RM1,000 sebulan sebagai jurujual kad kredit.

Selain itu, dia juga perlu memenuhi kuota jualan sasaran tetapi tidak mendapat komisen yang banyak daripada jualan tersebut. Akibat daripada faktor-faktor tersebut, dia nekad mengambil keputusan untuk membunuh diri.

Tip-tip mengatasi stres di tempat kerja

Isu tekanan dan stres bukanlah satu perkara baharu dalam dunia pekerjaan. Ia kerap kali disuarakan, namun hanya sedikit daripada majikan yang benar-benar mengambil berat mengenai hal ini.

Manakala yang lain hanya menganggap ia sebagai urusan peribadi pekerja itu sendiri untuk melepaskan tanggungjawab mereka sebagai majikan yang berdedikasi.

Bagi mereka yang berhadapan dengan stres di tempat kerja, jangan tunggu majikan anda melakukan sebarang perubahan yang entah datang, entahkan tidak. Cuba tip-tip ini bagi membantu anda mengatasi stres di tempat kerja.

#1. Track stres anda

tempat kerja

Rekodkan mengenai apa yang menyebabkan anda menjadi stres. Kemudian, kenal pasti situasi mana yang paling memberikan tekanan kepada anda dan bagaimana anda memberikan respon terhadapnya.

Rekodkan pendapat dan perasaan anda selain bagaimana anda memberikan reaksi. Rekodkan juga informasi mengenai persekitaran tempat kerja anda termasuklah staf lain dan keadaan yang terlibat.

Ini membantu anda untuk mengenalpasti corak yang memberikan tekanan kepada anda dan reaksi anda terhadapnya.

#2. Bangunkan respon yang sihat

Daripada anda melawan stres melalui pemakanan yang tidak sihat, adalah lebih baik untuk anda membuat pilihan yang lebih baik dan lebih sihat untuk melawan stres yang anda alami.

Lakukan senaman atau aktiviti relaksasi seperti yoga untuk melawan stres. Anda juga boleh melibatkan diri dengan melakukan hobi kegemaran anda seperti menonton wayang, melukis atau berjalan-jalan di pusat membeli belah. 

#3. Wujudkan batas sempadan

tempat kerja

Wujudkan sempadan antara waktu kerja dan waktu anda di rumah. Jangan periksa email anda di rumah selagi mana anda tidak hadir ke pejabat kembali.

Jangan sesekali menjawab panggilan telefon mengenai urusan pejabat di rumah.

Kewujudan sempadan atau batas antara masa di pejabat dan masa di rumah boleh membantu anda mengurangkan tekanan yang sedang anda alami.

#4. Ambil masa untuk recharge

Untuk mengelakkan anda daripada mengalami simptom-simptom burnout, ambil sedikit masa untuk berhenti melakukan kerja buat seketika waktu.

Jika anda rasa melancong adalah ubat terbaik bagi merawat stres anda, pergilah melancong bersama rakan atau ahli keluarga anda.

Nikmati masa-masa anda ketika melancong tersebut kerana ia boleh membantu anda untuk recharge sebelum kembali pulang ke pejabat. 

#5. Dapatkan sokongan daripada individu lain

tempat kerja

Cuba luahkan masalah anda dan dapatkan sokongan daripada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Selain itu, anda juga boleh bercakap secara terbuka dengan penyelia anda di pejabat mengenai stres yang anda alami.

Tujuannya bukanlah sebagai satu aduan, tetapi bagi mendapatkan pelan berkesan yang boleh membantu anda menguruskan stres yang dialami.

Majikan anda mungkin mempunyai program bantuan pekerja termasuklah khidmat kaunseling bagi membantu anda. 

Kesimpulan

Adalah penting untuk anda kekal berkomunikasi dengan individu di sekeliling terutamanya ahli keluarga dan rakan rapat sekiranya anda mengalami sebarang masalah.

Anda mungkin tidak sedar bahawa kadangkala anda tidak boleh lagi mengawal tekanan yang dialami.

Oleh itu, untuk mengelakkan daripada berlakunya perkara-perkara yang tidak diingini, bercakaplah dengan individu lain mengenai masalah anda.

Pasti ada yang masih prihatin dan sudi menghulurkan tangan bagi mengurangkan beban tersebut.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Baca juga:

Adakah artikel ini membantu anda?
happy unhappy"
Rujukan

Anda mungkin berminat dengan artikel berikut

Berniat Nak Bunuh Diri Tanda Ada Masalah Otak? Ini Fakta Yang Anda MESTI Tahu!

Adakah niat atau perasaan ingin bunuh diri itu dianggap sebagai satu penyakit otak? Atau sekadar kesan gangguan mental? Ini penjelasan yang anda mesti tahu!

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Gaya Hidup Sihat, Kesihatan Mental 05/06/2020 . 3 minit bacaan

Dah Mula Masuk Kerja? Ini 10 Langkah Pekerja & Majikan Wajib Buat Nak Cegah COVID-19!

Kelak kita semua akan kembali ke tempat kerja di era pandemik COVID-19 ini. Jadi, sila amalkan 10 langkah ini untuk selamat dari jangkitan!

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Ahmad Farid
Coronavirus, COVID-19 02/06/2020 . 3 minit bacaan

Terkenal Dengan Kes Bunuh Diri, Jepun Kini Catat Penurunan 20% Kesan Perintah Berkurung

Baru-baru ini, laporan kes bunuh diri di Jepun menurun sebanyak 20% ekoran perintah berkurung yang dikenakan oleh kerajaan sepanjang musim COVID. Kenapa ya?

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Gabriel Tang Pei Yung
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Coronavirus, COVID-19 29/05/2020 . 3 minit bacaan

Berlumba Nak Anak Sentiasa Cemerlang & Wajib Skor Straight A, Itu Semua Punca Anak Stres!

Tekanan ibu bapa untuk mendapatkan prestasi cemerlang dalam akademik merupakan salah satu punca stres anak. Ketahui 5 tip untuk atasinya.

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Wazir Aiman
Ditulis oleh Mohammad Nazri Zulkafli
Gaya Hidup Sihat, Fakta Menarik 27/05/2020 . 4 minit bacaan

Artikel lain untuk anda

bunuh diri

Jika Ada Sesekali Terfikir Untuk Membunuh Diri, Apa Kata Cuba 5 Cara Ini Untuk Atasinya

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 09/09/2020 . 3 minit bacaan
ketenangan diri

Selalu Marah Tak Tentu Pasal? Itu Maksudnya Anda Perlukan ‘Me Time’ Untuk Seketika!

Fakta Perubatan Disemak oleh Panel Perubatan Hello Doktor
Ditulis oleh Muhammad Wa'iz
Diterbitkan pada 02/09/2020 . 3 minit bacaan
ibu mengandung

Mak Buyung Selalu Kemurungan? BAHAYA Bukan Pada Ibu Saja Tapi Juga Bayi

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 10/07/2020 . 3 minit bacaan
gangguan emosi

Gelisah & Sedih: Emosi Rasa Terganggu Selepas Seks? Mungkin Ini Puncanya

Fakta Perubatan Disemak oleh Dr. Joseph Tan
Ditulis oleh Asyikin Md Isa
Diterbitkan pada 22/06/2020 . 3 minit bacaan