Alami Burnout Sewaktu Bertugas? Ikuti 7 Tip Ini Untuk Bantu Anda Kurangkannya

Petugas barisan hadapan bukan sahaja perlu berdepan dengan risiko jangkitan COVID-19 yang lebih tinggi, tetapi juga perlu melalui keletihan dan juga tekanan sehingga boleh menyebabkan gejala burnout.

Sindrom burnout juga boleh memberi kesan negatif kepada mereka yang bekerja dari rumah atau yang kerja lebih masa.

Namun apakah sebenarnya yang dimaksudkan dengan burnout ini?

Apakah itu sindrom burnout?

Pada 11th Revision of the International Classification of Diseases (ICD-11), Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengklasifikasikan burnout sebagai satu fenomena pekerjaan dan bukannya satu keadaan kesihatan.

Menurut ICD-11, burnout adalah sindrom yang dikonsepkan sebagai akibat daripada tekanan kerja kronik yang belum berjaya diuruskan.

Ciri-ciri burnout ada tiga iaitu:

• Rasa hilang tenaga atau keletihan
• Peningkatan jarak mental antara seseorang dengan pekerjaannya, atau perasaan negatif terhadap pekerjaan yang dilakukan
• Kerja yang dilakukan semakin kurang efektif

Namun, sindrom burnout ini hanya merujuk kepada konteks pekerjaan sahaja, bukannya kepada aspek atau konteks kehidupan yang lain.

7 tip untuk kembalikan semula mood anda daripada sindrom burnout

#1. Kenal pasti tanda-tanda burnout

Tanda utama jika anda sedang alami burnout seperti berikut:

• Lupa atau sukar untuk memberikan tumpuan
• Kurang rasa bangga dengan kerja anda
• Tidak lagi mempunyai matlamat
• Kesukaran untuk mengekalkan hubungan bersama orang yang disayangi
• Hampa atau kecewa dengan rakan sekerja
• Ketegangan otot, sakit, keletihan dan juga insomnia yang tidak diketahui puncanya

#2. Cari puncanya

Kenal pasti punca tekanan yang berlaku dalam kerja anda seperti beban kerja yang meningkat, mempunyai masalah dalam perhubungan atau menjaga seseorang yang mempunyai keadaan kesihatan yang kronik.

#3. Perubahan segera yang boleh dilakukan

Anda mungkin perlu mengurangkan beban kerja anda sedikit demi sedikit.

Menurut Barrie Sueskind, seorang ahli terapi di Los Angeles, mereka yang mempunyai impian yang tinggi untuk berjaya dalam karier lebih cenderung melakukan semua perkara dan kerja lebih masa.

Namun cara sebegini boleh menyerang anda semula jika tidak mempunyai sebarang tenaga atau kehilangan tenaga untuk melakukannya kelak.

Cuba untuk terima yang anda sememangnya tidak mampu untuk melakukan kesemuanya sendiri.

Sekiranya anda tahu tugas sedia ada yang anda pikul sekarang sudah banyak, jangan sesekali menambahkan tugasan lain kerana ia hanya akan membuatkan anda lebih stres dan tertekan.

Artikel berkaitan:

• Anda Stres Kerja Atau Ketika Memandu? Kajian Suruh Anda Dengar Lagu Adele!
• Cuba Buat Teknik Ini Untuk Kurangkan Stres Di Tempat Kerja Anda

#4. Luahkan kepada individu yang anda percaya

Maklumkan kepada individu yang anda percaya atau sayangi supaya anda rasa sokongan dan tidak berseorangan.

Libatkan rakan rapat, ahli keluarga dan pasangan anda dalam mencari solusi burnout yang sedang anda alami. Ini juga pasti buat anda rasa lega.

#5. Lihat kepada pilihan yang ada

Mungkin sukar untuk mengenal pasti jalan termudah untuk kembali pulih. Namun, anda perlu mencari jalan. Atau, mungkin juga sudah tiba masa untuk anda mencari peluang pekerjaan baru yang benar-benar menghargai kebolehan anda.

Artikel berkaitan:

• Rakan Sekerja Selalu Buat Hal? Jangan Tunggu Lagi, Ini 5 Cara Untuk Anda Berdepan Dengan Individu Toksik Seperti Mereka

#6. Kawal kembali diri anda

Apabila anda mengalami burnout, ada masanya anda akan berasa seperti tidak berdaya.

Ingat, anda masih mempunyai peluang untuk kembali memperbaiki keadaan yang sedang anda alami. Kawal diri anda semula dan mulakan langkah pengawalan semula.

Anda boleh mulakan dengan buat kerja mengikut prioriti, bahagikan tugas kepada individu lain, jangan bawa pulang kerja ke rumah dan nyatakan dengan jelas apakah keperluan anda dalam pekerjaan.

#7. Tetapkan batasan tertentu

Jika anda dapat terlalu banyak komitmen kerja atau disuruh membantu kawan sekerja anda melakukan tugasan, pastikan anda melakukan perkara-perkara berikut terlebih dahulu:

• Berhenti sebentar sebelum menerima tugas tersebut
• Lihat kesemua perkara yang mungkin perlu anda lakukan sekiranya anda bersetuju
• Tanya diri anda, adakah anda benar-benar mempunyai masa dan tenaga untuk melakukannya?
• Pertimbangkan jika ia akan memberikan sebarang impak yang baik kepada anda

Ingat, anda bukanlah seorang yang malas atau mementingkan diri sendiri jika anda menolak pelawaan untuk melaksanakan tugas lain.

Penolakan tersebut bertujuan untuk melindungi kesejahteraan mental anda selain mengelakkan burnout.

Selain itu, ada beberapa langkah mudah yang dikongsikan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia dalam menghadapi burnout semasa bertugas. Antaranya ialah:

• Cari masa untuk berehat seketika
• Makan makanan yang berkhasiat
• Ucapkan kata-kata positif untuk diri anda sendiri
• Lakukan teknik relaksasi seperti menarik nafas dengan teratur
• Uruskan emosi atau mood anda dengan positif
• Rasa berpuas hati dengan apa yang telah dicapai dalam tugasan
• Minta bantuan profesional seperti ahli terapi dan kaunselor

Kesimpulan

Langkah-langkah atau strategi yang dinyatakan seperti di atas ini mampu membantu mengurangkan sindrom burnout ketika bertugas seperti petugas barisan hadapan dan mereka yang kerja lebih masa.

Ingatlah, walaupun kerja lebih masa menjanjikan habuan pangkat atau ganjaran kenaikan upah atau gaji, anda juga perlu memastikan kesihatan mental anda turut terjaga.

Cuba elakkan daripada melakukan perkara-perkara yang boleh menyebabkan sindrom burnout. Anda pasti boleh lakukannya.

Baca juga:

• Bahana Group WhatsApp Keluarga, Boleh Pengaruhi Kesihatan Mental Secara Negatif?
• Poligami Boleh Beri Kesan Kepada Mental Individu, Benarkah?
• Ini 5 Artis Tempatan Yang Pernah Alami Gangguan Mental, Nombor 3 Tu Tak Sangka!
• Hah! Uban Tumbuh Lebih Cepat Dan Banyak Jika Stres?
• Anda Stres Kerja Atau Ketika Memandu? Kajian Suruh Anda Dengar Lagu Adele!